HVORDAN NEDRE ANDROGEN NIVÅER NATURLIG
Kviser, hårtap, ansikts- og kroppshår, I er ganske sikker på at jeg trygt kan si at INGEN ønsker å oppleve noen av disse … ER jeg RIKTIG ????
Vel, hvis du har opplevd noen av disse symptomene før, ikke bekymre deg, du er ikke alene . Faktisk vil mange kvinner med forhøyede androgener oppleve symptomer som dette (inkludert meg selv!), Og selv om de kan ta tid og tålmodighet å helbrede og reversere, er det mulig!
Hvis du har PCOS, er det sannsynlig at du har hørt om androgener (spesielt testosteron) før, og det er fordi å ha forhøyede nivåer av androgener vanligvis er et av de tre definerende tegnene på polycystisk ovariesyndrom. I henhold til Rotterdam-kriteriene, må en kvinne ha to av de følgende tre for å få diagnosen PCOS: Uregelmessige eller fraværende menstruasjonssykluser, polycystiske eggstokker (sett på ultralyd) eller bevis på hyperandrogenisme.
Hva er hyperandrogenisme?
Hyperandrogenisme er når androgenene dine er høyere enn de burde være.
Flertallet av kvinner med hyperandrogenisme har PCOS, men det er andre mulige årsaker til hyperandrogenisme som må utelukkes før en diagnose av PCOS kan stilles. / p>
Hyperandrogenisme kan klassifiseres på to måter, klinisk og biokjemisk. Å ha begge slag kan kvalifisere en kvinne som å ha PCOS.
Klinisk hyperandrogenisme: er når det er synlige tegn eller symptomer som indikerer at androgenproduksjon kan være høyere enn forventet. Dette er ting som kviser, hårtap og hirsutisme
Biokjemisk hyperandrogenisme: er når blodprøven din viser unormalt høye nivåer av androgenhormoner i blodet.
Normale androgener
Disse nivåene er basert på hva fastlegene anser som «normale», men jeg synes det er viktig å merke seg at «normalt» ikke betyr «optimal», så hvis du opplever symptomer, kan det være verdt å få en annen mening eller ha resultatene dine lest av en alternativ helsepersonell for å tolke.
UNNGÅ INFLAMMATORISKE MATER
Som sukker, frøoljer, gluten og A1-kasein (finnes i meieriprodukter), mat med høyt GI, bearbeidet mat, alkohol. Raffinerte karbohydrater kan øke sukkernivået som bare gjør PCOS-symptomer verre. Matvarer med høyt sukkerinnhold og enkle karbohydrater fører til høye nivåer av sulin, noe som utløser eggstokkene til å produsere overflødig androgener. mmasjon gjennom hele kvinnens kropp. Så å fokusere på å inkludere antiinflammatoriske matvarer (og unngå inflammatoriske) i kostholdet ditt kan ha positive effekter på blodsukkerreguleringen og andre symptomer.
SPIS HELE MATER
I tillegg til over kan du støtte kroppen din ved å spise lite GI-frukt, grønnsaker og hele matvarer for å øke næringsinntaket og hjelpe til med avgiftning. Velg kilder med lavt GI-karbohydrat, som bær og ubehandlede korn, og sørg alltid for at hvert måltid er godt avrundet med fett, protein og fiber for å holde blodsukkeret regulert.
REDUSER KAFFEINKONSUM
Drikker store mengder koffein kan bidra til utmattelse av binyrene, ellers kjent som dysfunksjon i HPA-aksen. Denne tilstanden forverrer PCOS-symptomene fordi det kan øke svingningene i blodsukkeret. Bytt til en koffeinfri urtete-blanding som kan bidra til å aktivt fremme hormonbalanse som Cysterhood te.
FLYTT DIN KROPP
Regelmessig trening kan påvirke den generelle hormonhelsen kraftig. En 12-måneders studie viste moderat intensitetsøvelse som forårsaket en reduksjon i androgener, testosteron og fritt testosteron.
Det er viktig å huske at treningsøkter med høy intensitet kan forårsake stress på kroppen og resultere i betennelse, så jeg vil anbefale holder deg til kortisolbevisste øvelser som du liker og planlegger i hviledager.
HÅNDTER STRESS
Stress fører til at binyrene produserer ekstra testosteron / DHEA og skaper overskudd av binyrene og det er derfor oss er viktig for å minimere kronisk stress. Prøv å bruke teknikker for å håndtere stressnivåer, eller prøv yoga som har vist seg å redusere stressstress og balansere androgener.
GUT HELSE
Kvinner med PCOS har ofte kompromittert tarmmikrobiota, noe som resulterer i dysbiose som er knyttet til betennelse og økte androgener. Prøv å tilsette i mange gjærede og fiberrike matvarer, og vurder å legge til et før + probiotisk tilskudd av god kvalitet.
HERTS + SUPPLEMENTS
– Sink
– Alfalfa leaf
– Spearmint
– Nettle leaf
– Kanel
– Sagpalme
– Omega 3
– Inositol
-Vitamin D
– N-acetylcystein (NAC)
– Reishi
– Peony & lakris
– Berberine
Dette er bare noen av urter og kosttilskudd som kan bidra til å senke androgener og balansere hormonene dine.
Jeg blir så frustrert over å måtte ta så mange forskjellige urter og kosttilskudd som jeg har jobbet sammen med en naturmedisin for å lage en kraftig blanding av vakre organiske urter kalt Cysterhood kraftig hormonbalanse te. bidra til å støtte kvinner (inkludert meg selv!) med å balansere hormonene våre, redusere androgener og behandle problemer som:
- Hårtap
- Kviser og problematiske hudsykdommer
- Hormonelle ubalanser slik en s PCOS og endometriose
- Hirsutisme
- Infertilitet
- Vektstyring
- Oppblåsthet og kramper
- Uregelmessige menstruasjonssykluser
- Humør, angst og depresjon
Du kan finne ut mer om Cysterhood te her, eller lese noen av hundrevis av utrolige og ekte anmeldelser fra inspirerende kvinner fra hele hansken som har hatt suksess med å bruke Cysterhood te. / p>
Lag en liten søvnrutine som du kan følge hver natt, som en kopp te, et varmt magnesiumbad eller en god bok å lese, og gjør soverommet ditt til et sovende fristed slik at du ikke kan vente med å hopp i sengen.
Jeg håper dette innlegget gir deg noen tips om hvordan du kan senke androgenene og håndtere PCOS-symptomene dine naturlig.
Vær så snill husk at det tar tid og konsis tency for å balansere hormonene våre, og enda lenger for å se at symptomene forsvinner. Men jeg lover deg at det harde arbeidet er verdt det, og når du har endret livsstilen din, vil du aldri se tilbake!
Du kan lese mer om håravfallsreisen min her og kvisen min her
Xxx Brigitte