‘늙어가는 것을 후회하지 마세요. 많은 사람들에게 거부 된 특권입니다’라는 유명한 인용문이 있습니다. 그 말이 사실 이듯이, 우리가 나이가 들면서 신체에 많은 변화가 일어나고 있습니다. 청각, 시각, 기억, 머리카락은 우리가 잃는 것들 중 일부입니다 …하지만 키는 어떻습니까?
그러면 수축 될까요?
아쉽게도 사실입니다. 수축은 노화 과정의 정상적인 부분입니다. 이런 현상이 발생하는 데는 세 가지 이유가 있습니다.
- 척추 디스크가 수축합니다. 척추 디스크가 액체로 펌핑됩니다. 나이가 들어감에 따라 체액이 닿으면 척추가 평평 해 지므로 척추의 길이가 줄어 듭니다.
- 발의 아치가 쓰러집니다. 나이가 들어감에 따라 발의 아치가 평평 해 지므로 조금 더 짧아집니다.
- 근육의 질량이 감소합니다. 근육은 키를 높이는 데 도움이되며 시간이 지남에 따라 단순히 근육을 잃게됩니다. 근육 질량이 감소하면 자세가 불안정 해지고 짧아 진 것처럼 보입니다.
수축은 노화의 일부이지만, “너무 걱정하지 마십시오”. 인치가 크게 줄어들지 않습니다. 약 1/3 ~ 1/4 즉, 남성은 70 세가되면 약 1.5 인치가 줄어들 수 있고 여성은 최대 2 인치를 잃을 수 있습니다.
Stop the Shrinking
노화 과정을 완전히 멈출 수있는 방법이 없을 수도 있지만, 수축이 너무 많은 영향을받지 않도록하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
우리는 모두 규칙적인 운동을하고 있으며, 특히 달리기 나 조깅과 같은 체중 부하 운동과 같은 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 다리와 엉덩이에 작용하여 뼈 질량과 근육 질량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것도 뼈를 튼튼하게하는 데 도움이되므로 신체를 지탱하는 좋은 방법입니다. 아몬드, 브로콜리, 케일과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오.
올바른 자세는 또한 수축을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세에 세심한주의를 기울이면 근육이 튼튼 해지고 뼈가 건강해지며 척추에 불필요한 스트레스가 가해지는 것을 방지 할 수 있습니다. “좋은 자세를 유지하는 방법을 잘 모르겠다면 몇 가지 제안 사항이 있습니다.
마지막으로 정기적 인 카이로 프랙틱 조정은 삶의 모든 단계에서 척추를 건강하게 유지하고 수축을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.