JAK NATURALNIE OBNIŻAĆ POZIOM ANDROGENU
Trądzik, wypadanie włosów, owłosienie twarzy i ciała, ja jestem prawie pewien, że mogę śmiało powiedzieć, że NIKT nie chce doświadczyć żadnego z tych… CZY MAM Rację ????
Cóż, jeśli doświadczyłeś wcześniej któregokolwiek z tych objawów, nie martw się, nie jesteś sam . W rzeczywistości wiele kobiet z podwyższonym poziomem androgenów będzie doświadczać takich objawów (łącznie ze mną!) I chociaż ich wyleczenie i odwrócenie może wymagać czasu i cierpliwości, jest to możliwe!
Jeśli masz PCOS, prawdopodobnie słyszałeś o androgenach (szczególnie testosteronie) wcześniej, a to dlatego, że podwyższony poziom androgenów jest zwykle jednym z trzech charakterystycznych objawów zespołu policystycznych jajników. Zgodnie z kryteriami Rotterdamu kobieta musi mieć dwa z trzech poniższych, aby zdiagnozować PCOS: nieregularne lub brak cykli miesiączkowych, policystyczne jajniki (widoczne w USG) lub oznaki hiperandrogenizmu.
Co to jest hiperandrogenizm?
Hiperandrogenizm występuje wtedy, gdy poziom androgenów jest wyższy niż powinien.
Większość kobiet z hiperandrogenizmem ma PCOS, jednak istnieją inne możliwe przyczyny hiperandrogenizmu, które należy wykluczyć przed postawieniem diagnozy PCOS.
Hiperandrogenizm można podzielić na dwa sposoby: kliniczny i biochemiczny. Posiadanie któregokolwiek rodzaju może kwalifikować kobietę jako mającą PCOS.
Kliniczny hiperandrogenizm: występuje wtedy, gdy widoczne są oznaki lub objawy wskazujące, że produkcja androgenów może być wyższa niż oczekiwana. Są to takie rzeczy, jak trądzik, wypadanie włosów i hirsutyzm.
Biochemiczny hiperandrogenizm: występuje wtedy, gdy badanie krwi wykazuje nieprawidłowo wysoki poziom hormonów androgenowych we krwi.
Normalne zakresy androgenów
Te poziomy są oparte na tym, co lekarze pierwszego kontaktu uważają za „normalne”, jednak myślę, że ważne jest, aby pamiętać, że „normalny” nie oznacza „optymalny”, więc jeśli występują objawy, warto zasięgnąć drugiej opinii lub odczytanie wyników przez alternatywnego lekarza w celu interpretacji.
UNIKAJ ŻYWNOŚCI ZAPALNEJ
Takich jak cukier, oleje z nasion, gluten i kazeina A1 (występująca w nabiale), żywność o wysokim IG, przetworzona żywność, alkohol. Rafinowane węglowodany mogą podnosić poziom cukru, co tylko pogarsza objawy PCOS. Pokarmy bogate w cukier i proste węglowodany prowadzą do wysokiego poziomu suliny, co powoduje, że jajniki wytwarzają nadmiar androgenów.
Nowe badania pokazują, że PCOS tworzy przewlekły, niskoprocentowy infla na całym ciele kobiety. Dlatego skupienie się na włączeniu do diety pokarmów przeciwzapalnych (i unikaniu tych zapalnych) może mieć pozytywny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi i inne objawy.
JEDZ CAŁĄ ŻYWNOŚĆ
Oprócz powyżej, możesz wspierać swój organizm, jedząc owoce, warzywa i produkty pełnowartościowe o niskim IG, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych i pomóc w detoksykacji. Wybieraj źródła węglowodanów o niskim IG, takie jak jagody i nieprzetworzone zboża, i zawsze upewnij się, że każdy posiłek zawiera tłuszcz, białko i błonnik, aby regulować poziom cukru we krwi.
ZMNIEJSZ SPOŻYCIE KOFEINY
Picie nadmiernych ilości kofeiny może przyczyniać się do zmęczenia nadnerczy, znanego również jako dysfunkcja osi HPA. Ten stan pogarsza objawy PCOS, ponieważ może zwiększyć wahania poziomu cukru we krwi. Wybierz mieszankę herbat ziołowych bez kofeiny, która może pomóc aktywnie promować równowagę hormonalną, taką jak herbata Cysterhood.
PRZENIEŚ SWOJE TRUP
Regularne ćwiczenia mogą wpłynąć na ogólny stan hormonów. 12-miesięczne badanie wykazało, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności spowodowały redukcję androgenów, testosteronu i wolnego testosteronu.
Ważne jest, aby pamiętać, że treningi o wysokiej intensywności mogą powodować stres w organizmie i powodować stany zapalne, więc polecam trzymanie się ćwiczeń świadomych kortyzolu, które lubisz i planujesz w dni odpoczynku.
ZARZĄDZAJ STRESEM
Stres powoduje, że nasze nadnercza produkują dodatkowy testosteron / DHEA, tworząc nadnerczowy nadmiar androgenów, dlatego jest ważne, aby zminimalizować chroniczny stres. Spróbuj użyć technik radzenia sobie ze stresem, aby pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu, lub spróbuj jogi, która, jak wykazano, zmniejsza stres i równowagę androgenów.
ZDROWIE JELIT
Kobiety z PCOS często mają upośledzoną mikroflorę jelitową, co powoduje dysbiozę, która jest związana ze stanem zapalnym i zwiększoną ilością androgenów. Spróbuj dodać dużo sfermentowanych i bogatych w błonnik pokarmów i rozważ dodanie dobrej jakości suplementu probiotycznego pre +.
ZIOŁA + SUPLEMENTY
– Cynk
– Liść lucerny
– Mięta zielona
– Liść pokrzywy
– Cynamon
– Saw Palmetto
– Omega 3
– Inozytol
– Witamina D
– N-acetylocysteina (NAC)
– Reishi
– Piwonia & lukrecja
– Berberyna
To tylko niektóre z ziół i suplementów, które mogą pomóc obniżyć poziom androgenów i zrównoważyć hormony.
Jestem bardzo sfrustrowany, że muszę brać tak wiele różnych zioła i suplementy, z którymi współpracowałem z naturopatą, aby stworzyć potężną mieszankę pięknych organicznych ziół zwaną herbatą Cysterhood o silnej równowadze hormonalnej.
Herbata Cysterhood to połączenie jednych z najbardziej skutecznych ziół organicznych w optymalnych proporcjach pomóc wspierać kobiety (w tym mnie!) w przywróceniu równowagi hormonalnej, redukcji androgenów i leczeniu problemów takich jak:
- Wypadanie włosów
- Trądzik i problematyczne choroby skóry
- Brak równowagi hormonalnej, np s PCOS i endometrioza
- Hirsutyzm
- Niepłodność
- Kontrola wagi
- Wzdęcia i skurcze
- Nieregularne cykle miesiączkowe
- Nastrój, niepokój i depresja
Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o herbacie Cysterhood lub przeczytać setki niesamowitych i prawdziwych recenzji inspirujących kobiet z całego świata którzy odnieśli sukces stosując herbatę Cysterhood.
POPRAW SWÓJ SEN
Uzyskanie 8-10 godzin wysokiej jakości odpoczynku jest niezbędne dla kobiet z wysokim poziomem androgenów, ponieważ pomaga regulować kortyzol i zmniejszać stany zapalne.
Stwórz rutynę snu, której możesz przestrzegać każdej nocy, na przykład filiżankę herbaty, ciepłą kąpiel magnezową lub dobrą książkę do przeczytania, i zamień swoją sypialnię w sanktuarium do spania, abyś nie mógł się doczekać wskoczyć do łóżka.
Mam nadzieję, że ten post zawiera kilka wskazówek, jak obniżyć poziom androgenów i naturalnie radzić sobie z objawami PCOS.
Proszę pamiętaj, że to wymaga czasu i konsekwencji dążenie do przywrócenia równowagi naszych hormonów, a nawet dłużej, aby zobaczyć znikające objawy. Ale obiecuję Ci, że ciężka praca jest tego warta, a gdy zmienisz styl życia, nigdy nie spojrzysz wstecz!
Więcej o mojej podróży z wypadaniem włosów i trądziku możesz przeczytać tutaj
Xxx Brigitte