Pytasz: „Czy powinienem dziś ćwiczyć, jeśli„ Wciąż boli mnie wczorajszy trening? ””

Początkujący często doświadczają bólu mięśni trwającego tydzień lub dwa, tak jak doświadczeni ćwiczący będą obolali po ciężkim treningu. Tak, powinieneś ćwiczyć mimo bólu, ale jest w tym coś więcej.
Ból mięśni ma dwie podstawowe przyczyny. Pierwsza bolesność występuje podczas treningu („oparzenie”) i powinno ustąpić w ciągu kilku godzin. Jest to spowodowane produkcją kwasu mlekowego. Kiedy trenujesz, a Twoje mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu (glikoliza beztlenowa), gromadzi się kwas mlekowy . Kwas mlekowy można rozłożyć, kontynuując ruch i wykonując lekkie ćwiczenia aerobowe (takie jak chodzenie) po treningu. Dlatego tak ważne są uspokojenie, zwłaszcza dla początkujących. Im dłużej się ochładzasz, tym szybciej Kwas opuści mięśnie (zwykle w ciągu godziny).
Rodzaj bólu mięśni ss, którego doświadczasz, do dnia lub dwóch (a czasem nawet trzech) po treningu nazywa się DOMS (Delayed Onset Muscle Boreness). DOMS jest spowodowany mikroskopijnymi łzami wewnątrz mięśni, będącymi wynikiem treningu siłowego lub całkowitego wyczerpania mięśni podczas cardio. To normalne. Ponownie, początkujący będą bardziej obolali i zwykle dłużej, ale jeśli naprawdę pracowałeś tak ciężko, jak powinieneś podczas sesji podnoszenia ciężarów, powinieneś być trochę obolały przez następny dzień lub dwa.
Tu właśnie przychodzi odpoczynek. Koniecznie odpocznij mięśnie, nad którymi pracowałeś przez 1-2 dni po treningu. Zrób co najmniej jeden dzień przerwy między treningami siłowymi, a jeśli nadal jesteś bardzo obolały, weź 2 dni wolnego. (Oznacza to podnoszenie, a nie wszystkie ćwiczenia, takie jak cardio). Jeśli nie pozwolisz swoim mięśniom się zregenerować i zregenerować, nadal będą się rozpadać, a Ty faktycznie będziesz słabszy.
Aby zapobiec bolesności w przyszłości i złagodzić ich część teraz, pamiętaj, aby:
1. Rozgrzewaj się zawsze przez 5–10 minut i schładzaj przez co najmniej 5 minut.
2. Rozciągaj się po rozgrzewce, w trakcie treningu i po jego zakończeniu. Rozciągaj tylko wtedy, gdy mięśnie są już rozgrzane od jakiś rodzaj lekkiej aktywności.
3. Pozostań aktywny. Im bardziej Twoje mięśnie będą się poruszać, tym szybciej będą regenerować się po ćwiczeniach i bólach. Jeśli zdecydujesz się całkowicie odpocząć zamiast „aktywnie regenerować się” lekkimi ćwiczeniami, prawdopodobnie boli dłużej.