O inchaço é facilmente o sintoma menos favorito da maioria das mulheres quando se trata períodos. É irritante e desconfortável, vamos ser reais. Sem mencionar que as cólicas que vêm com isso também não são um piquenique.
Embora possa não ser a melhor sensação do mundo, o inchaço é um sintoma de menstruação completamente normal e comum. E, felizmente, as mulheres nas redes sociais começaram a abraçar suas barrigas inchadas para retratar uma versão mais realista do corpo de uma mulher (conversa real: não tem uma barriga lisa 24 horas por dia, 7 dias por semana).
Veja o blogueiro de fitness e a influenciadora Maeve Madden, que compartilhou uma foto como esta, falando sério sobre seu inchaço menstrual: Ela colocou a legenda na foto: “Oi, HormonesObrigada por estar ATRASADA !! (5 dias entre as imagens) Estou tão inchado até hoje durante o meu treino que minhas mãos pareciam salsichas. Eu estive tão focado em nossos treinos, BOOM. “
Aqui para a #realidade. Porque a verdade é: cerca de 70 por cento das mulheres experimentam inchaço durante a menstruação, de acordo com Diana Bitner, MD, uma obstetra de Michigan. “É tão incrível que estamos normalizando o inchaço do período, também é totalmente justo se você quiser eliminá-lo o melhor que puder para que você possa passar por seus treinos, reuniões e passeios * sem * dor e desconforto.”
WH conversou com especialistas para entender por que as mulheres incham antes da menstruação – e as melhores maneiras de combatê-lo se for desconfortável para você.
Por que o inchaço menstrual acontece no primeiro lugar?
Você pode agradecer as flutuações nos níveis de estrogênio e uma queda acentuada na progesterona logo antes da menstruação. “Quando os níveis de estrogênio estão mais elevados, nossos corpos tendem a reter água”, diz Meggie Smith, MD, obstetra-ginecologista e bolsista em endocrinologia reprodutiva e infertilidade na Keck School of Medicine da University of Southern California.
“Progesterona, que é rica em a última metade do seu ciclo pode tornar o trato digestivo mais lento, por assim dizer, o que também pode não ajudar os sintomas de inchaço ou plenitude ”, acrescenta ela. Basicamente, é um golpe duplo para o inchaço.
O inchaço geralmente começa a aparecer cerca de um a dois dias antes do início da menstruação da mulher, de acordo com a Clínica Mayo. Mas algumas mulheres apresentam os sintomas até cinco dias antes, muitas vezes interferindo nas atividades normais. O inchaço menstrual normalmente vai embora depois que você estiver menstruando por alguns dias.
Então … o que ajuda o inchaço da TPM?
A boa notícia: existem algumas etapas realmente fáceis você pode tomar para descongelar durante a menstruação. Mudar os alimentos que ingere, como trocar por mais alimentos ricos em potássio e evitar a cafeína por alguns dias, pode ser um remédio sério para sua barriga inchada.
Você também pode considerar soluções ainda mais simples, como dormir mais ou cozinhar em casa com mais frequência. Basta percorrer as opções abaixo – definitivamente há um remédio nesta lista que (* dedos cruzados *) funcionará para você.
Escolha alimentos ricos em proteínas e potássio.
Encha seu prato com ingredientes que não farão você inchar. “Alimentos com alto teor de potássio, como banana, melão, tomate e aspargos ajudam a promover um bom equilíbrio de fluidos”, diz Isabel Smith, RD, nutricionista e especialista em fitness de Nova York. “O mesmo vale para gorduras saudáveis como a chia, nozes e salmão. “
A proteína é outra aposta segura – pense em frango, peixe e tofu.” Alimentos que agem como diuréticos naturais como aipo, pepino, melancia, suco de limão, alho e gengibre também funcionam faz você se sentir mais leve, mesmo na menstruação ”, diz Sherry Ross, MD, uma especialista em obstetrícia e saúde feminina no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica.
Fique longe de alimentos que causar gás.
Sim, estamos olhando para você, brócolis e couve de Bruxelas. Eles podem inspirar seus painéis favoritos de alimentação saudável no Pinterest, mas também contêm um açúcar complexo chamado rafinose. Os seres humanos não têm a enzima para ajudar a decompor a substância adequadamente, o que causa gases e inchaço. “Outros culpados da dieta nesta categoria incluem feijão, repolho, couve-flor e alface”, diz o Dr. Ross.
Não pule sua rotina de exercícios.
Entendi: trabalhando sair é provavelmente a última coisa que você deseja fazer. Mas os especialistas dizem que aumentar a frequência cardíaca é uma das melhores maneiras de aliviar os sintomas da TPM – incluindo o inchaço.
O inchaço geralmente começa a aparecer cerca de um a dois dias antes do início da menstruação.
“Pessoas que levam uma vida mais sedentária tendem a ter sistemas digestivos mais preguiçosos”, diz o Dr. Ross. Suar também pode ajudar a mantê-lo regular e reduzir a constipação.No entanto, exercícios mais leves como natação e ioga são sua melhor aposta; exercícios de alta intensidade podem na verdade promover inflamação e, por sua vez, aumentar o inchaço.
Reduza a cafeína e o álcool (por enquanto).
“Álcool antes da menstruação pode aumentar os sintomas da TPM, como dor nos seios, alterações de humor e inchaço ”, diz o Dr. Bitner.“ E o café pode estimular demais o trato digestivo e irritar os intestinos, sem falar que desidrata, o que faz com que retenha água ”. Ei, você vai economizar muito $ ignorando seu café com leite matinal também.
Prepare um antiinflamatório OTC.
O ibuprofeno e o Naprosyn (encontrados em marcas como Aleve e Midol) bloqueiam os produtos químicos que causam inflamação e, por sua vez, o inchaço, diz Kelly Roy, médica, ginecologista em Phoenix. “Alguns dias antes da menstruação, tome 200 a 400 miligramas a cada seis a oito horas ”, diz ela.
Nix, as bebidas carbonatadas ou açucaradas.
Beber bebidas com gás pode fazer você se sentir melhor temporariamente, mas elas vão deixar você muito mais inchado do que antes, diz o Dr. Smith. O mesmo vale para bebidas açucaradas como Gatorade. “Não se deixe enganar pelas marcas que usam adoçantes artificiais, pois elas também fazem você inchar”, diz o Dr. Smith.
Em vez disso, confie na água do seu amigo e tome oito copos por dia . “Misture um pouco de chá verde, de hortelã-pimenta ou de erva-doce para ajudar a eliminar os mediadores inflamatórios”, diz o Dr. Ross.
Consiga um pouco mais de sono.
“O sono costuma ser afetado pela dor da menstruação, pelo inchaço e pela sensação de mal-estar”, diz o Dr. Roy. É durante essas horas cruciais, porém, que o excesso de fluido em sua barriga pode volte para o corpo e seja eliminada, ela explica. Portanto, planeje ter oito horas por noite – aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adormecer.
Pergunte ao seu obstetra sobre tomar a pílula.
A contracepção oral não é apenas um ótimo controle de natalidade, mas também reduz significativamente os períodos dolorosos e estabiliza os hormônios, diz o Dr. Roy. “Na verdade, estudos médicos mostraram que ela reduz o efeito da TPM em mais de 50 por cento”, ela diz. Isso é um incentivo sério.
Se você tem seguro saúde, ou se você se qualifica para determinados programas governamentais, como o Medicaid, o custo dos seus comprimidos de BC deve ser coberto. Se você não tiver seguro, um pacote de BC pode custar de US $ 20 a cerca de US $ 50. Em muitos estados, agora você pode obter uma receita para a pílula por meio de uma consulta virtual com um profissional de saúde.
Preocupado com $? Você também pode entrar em contato com a Paternidade Planejada local para obter ajuda para acessar o controle de natalidade que cabe no seu orçamento.
Traga um diurético ao seu médico.
Lauren Streicher, MD , professora clínica de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University, às vezes prescreve a seus pacientes um diurético leve para ajudar com o inchaço.
“Uma coisa é ganhar um pouco de peso ou ficar inchado, mas algumas mulheres também obter sensibilidade mamária realmente significativa por causa da retenção de água e um diurético leve pode ser muito útil com isso “, diz ela.” Definitivamente não é prejudicial. ”
Também existem diuréticos naturais que você já pode ser consumir regularmente, como cafeína, diz o Dr. Streicher. “É claro que algumas pessoas não se dão bem com cafeína, então sempre direi aos pacientes que também bebam bastante água e nunca evitem líquidos”, diz ela.
Cozinhe em casa com mais frequência.
Obviamente, nem todo mundo tem tempo ou capacidade para fazer refeições caseiras todas as noites. Mas, quando puder, tente criar o hábito, pois fazer suas próprias refeições pode diminuir drasticamente o inchaço.
“As pessoas muitas vezes não percebem o sal escondido nas refeições dos restaurantes, bem como nos alimentos processados”, diz o Dr. Streicher. “Claro, é por isso que as refeições do restaurante têm um gosto tão bom, mas se você cozinhar você pode ter certeza de não salgá-la demais, o que pode fazer uma grande diferença no que diz respeito a manter o inchaço.”
Não exagere repentinamente na fibra.
Se você “está se sentindo inchado, pode parecer uma boa ideia carregar o máximo de frutas e vegetais que puder para fazer seu sistema funcionar” – mas essa tática pode sair pela culatra.
É certamente bom ter uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta, mas se você começar a ingeri-los em grandes quantidades durante a menstruação, pode sentir um aumento do inchaço simplesmente porque seu corpo não está acostumada com a fibra, diz Sara Twogood, médica, professora assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia.
Entendi. Mas quando você deve consultar um médico?
Sim, o inchaço menstrual é super normal, mas se não parece estar em um ciclo com seu ciclo (e é mais como um problema constante), ou o inchaço e seus outros sintomas de TPM são realmente incomodando você, converse com seu obstetra.
Seu médico pode sugerir manter um diário de sintomas, de acordo com a Clínica Mayo. Isso o ajudará a controlar seu inchaço e fornecerá dados úteis ao seu médico para ajudar a determinar as próximas etapas.