A natação é considerada o exercício perfeito. Afinal, você pode obter todos os benefícios de um treino aeróbico sem nenhum impacto prejudicial às articulações, e pode ser feito tanto por idosos quanto por muito jovens.
É utilizado por atletas para ficar forte e mantenha-se em forma ao se recuperar de uma lesão, e não há necessidade de equipamentos sofisticados – apenas você e o azul profundo.
A natação tem muito mais benefícios do que as vantagens óbvias vistas na superfície; suas melhorias na saúde geral são muito mais profundas. Então, vamos respirar fundo e mergulhar nos 10 benefícios da natação:
A natação melhora a definição e a força muscular.
Os nadadores ganham força muscular em todo o corpo. Onde os corredores veem os músculos aumentados em suas pernas, os nadadores utilizam mais grupos de músculos para se moverem na água. Enquanto as pernas chutam, os braços puxam. À medida que as costas se estendem e giram, o estômago se contrai para dar força às pernas e estabilizar o núcleo, tornando a natação um dos melhores exercícios aeróbicos para um treino corporal total. Basta olhar para o físico de Michel Phelps se precisar de inspiração!
A natação aumenta a massa óssea.
Por anos, os pesquisadores zombaram da ideia de que a natação afetava a massa óssea. Afinal, só a musculação conseguiu esse benefício, certo? Não de acordo com pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology. Por haver razões éticas para evitar exames ósseos aprofundados em humanos, o estudo dividiu os ratos em três grupos: corrida, natação e um grupo controle sem estimulação por exercício. Enquanto a corrida ainda apresentava o maior aumento na DMO (densidade mineral óssea), o grupo de natação também mostrou benefícios sobre o grupo de controle na DMO e no peso do osso femoral. Embora mais estudos sejam necessários, essas novas descobertas mostram que pesquisas anteriores descartando os benefícios da natação para os ossos podem precisar ser revisadas.
Natação ajuda você permanece flexível.
A natação exige que você alcance, estique, gire e puxe seu caminho na água. Seus tornozelos se transformam em barbatanas e são esticados a cada chute conforme você empurra contra a pressão do líquido. Isso não significa que você não deva se alongar sozinho, mas o alongamento repetitivo encontrado em suas várias braçadas também ajuda na flexibilidade.
A natação reduz a inflamação.
Benefícios cardiovasculares da natação de fortalecer o músculo cardíaco são de conhecimento comum, a pesquisa também indica que atividades aeróbicas, como natação, reduzem a inflamação que leva ao acúmulo de aterosclerose no coração.
Reduzindo todo o sistema a inflamação leva à diminuição da progressão da doença também em muitas outras áreas, então espere ouvir mais benefícios à medida que a pesquisa avança.
A natação vale para as calorias queimadas.
Todo mundo sabe disso. nadar é uma ótima maneira de queimar calorias, mas a maioria não percebe que pode ser tão eficiente quanto pular na esteira. Dependendo da braçada que você escolher e da sua intensidade, a natação pode queimar calorias iguais ou maiores do que a corrida.
Além disso, você não precisa se preocupar com o suor nos olhos. Por exemplo: por 10 minutos de natação você queima 60 calorias com o nado de peito, 80 calorias com o nado de costas, 100 calorias com o estilo livre e uns impressionantes 150 com o nado de borboleta.
Para uma perspectiva, correr uma milha de 10 minutos queima cerca de 100 calorias. Portanto, uma sessão forte de 30 minutos de velocidade borboleta pode queimar 150 calorias a mais do que correr 5 km no mesmo período.
A natação pode melhorar a asma induzida por exercícios.
Nada é tão frustrante quanto tentar fazer exercícios e não conseguir respirar. Ao contrário do exercício no ar seco do ginásio ou enfrentando contagens sazonais de pólen, a natação permite que você respire ar úmido enquanto treina. A natação não apenas ajuda a aliviar os sintomas da asma, mas os estudos mostraram que ela pode realmente melhorar a condição geral dos pulmões.
Em um estudo recente, um grupo de crianças que completou um programa de natação de seis semanas observou melhorias na gravidade dos sintomas, ronco, respiração bucal e hospitalização e visitas ao pronto-socorro. Esses benefícios ainda foram observados um ano após o término do programa de natação. Pessoas que não têm asma também se beneficiam, pois a natação aumenta o volume pulmonar geral e ensina boas técnicas de respiração.
A natação reduz o estresse e a depressão.
Você adora aquele chute natural de endorfina? Embora muitos falem sobre a euforia de um corredor, a natação pode trazer todas essas emoções de bem-estar também.
Além dos hormônios da felicidade, você também pode sentir uma resposta de relaxamento semelhante à ioga. Como mencionei anteriormente, a natação alonga seu corpo constantemente. Combine isso com a respiração rítmica profunda, e você pode experimentar uma onda de relaxamento que é única neste esporte.
A natação também é calmante e meditativa, já que o som da sua respiração e a água correndo ajuda você a se concentrar e afogar todas as outras distrações. Isso reduz o estresse e a depressão naturalmente.
A pesquisa também mostra que a natação pode reverter os danos ao cérebro causados pelo estresse por meio de um processo chamado neurogênese hipocampal. Então, se você sentir que está se afogando emocionalmente, pular em um corpo de água real pode ser exatamente o que você precisa para se sentir bem novamente.
Nadar em água salgada pode ser um tratamento de beleza para a pele.
Quando mudo de nadar em piscina para exercícios em águas abertas no oceano, notei uma grande melhora em minha pele com o tempo.
Nadar regularmente em água salgada ajuda a pele retém a umidade e desintoxica para promover o crescimento de novas células. Você ficará surpreso com a sensação de suavidade e saúde em sua pele após um revigorante mergulho no oceano.
A natação pode torná-lo mais inteligente.
É claro que todos os exercícios são ótimos para a mente, mas pode nadar realmente torná-lo mais inteligente?
Pesquisa da Austrália focada em crianças que fizeram aulas de natação em comparação com um grupo de controle de não nadadores. Os resultados mostraram que as crianças que participavam regularmente de natação foram capazes de dominar o desenvolvimento da linguagem, habilidades motoras finas, confiança e desenvolvimento físico mais cedo do que o grupo de controle.
A natação também pode ajudar nas habilidades matemáticas, como nadadores regularmente calcule os metros nadados em séries ou exercícios de intervalo para colocar suas habilidades de adição e subtração em prática.
A natação pode apenas prolongar sua vida.
Embora todos os exercícios possam produzir mais saúde e longevidade, estudos apontam a natação como uma das melhores opções para fazê-lo. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul observaram 40.547 homens, com idades entre 20 e 90, por mais de 32 anos. Os resultados mostraram que aqueles que nadaram tiveram uma taxa de mortalidade 50% menor do que corredores, caminhantes ou homens que não faziam exercícios.
Está se sentindo motivado a usar aqueles óculos agora? A água está ótima! Comece agora:
O que você precisa saber sobre natação para fazer exercícios
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