Ahhhhh Magnesium. Is het raar om het mijn favoriete mineraal te noemen? Het helpt me beter te slapen, het kalmeert mijn pijnlijke spieren en het helpt ook (VEEL) bij een opgeblazen gevoel. Het beste.
Magnesium is een van de meest voorkomende (en cruciale!) Mineralen in ons lichaam. En er zijn zo veel gezondheidsvoordelen aan het eten van een magnesiumrijk dieet, maar de meesten van ons hebben een magnesiumtekort. Voor de gemiddelde volwassene is ons magnesiumgehalte eigenlijk te laag. Magnesiumtekort komt meestal door het eten van een dieet dat te laag is in magnesium (blijf lezen voor supplementideeën en scroll naar het einde van dit bericht voor meer magnesiumrijke berichten om te overwegen toe te voegen aan je dieet / meer te eten!) consumeren (cafeïne bijvoorbeeld, yikes – koffieverslaafde hier) kan het magnesiumgehalte zelfs verlagen.
Het is moeilijk te zeggen of je daadwerkelijk magnesiumtekort hebt (een bloedtest zal je dat niet vertellen). Maar als u een tekort heeft, kunt u last krijgen van slaapproblemen, spierkrampen en een gebrek aan energie. Er zijn echter meer ernstige bijwerkingen en onderzoeken tonen aan dat het krijgen van voldoende magnesium ook kan helpen om hartaandoeningen te voorkomen.
Magnesium kan bij alles helpen, van beter slapen tot afvallen. Het is een soort magisch mineraal, als je het mij vraagt. (Een supplement dat je kan helpen kalmeren, slaap verbeteren EN wakker worden met een platte buik? Teken me maar op.)
Een tijdje geleden schreef ik over magnesium voor slaap en angst. Toen begon ik regelmatig een magnesiumsupplement te nemen. Een paar van jullie vertelden me over dit magnesiumsupplement, dat ik op basis van jullie opmerkingen direct bij Amazon heb besteld. Het is geweldig om te slapen. Drie voor het slapengaan en ik slaap als een roos. Ik ben GEEN dokter, maar ik denk dat het beter is dan Ambien. Je valt meteen in slaap, maar je wordt niet wakker met Ambien-y-bijwerkingen.
Vandaag gaan we het hebben over magnesiumcitraat.
Voordat je MyoCalm inneemt om te slapen Ik nam elke avond twee magnesiumcitraat-tabletten (volgens de aanbeveling van mijn oude voedingsdeskundige) samen met twee probiotica. Ik heb er de laatste tijd veel over gelezen (met name voor gewichtsverlies en het vasthouden van water) en ben onlangs weer overgestapt op mijn oude routine om magnesiumcitraat voor het slapengaan in te nemen (in plaats van MyoCalm slaap ik de laatste tijd beter alleen en Ik ben geen expert, maar ik denk dat het het een of het ander is. Beide innemen zou veel te veel magnesium zijn).
Persoonlijk is het grootste verschil dat ik heb opgemerkt dat ik me aanzienlijk minder opgeblazen voel en wakker word met een plattere buik. Maar het helpt zeker ook bij slaap en spierpijn.
Wat is magnesiumcitraat?
Het magnesiumcitraat dat ik neem is een mix van magnesiumcitraat en calciumcitraat. (Zoals met alles, krijg ik het op Amazon). De belangrijkste claim van Metagenics is dat het helpt om spiercontractie en ontspanningsreacties te ondersteunen, evenals een gezonde botstructuur. Magnesiumcitraat helpt ook bij het aantrekken en absorberen van water in de darmen en helpt het lichaam voedsel af te breken. (Om die reden wordt magnesiumcitraat vaak gebruikt om constipatie te behandelen door water in de darmen te trekken.)
Is het veilig?
Ja – magnesiumcitraat is volkomen veilig om in te nemen, alleen ( zoals bij elk supplement) raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt.
Is het gezond?
Ja – zorg er wel voor dat u een supplement van een gerenommeerd bedrijf neemt. Ik koop mijn supplementen altijd bij Metagenics, vooral omdat mijn oude voedingsdeskundige ze had aanbevolen en ik echt op zijn mening vertrouwde. Ik heb met name goede resultaten behaald met dit magnesiumcitraatsupplement. Te veel magnesiumcitraat kan een laxerend effect veroorzaken. Als u dit overkomt, overleg dan met uw arts over een andere vorm van magnesium, zoals magnesiumglycinaat – er wordt gezegd dat het zachter voor de maag is.
Magnesiumcitraat voor gewichtsverlies
Dit is geen bericht over diëten, MAAR in al mijn onderzoek lijkt het erop dat magnesium echt kan helpen bij het afvallen verlies, vooral als u vocht vasthoudt of de neiging heeft om gemakkelijk op te zwellen. Het zal je niet (althans van alles wat ik heb gelezen) helpen om vet te verbranden, maar het zal zeker helpen bij het vasthouden van water en een verbeterde spijsvertering. (Lauryn Evarts zweert er ook bij en haar aanbevelingen hebben me nooit in de steek gelaten.)
Voor buikvet en een opgeblazen gevoel.
Je kunt buikvet niet herkennen. We zijn er al over, le zucht. MAAR, het helpt degenen onder ons die water vasthouden en gemakkelijk opgeblazen raken. Zoals ik hierboven al zei, heb ik gemerkt dat ik aanzienlijk minder opgeblazen ben na elke nacht magnesiumcitraat-supplement te hebben ingenomen. En volgens dit artikel toonde een studie uit Engeland aan dat een magnesiumsupplement gunstige effecten heeft op het verminderen van het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie.
Magnesium kan ook veel helpen bij constipatie (een ander ding waardoor je opgeblazen).Veel medicijnen voor constipatie zijn gemaakt met magnesiumcitraat.
Hoe u meer magnesium in uw dieet kunt krijgen
Supplementen zijn geweldig, maar het is nog beter als u uw magnesium kunt krijgen door wat u eten. Ik hou persoonlijk van een mix. Ik maak er een punt van om veel donkere bladgroenten en ander magnesiumrijk voedsel te eten (het is goed om een excuus te hebben om meer pure chocolade te eten toch?), Maar ik neem ook een supplement omdat ik een grote koffiedrinker ben en ook werk veel uit.
Het eten van een schoon dieet vol fruit + groenten en rijk aan mineralen en vitamines is het belangrijkste; voedingssupplementen zijn bedoeld om een gezond dieet letterlijk “aan te vullen”. Naar mijn mening moet je, tenzij de situatie nijpend is (oftewel je reist in een woestijn zonder toegang tot fruit en groenten), nooit volledig vertrouwen op vitamines en supplementen. goede voeding komt op de eerste plaats (en je wilt voorzichtig zijn – te veel magnesium kan een laxerend effect hebben … yikes!)
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
De beste magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn groene groenten, bonen en noten. Denk aan snijbiet, boerenkool, lijnzaad, witte bonen, avocado, pinda’s en pure chocolade. (YUM voor die laatste). Pompoenpitten, zalm en pruimen bevatten ook veel magnesium.