O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Ele desempenha várias funções importantes na saúde de nosso corpo e cérebro. Aqui estão 10 benefícios do magnésio para a saúde que são comprovados por pesquisas científicas.
1. O magnésio está envolvido em centenas de reações bioquímicas em seu corpo
O magnésio é um mineral encontrado na terra, no mar, nas plantas, nos animais e nos seres humanos. Cerca de 60% do magnésio no corpo é encontrado nos ossos, enquanto o restante é encontrado nos músculos, tecidos moles e fluidos, incluindo sangue (1).
Na verdade, cada célula do seu corpo o contém e precisa dele para funcionar. Uma das principais funções do magnésio é atuar como cofator ou “molécula auxiliar” nas reações bioquímicas realizadas continuamente por enzimas.
2. O magnésio pode aumentar o desempenho do exercício
O magnésio também desempenha um papel importante no desempenho do exercício. Durante o exercício, podemos realmente precisar de 10-20% mais magnésio do que quando estamos descansando, dependendo da atividade (2).
Magnésio ajuda a tirar o açúcar do sangue do músculos e removem o ácido láctico, que pode se acumular nos músculos durante o exercício e causar dor (3). Estudos demonstraram que os suplementos podem aumentar o desempenho físico em atletas, idosos e pessoas com doenças crônicas.
3. O magnésio combate a depressão
O magnésio desempenha um papel crítico na função cerebral e no humor, e os níveis baixos estão associados a um risco aumentado de depressão (4).
Uma análise de mais de 8.800 pessoas descobriu que pessoas com menos de 65 anos e com menor ingestão tinham um risco 22% maior de depressão (5).
4. O magnésio é eficaz contra o diabetes tipo 2
O magnésio também tem efeitos benéficos contra o diabetes tipo 2. Acredita-se que cerca de 48% dos diabéticos tenham níveis baixos de magnésio no sangue. Isso pode afetar a capacidade da insulina de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle (6).
5. O magnésio pode reduzir a pressão arterial
Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode reduzir a pressão arterial (7).
Em um estudo, pessoas que tomaram 450 mg por dia experimentaram uma redução significativa na pressão arterial sistólica e diastólica (8). 
6. O magnésio tem efeitos antiinflamatórios
A baixa ingestão de magnésio está associada à inflamação crônica, que é um dos impulsionadores do envelhecimento, obesidade e doenças crônicas (9).
7. O magnésio pode ajudar a prevenir enxaquecas
As enxaquecas são dolorosas e debilitantes. Náuseas, vômitos e sensibilidade à luz e ao ruído ocorrem com frequência. Alguns pesquisadores acreditam que as pessoas com enxaqueca são mais propensas do que outras a ter deficiência de magnésio (10).
8. O magnésio reduz a resistência à insulina
A resistência à insulina é uma das principais causas da síndrome metabólica e do diabetes tipo 2. É caracterizada por uma deterioração da capacidade das células musculares e hepáticas para absorver adequadamente o açúcar do sangue.
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O magnésio desempenha um papel crucial neste processo, e muitas pessoas com doenças metabólicas síndrome são deficientes (11).
9. O magnésio melhora os sintomas da síndrome pré-menstrual
A síndrome pré-menstrual (PMS) é uma das doenças mais comuns entre as mulheres em idade reprodutiva. Seus sintomas incluem retenção de água, cólicas abdominais, cansaço e irritabilidade.
Curiosamente, o magnésio demonstrou melhorar o humor em mulheres com TPM e também pode reduzir a retenção de água e outros sintomas.
10.O magnésio é seguro e amplamente disponível
O magnésio é absolutamente essencial para uma boa saúde. A ingestão diária recomendada é de 400-420 mg por dia para homens e 310-320 mg por dia para mulheres. Pode ser obtido com alimentos e suplementos.
Obter magnésio suficiente é essencial para uma boa saúde. Certifique-se de comer alimentos ricos em magnésio em quantidade suficiente ou tome um suplemento se não conseguir obter o suficiente apenas com a dieta. Sem a quantidade necessária desse mineral, seu corpo simplesmente não pode funcionar de maneira ideal.