초보자가 일주일 동안 지속되는 근육통을 경험하는 것이 일반적입니다. 노련한 운동가들이 힘든 운동을하고도 아플 것처럼. 네, 아파도 운동을 계속해야하지만 그 이상이 있습니다.
근육통에는 두 가지 주요 원인이 있습니다. 첫 번째 아픔 운동 중에 발생하며 ( “화상”) 몇 시간 내에 가라 앉아야합니다. 이는 젖산 생성으로 인해 발생합니다. 훈련 중이고 근육에 충분한 산소가 공급되지 않을 때 (혐기성 해당 작용) 젖산이 축적됩니다. . 운동 후 계속 움직이고 가벼운 유산소 운동 (예 : 걷기)을하여 젖산을 분해 할 수 있습니다. 이것이 특히 초보자에게 쿨 다운이 매우 중요한 이유입니다. 쿨 다운 시간이 길수록 더 빨리 젖산을 분해 할 수 있습니다. 산은 근육에서 배출됩니다 (일반적으로 1 시간 이내).
근육 소린의 유형 운동 후 최대 하루나 이틀 (때로는 3 일)까지 경험하고있는 ss는 DOMS (지연 발병 근육통)로 알려져 있습니다. DOMS는 근육 내부의 미세한 파열로 인해 체중 훈련을 받거나 심장 강화 운동을하는 동안 근육이 완전히 고갈되어 발생합니다. 이것은 정상입니다. 다시 말하지만, 초보자는 일반적으로 더 아프고 일반적으로 더 오래 걸리지 만 역도 세션에서해야 할만큼 열심히 일했다면 다음날 또는 이틀 동안 다소 아플 것입니다.
휴식이 필요한 곳입니다. 운동 후 1 ~ 2 일 동안 일한 근육은 반드시 쉬어야합니다. 근력 운동 사이에 적어도 하루는 쉬고, 여전히 아프면 2 일은 쉬십시오. (이것은 유산소 운동과 같은 모든 운동에서가 아니라 들어 올리는 것을 의미합니다). 근육이 회복되고 회복되지 않으면 근육이 계속해서 무너지고 실제로 약해질 것입니다.
미래의 통증을 예방하고 지금 일부를 완화하려면 다음을 수행하십시오.
1. 항상 5 ~ 10 분 동안 워밍업하고 최소 5 분 동안 식 힙니다.
2. 워밍업 후, 운동 중 및 운동을 마친 후에 스트레칭합니다. 일종의 가벼운 활동입니다.
3. 활동을 유지합니다. 근육이 더 많이 움직일수록 근육이 운동과 통증에서 더 빨리 회복됩니다. 가벼운 운동으로 “적극적으로 회복”하는 대신 완전히 휴식을 취하면 더 오래 아프다.
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