De algemene consensus is dat cafeïne de prestaties kan verbeteren, vooral tijdens langere periodes van uithoudingsvermogen, zodat atleten vaak zware koffiedrinkers zijn. Maar welk effect heeft koffie op uw hydratatiestatus?
Inhoud:
Is koffie een diureticum?
Het idee dat cafeïne uitdroging kan bevorderen is niet nieuw. Een kleine maar invloedrijke studie in 1928 zag deelnemers plassen tot 50% meer urine als ze cafeïnehoudend water en koffie dronken. De meesten van ons hebben dit effect waarschijnlijk gevoeld.
En cafeïne wordt nog steeds algemeen beschouwd als een mild diureticum (een stof die ervoor zorgt dat uw nieren om meer urine te produceren dan normaal).
Een recente studie keek naar urinevolumes geproduceerd in de 2 uur na het drinken van een reeks dranken; het vochtverlies door koffie was het hoogst.
Maar het belangrijkste waar vaak niet over wordt gesproken, is dat de diurese die koffieconsumptie kan veroorzaken, niet verschijnt om te resulteren in een netto vochtverlies over een langere periode, als u rekening houdt de vloeistof die wordt geabsorbeerd en vastgehouden uit de koffie zelf.
Dit is relatief uitgebreid onderzocht, waarbij veel studies tot de conclusie kwamen dat, hoewel de urineproductie kan worden verhoogd met de consumptie van koffie / cafeïne, het werkelijke resultaat op de lichaamsvloeistofbalans over het algemeen niet negatief lijkt te zijn. .
Dit heeft geleid tot een geleidelijke ommekeer in de wetenschappelijke gemeenschap van het idee dat het drinken van koffie je hydratatiestatus van dag tot dag in gevaar brengt.
Droogt koffie je uit?
De diuretische effecten op gewone koffiedrinkers lijken veel minder uitgesproken dan op degenen die het niet vaak drinken en als je koffie voor slechts 4 dagen vermijdt, kunnen de aanpassingen die die diurese aanzienlijk verminderen, ongedaan worden gemaakt .
Individuele reacties op cafeïne
Mensen gaan anders om met cafeïne, er zijn verschillende genotypen die het vermogen van je lichaam bepalen om cafeïne te metaboliseren.
Het is dus geen denk eens dat dit kan betekenen dat de effecten van cafeïne kunnen variëren, afhankelijk van uw genetische samenstelling. We kennen waarschijnlijk allemaal mensen die de hele dag koffie en thee lijken te kunnen drinken en geen tekenen van uitdroging vertonen, en anderen die er gewoon helemaal niet mee overweg kunnen.
Voor mij, het is zeer waarschijnlijk dat het drinken van koffie geen ernstige uitdroging veroorzaakt.
Moet je koffie drinken om de hydratatiestatus te behouden?
Met dat gezegd, geloof ik dat in situaties waarin je een goede hydratatiestatus behoudt uitdagend is (bijv. tijdens het trainen of reizen op een langeafstandsvlucht, enz.), is koffie niet de optimale keuze om gehydrateerd te blijven, vooral als je het niet regelmatig drinkt.
Ik denk ook dat een niveau van persoonlijke experimenten en gezond verstand moeten worden aangewend om erachter te komen welk niveau van koffieconsumptie voor u als individu goed werkt, aangezien het duidelijk niet voor iedereen hetzelfde is.
Bezorgd over uitdroging wanneer u trainen / racen?
Doe onze gratis online zweettest om een gepersonaliseerde hydratatiestrategie te krijgen voor je volgende race …
Perso je hydratatiestrategie afronden
Verder lezen
- Hoe moet je cafeïne gebruiken tijdens training en racen?
- Hoe goed hydrateren verschillende dranken je?
- Kunnen warme dranken je helpen presteren bij koud weer?
- Verbetert cafeïne je prestaties?
- Hoe weet u of u “uitgedroogd bent