Du spurte: «» Skal jeg trene i dag hvis jeg fremdeles er vond fra gårsdagens trening? «»

Det er vanlig for nybegynnere å oppleve muskelsår som varer i en uke eller to, akkurat som erfarne trenere vil være sår etter en tøff trening. Ja, du bør fortsette å trene selv om du er sår, men det er mer enn det.
Muskelsår har to primære årsaker. Den første sårheten du opplever skjer under treningen («brenningen») og skal avta i løpet av et par timer. Dette er forårsaket av melkesyreproduksjon. Når du trener og musklene ikke får i seg nok oksygen (anaerob glykolyse), bygger melkesyre opp Du kan bryte ned melkesyre ved å fortsette å bevege deg og ved å gjøre lett aerob trening (for eksempel å gå) etter trening. Dette er grunnen til at nedkjøling er så viktig, spesielt for nybegynnere. Jo lenger du kjøler deg ned, desto raskere blir melkesyre syre vil forlate musklene (vanligvis innen en time).
Den typen muskelsorene ss du opplever, opptil en dag eller to (og noen ganger til og med tre) etter at du har trent, er kjent som DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS er forårsaket av mikroskopiske tårer i musklene, som skyldes vekttrening eller fullstendig utmattende muskler under kardio. Dette er normalt. Igjen, nybegynnere vil være mer sår og vanligvis lenger, men hvis du virkelig jobbet så hardt som du burde ha under en vektløfting, bør du være litt sår neste dag eller to.
Dette er hvor hvile kommer inn. Du må absolutt hvile musklene du jobbet i 1-2 dager etter en treningsøkt. Ta minst en fridag mellom styrketreningene, og hvis du fortsatt er veldig sår, ta deg 2 dager fri. (Dette betyr fra løft, ikke fra all trening som kardio). Hvis du ikke lar musklene komme seg og reparere, vil de fortsette å bryte ned, og du vil faktisk bli svakere.
For å forhindre sårhet i fremtiden, og lindre noe av det nå, må du sørge for å:
1. Varm alltid opp i 5-10 minutter og avkjøl i minst 5 minutter.
2. Strekk etter oppvarming, under trening og etter at du er ferdig. Strekk bare når musklene dine allerede er varme fra en slags lysaktivitet.
3. Hold deg aktiv. Jo mer musklene dine beveger seg, desto raskere vil de komme seg etter trening og ømhet. Hvis du velger å hvile helt i stedet for å «komme deg aktivt» med lett trening, vil du sannsynligvis være såre lenger.