Você dorme o suficiente à noite? De acordo com o National Institutes of Health (NIH), aproximadamente 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm problemas de sono que as mantêm acordadas quando querem dormir e, portanto, em um estado de sono quando precisam estar acordadas.
O NIH afirma que os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites para estar bem descansado, embora a maioria das pessoas durma menos do que esse número. Aqui estão o que eles recomendam para uma boa noite de descanso.
- Vá dormir no mesmo horário todas as noites, levante-se no mesmo horário todas as manhãs.
- Evite cochilos depois das 15h
- Fique longe de cafeína e álcool à noite.
- Evite nicotina por completo.
- Pratique exercícios regularmente, mas evite fazê-lo 2 a 3 horas antes de dormir.
- Não coma uma refeição pesada à noite, opte por um lanche leve.
- Arrume o seu quarto confortável, escuro, silencioso e não muito quente ou muito frio.
- Siga uma rotina que os ajude a relaxar antes de dormir (por exemplo, ler ou ouvir música).
- Não se deite na cama acordado. Se você não conseguir adormecer após 20 minutos, faça algo calmante até ficar com sono, como ler ou ouvir música suave.
- Consulte um médico se continuar tendo problemas para dormir.
Adolescentes e sono
Problemas de sono são uma preocupação especial para os adolescentes. O adolescente médio precisa de cerca de 9 horas de sono à noite, mas a maioria não consegue muitas horas. De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), a falta de sono em adolescentes está associada a sintomas de humor depressivo. Isso também pode afetar o desempenho acadêmico em sala de aula e o desempenho físico nos esportes.
Um adolescente sonolento ao volante de um carro é uma combinação especialmente perigosa. A NSF afirma que motoristas sonolentos causam mais de 100.000 acidentes ou colisões a cada ano.
Além de conselhos sobre sono para adultos, os adolescentes também podem tentar o seguinte:
- Evite ficar na frente de qualquer tipo de tela (TV, PC, etc.) pelo menos uma hora antes de ir dormir.
- Proibido passar a noite inteira fazendo o dever de casa (Don deixe o dever de casa até o último minuto!).
- Faça anotações em um diário ou lista de tarefas antes de dormir para reduzir o estresse.
- Dormir no máximo 2 horas depois manhãs de fim de semana do que nas manhãs de dias de semana. Dormir além desse horário interrompe o relógio biológico do adolescente e torna ainda mais difícil acordar cedo na manhã de segunda-feira.