13 Benefícios da caminhada dos agricultores: por que todos os atletas devem fazê-los (2019)

Então, você está se perguntando o que os benefícios da caminhada do agricultor podem fazer por você e seu programa de condicionamento físico …

Não se preocupe. Reunimos os 13 principais benefícios da caminhada do agricultor que podem fazer uma diferença real para sua aparência física e bem-estar, independentemente de seus objetivos!

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Benefícios da caminhada dos fazendeiros

# 1 – melhora a postura

Quando muitos de nós sentamos em trabalhos de escritório por mais de 8 horas por dia, não é de admirar que desenvolvamos maus hábitos em termos de nosso estilo de vida e como tratamos nosso corpo.

A má postura é um problema que vemos se infiltrando na vida de muitas pessoas, mas também algo que pode ser corrigido com hábitos de exercícios adequados (ou uma rotina de exercícios físicos). Entre na caminhada dos fazendeiros!

A caminhada dos fazendeiros beneficia sua postura, aumentando sua consciência sobre seus músculos e corpo em geral e forçando você a pensar sobre sua forma. Além disso, cria estabilidade e erradica desequilíbrios no corpo (especialmente se forem usados dois pesos ao mesmo tempo), o que leva a uma postura melhor por padrão.

Então, se você está lutando com a má postura, deve se dar a chance de sentir os benefícios da caminhada dos fazendeiros!

# 2 – Fortalece a aderência

Uma pegada fraca é certamente algo que você deseja consertar antes de você comece a levar a sério o levantamento terra ou outras técnicas de treinamento de força. Se você não se concentrar em sua pegada, você nunca será capaz de atingir seu potencial máximo com pesos livres, ou mesmo nos esportes!

Felizmente para você, a extensa lista de benefícios para caminhadas do agricultor inclui maior força de preensão. A caminhada do fazendeiro fortalece sua pegada trabalhando seus pulsos, mãos, antebraços, ombros e costas em uníssono, pois todos esses músculos podem ter um impacto e apoiar a força de preensão quando são devidamente treinados.

Seus pulsos, mãos e antebraços, em particular, serão fortalecidos rapidamente com a prática regular do exercício devido à pressão que é colocada sobre eles (com forma adequada), e você estará empurrando através de seus deadlifts e levantamentos suspensos sem o barra escorregando de suas mãos!

# 3 – Reduz a chance de lesão

Se você pensar logicamente, o andar dos fazendeiros (talvez com pesos mais leves) é na verdade bastante natural l movimento para nossos corpos. Fomos feitos com a habilidade de carregar objetos manualmente de um lugar para outro, mais do que levantá-los e segurá-los sobre nossas cabeças!

Quando você começa aos poucos e vai subindo, as chances de lesão são mínimas se você mantiver a forma adequada e se concentrar no que está fazendo.

Embora haja um risco com cada exercício, um dos benefícios da caminhada do agricultor é que é menos provável que cause lesões em você em comparação com os movimentos de levantamento de peso mais extenuantes.

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# 4 – Aumenta rapidamente a massa muscular

A caminhada dos fazendeiros funciona surpreendentemente bem para aumentar a massa muscular apesar de ser mais um suporte do que um elevador. Isso pode ser revigorante se você só está acostumado a fazer levantamento terra e agachamento nas costas na academia!

Eles trabalham seus músculos de maneiras ligeiramente diferentes de seus exercícios de treinamento de força típicos, o que os torna o complemento perfeito para sua rotina em termos de introdução de variação.

Em vez de exigir que seus músculos empurrem para cima contra a gravidade, o foco está em levantar os pesos e, em seguida, carregá-los sem o uso de impulso.

Momentum nem sempre é usado durante levantamento terra e supino quando a forma e a técnica adequadas são usadas, mas um dos benefícios da caminhada dos fazendeiros neste cenário é que eles tornam muito difícil trapacear.

Eles constroem massa muscular de forma mais eficaz por meio de carga progressiva, caminhadas curtas distâncias com pesos pesados e quando usados em conjunto com movimentos de levantamento de peso.

Nossas principais dicas sobre como aumentar a massa muscular com a caminhada do fazendeiro são:

• Trabalhe primeiro na pegada – comece com pesos um pouco mais leves e distâncias maiores (isso o ajudará ao carregar pesos pesados)
• Progressivamente carregue pesos, assim como faria durante o treinamento de força com halteres ou halteres
• Faça-os em conjunto com exercícios de levantamento de peso para obter os melhores resultados – eles atue como um grande finalizador e realmente desafie seus músculos estabilizadores!

# 5 – Incentiva a perda de gordura

A perda de gordura é sempre um bônus adicional quando se trata de descobrir novos exercícios. Quer você seja um fisiculturista, levantador de peso ou um novato no fitness, eliminar o excesso de gordura é provavelmente um dos benefícios da caminhada do agricultor que você vai querer aproveitar.

A caminhada do fazendeiro é boa para a perda de gordura, pois:

• É um exercício de alto impacto – você carrega um peso pesado, o que torna impossível para você relaxar durante o exercício! Seus músculos trabalharão horas extras e, posteriormente, derreterão a gordura extra
• É um exercício de corpo inteiro – todo o seu corpo é colocado sob tensão, tornando-o um treino intenso e destruidor de calorias, além de aumentar a massa muscular em todas as áreas (e, portanto, queimar a gordura ao redor deles)
• Exige esforço e concentração constantes – normalmente, as caminhadas dos agricultores são realizadas em cerca de 60 segundos ou mais, o que certamente é uma explosão intensa de atividade para todo o corpo e obras maravilhas para queimar gordura e acelerar o metabolismo. Certamente fará seu coração bater mais forte e é um treino cardiovascular de alta intensidade (que são notoriamente bons para derreter gordura)

# 6 – Desenvolve estabilização central

Quando você pensa nos benefícios da caminhada do fazendeiro, provavelmente presume que funciona melhor para os ombros, braços e parte superior das costas. Não o culparíamos por pensar assim, considerando a aparência do exercício!

No entanto, o que você não pode ver quando assiste a vídeos de caminhadas de fazendeiros na Internet é a pressão (boa pressão!) que isso coloca no núcleo.

Para obter o máximo o que você possivelmente pode fazer com o exercício, incluindo um treino para o núcleo e estabilidade aprimorada do núcleo, você deve sempre envolver seu abdômen antes de iniciar a caminhada.

Se você mantiver seu núcleo engajado o tempo todo, não apenas estará melhorando suas chances de tonificar a área, mas também desenvolvendo estabilidade nela, o que acabará melhorando suas chances de dominar exercícios de força mais intensos.

Precisa de mais força central para movimentos com barra? Use os benefícios da caminhada dos fazendeiros a seu favor!

# 7 – Aumenta o atletismo

O atleticismo inclui níveis gerais de condicionamento físico, agilidade e força, entre outros elementos

Se você gosta de esportes ou quer ficar mais em forma para as situações do dia a dia (talvez você tenha dificuldade para pegar o trem depois do trabalho?), você deve definitivamente se concentrar nisso, pois é um dos principais benefícios da caminhada do agricultor !

Ajustar seu foco, coordenação, resistência mental, equilíbrio, etc. lhe dará todas as características de um atleta poderoso, e você estará condicionado para tudo o que a vida jogar em você, seja um esportes intensos ou perseguir o cachorro do vizinho quando ele escapa…

# 8 – Aumenta a potência e a força

Já falamos sobre o núcleo, mas é tão verdade que construir um núcleo forte é importante para se destacar em todos os exercícios ou atividades que existem. Sem uma boa força do núcleo, que felizmente é apresentada a você como um dos mais antigos Os benefícios da caminhada dos agricultores do termo, você limita seu poder e força geral.

Não apenas os agricultores caminharão aumentarão a força em seu núcleo e, posteriormente, aumentarão seu poder e força como um todo, Também aumentarei isso em todas as outras áreas do corpo.

Como seu núcleo fornecerá uma base melhor para o resto do corpo quando for fortalecido, isso significa que você será capaz de envolver melhor o resto dos músculos da maneira correta (em vez de carregar muito muita pressão sobre eles de uma vez).

Eles ficarão mais resistentes como resultado disso, especialmente à medida que você os sobrecarrega progressivamente enquanto seu corpo se adapta ao exercício.

Temos certeza de que você já ouviu falar sobre a execução de movimentos de uma maneira “poderosa” ou “explosiva”, que se relaciona diretamente com a força muscular e “velocidade-força”. Para treinar a força de seu corpo, seus músculos precisam ser usados com força máxima.

Existe algum outro exercício que utilize a força máxima de seus músculos além da caminhada do fazendeiro? Duvidamos!

Quanto mais pesado você conseguir ir, mais força e potência você construirá.Talvez isso o empurre para dominar sua forma e começar a carregar seu próprio peso corporal e muito mais!

# 9 – Otimiza a resistência

Em termos de resistência física, os benefícios da caminhada dos agricultores são quase ilimitado. Se você quiser treinar mais para resistência em relação à potência, pratique como os fazendeiros andam com pesos um pouco mais leves e percorram uma caminhada mais longa.

Ainda deve ser um desafio para seus músculos para que eles possam se adaptar à resistência o peso e a distância conforme você avança, mas sem forçar demais a ponto de não conseguir carregá-los com segurança pela distância definida.

A resistência física não é o único tipo de resistência que os benefícios da caminhada do fazendeiro incluem, o que é uma coisa boa!

A resistência mental é desenvolvida durante o exercício, felizmente por meio de ambos os métodos (se você selecionar uma distância mais curta / peso mais pesado ou uma distância mais longa / peso mais leve).

Se você escolher a distância mais curta, sua resistência mental melhorará em termos de passar por situações realmente de alta intensidade e extenuantes quando se trata de esportes ou levantamento de peso.

Por outro lado, se você escolher percorrer uma distância mais longa com um peso mais leve, sua resistência mental irá melhorar em termos de se esforçar por períodos mais longos, porém de menor impacto, de atividades extenuantes.

Isso pode ser mais relevante para a vida cotidiana, como levar suas compras para casa se você não tiver um carro!

# 10 – Constrói abdominais e oblíquos

É hora de entrar mais no lado tonificante de as coisas. Afinal, quem não quer ouvir sobre como a caminhada dos fazendeiros beneficia sua aparência física antes de usá-la em seus treinos?

Abdominais e oblíquos são dois dos objetivos mais procurados pelos interessados em preparação física. O problema de realmente alcançá-los é que a maioria das pessoas está mal informada e gasta todos os seus esforços treinando os músculos da maneira errada. Isso leva à desilusão e pouco ou nenhum resultado …

Felizmente, é aqui que os agricultores andam os benefícios surgem, especialmente junto com um programa de treinamento de força variado. Abandone os 100 abdominais por dia e tente fazer isso em vez disso!

O elemento mais importante para treinar seu abdômen e oblíquos ao fazer a caminhada do fazendeiro é engajar seu núcleo. Se você não envolver seu núcleo, esta área não receberá muito do esforço e será perdida do treino.

Você também corre o risco de machucar a parte inferior das costas sem fazer isso passo!

Se você quiser ver os benefícios da caminhada completa dos fazendeiros em seu abdômen e oblíquos, rem brasa para engajar seu núcleo adequadamente durante o exercício.

# 11 – Tons Antebraços

É raro vermos muitos exercícios que tenham um impacto significativo nos antebraços. Na maioria das vezes, as pessoas se concentram apenas nos bíceps e tríceps e deixam os antebraços se defenderem sozinhos …

Não mais. A caminhada do fazendeiro beneficia os antebraços ao colocar pressão extra sobre eles em comparação com outros exercícios pesados, como levantamento terra ou supino, especialmente devido ao fato de ser mais um apoio do que um levantamento e trabalhar na direção da gravidade.

Desenvolver seus antebraços com a caminhada do fazendeiro será benéfico para outros exercícios, pois sua força de preensão aumentará com antebraços mais fortes. À medida que a força do seu antebraço melhora, você será capaz de livrar-se das correias de levantamento e manter uma melhor pegada nas barras, halteres, barras de puxar, etc.!

Outro bônus adicional é que seus antebraços ganharão músculos massa e parecer mais tonificada, o que é sempre uma coisa boa quando você coloca todo o seu esforço em cada exercício.

# 12 – Tones Traps

Todos nós sabemos que ‘treinamento de isolamento’ é controverso, mas definitivamente existem exercícios que funcionam melhor para treinar certos músculos.

Quando se trata de treinar armadilhas, aqueles músculos incômodos que só parecem crescer para fisiculturistas radicais, a caminhada dos fazendeiros é na verdade o exercício mais popular e eficaz para escolher!

Durante a caminhada propriamente dita, as armadilhas são treinadas o tempo todo enquanto permanecem contraídas. Muitos dizem que os benefícios da caminhada dos fazendeiros nas armadilhas são cruciais, especialmente quando usados ao lado de objetos como halteres.

Em outros exercícios de armadilha, os músculos são treinados apenas em certas partes do movimento. Isso significa que a caminhada do agricultor leva a medalha de ouro nesta área, e damos a ela nosso selo de aprovação!

# 13 – Fortalece as costas e os ombros

A parte superior do torso pode ser difícil de treinar quando muitos exercícios enfocam o bíceps, tríceps, músculos anteriores, músculos posteriores, etc.

É por isso que os benefícios da caminhada do agricultor têm muito a oferecer para quem procura trabalhar seus ombros e parte superior das costas .

Em termos de desenvolver uma parte superior das costas forte, os agricultores andam forçando as armadilhas a se contraírem e apoiarem as omoplatas na posição correta durante a caminhada.

Mantendo a forma correta, ou seja, omoplatas juntas e na posição mais baixa, as armadilhas trabalharão duro ao lado de outros músculos na parte superior das costas para garantir que as articulações dos ombros fiquem estáveis. É essa ação que os trabalha e, em última análise, fortalece toda a área.

Como a função dos deltóides é permitir a rotação e abdução do seu ombro, sente os benefícios dos agricultores caminharem durante todo o exercício.

Isso dará aos ombros uma bela aparência arredondada e permitirá que você ganhe massa muscular significativa e força na área com pesos pesados e ao lado de uma rotina de pesos livres existente.

Antes de você ir!

Você deve ter uma boa ideia dos benefícios da caminhada do agricultor agora e estar pronto e ansioso para começar!

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