Você já viu alguém sentado contra uma parede como se tivesse esquecido que poderia estar usando uma cadeira? Bem, deixe-nos dizer que essas pessoas não são tão estúpidas quanto você pode pensar, e não, elas não se esqueceram que as cadeiras existem. Essas pessoas estão fazendo assentamentos na parede e essas pessoas são, na verdade, muito inteligentes, porque existem muitos benefícios diferentes nos assentamentos na parede que essas pessoas estão colhendo.
Você poderia estar recebendo esses mesmos benefícios e tudo o que você precisa fazer é passar alguns minutos sentado contra uma parede todos os dias. Não é apenas um exercício que faz você parecer engraçado, mas pode na verdade fazer muitas coisas diferentes, como fortalecer suas pernas, ajudá-lo a se equilibrar melhor, aumentar seu desempenho físico e muito mais. Se você estiver interessado em aprender quais são os diferentes benefícios de sentar na parede, você definitivamente deveria dar uma leitura rápida!
Benefício nº 1: Eles vão te dar aqueles 6 packs de abdominais
Um dos maiores benefícios que você pode obter ao fazer sentar na parede diariamente é que eles irão ajudá-lo a atingir os 6 ou até 8 abdominais que os modelos masculinos das revistas têm. Fazer assento na parede corretamente requer que você absorva o estômago e enrijeça o abdômen, porque isso é o que é sentar na parede. Se você não está flexionando o abdômen o tempo todo enquanto senta na parede, então você não está fazendo isso corretamente.
Caso você esteja tendo problemas para flexionar o seu abdômen o tempo todo enquanto senta na parede , experimente inspirar e expirar pelo nariz e tentar respirar pelo peito em vez de pelo estômago, ambas coisas que o ajudarão a fazê-los melhor e também a produzir melhores resultados a curto e longo prazo. Flexionar o abdômen por todo o caminho através da rotina de sentar na parede definitivamente ajudará você a construir aqueles músculos abdominais fortes com os quais você sempre sonhou.
Pode não ser tão útil para o seu abdômen quanto algo como sentar com pesos ups, mas certamente produzirá bons resultados. Colocando desta forma, flexionar seu abdômen por 30 segundos ou até 1 minuto direto é melhor do que não fazer nada!
Benefício nº 2: Os assentamentos na parede ajudam você a aprender concentração e foco
Ainda outra coisa que você se beneficiará fazendo sentar-se na parede regularmente, pois eles o ajudarão a treinar sua concentração e foco. É preciso muito esforço para superar uma rotina de sentar na parede, porque embora possam parecer um exercício muito fácil, quando você os faz, você definitivamente mudará de ideia sobre isso.
É preciso muito de foco para passar até mesmo uma rotina de sentar na parede de 30 segundos, especialmente porque você tem que se concentrar em fazer mais de uma coisa de uma vez. Para sentar-se na parede corretamente, você precisa se concentrar em respirar corretamente, manter o abdômen flexionado, equilibrar, manter as pernas na posição adequada e não se apoiar com os braços, tudo de uma vez.
Tendo fazer todas essas coisas ao mesmo tempo requer um grande esforço e quanto mais você as fizer, melhor você conseguirá. Seu cérebro é como os outros músculos no sentido de que habilidades diferentes ficam melhores quanto mais você os treina e isso definitivamente se aplica ao seu foco também. Quanto mais você for forçado a se concentrar, melhor ficará ao longo do tempo.
É claro que ter um foco melhor é importante para sua vida cotidiana e pode ajudá-lo a fazer um trabalho melhor ao concluir as tarefas escolares, trabalhando em seu trabalho , praticar esportes e muitas outras coisas também.
Benefício nº 3: sentar na parede é gratuito
Algo que você definitivamente deve ser capaz de apreciar sobre fazer assentamentos na parede é que eles são absolutamente 100% livres para fazer, além do fato de que não levam muito tempo para fazer qualquer um. Por que você sairia e gastaria centenas de dólares por mês em uma academia ou em algum equipamento de ginástica quando você poderia simplesmente se sentar contra a parede em sua própria casa de graça?
Você não tem gastar uma fortuna para voltar à forma, contanto que você tenha uma parede para se sentar, e quem não tem uma dessas por perto? Os assentos de parede também têm a vantagem adicional de não levar muito tempo para serem concluídos. Você só precisa fazer algumas repetições, algo em torno de 4 ou 6 delas para obter os resultados desejados. Você só precisa de 10 minutos por dia para fortalecer seu abdômen, pernas e muito mais.
Benefício nº 4: Eles fortalecerão os músculos da panturrilha
As pessoas adoram pernas, as mulheres gostam pernas, homens gostam de pernas, todo mundo gosta de pernas! Ainda melhor do que qualquer perna velha são as pernas tonificadas e musculosas que fazem as pessoas ficarem surpresas.Esse é o tipo de perna que você tem orgulho de exibir em público com aquelas calças justas ou talvez até com um bom par de shorts de verão.
Bem, sentar na parede é definitivamente uma ótima maneira de desenvolver aqueles gloriosos músculos da panturrilha que você vê em revistas de fitness masculinas e femininas. Os apoios na parede o forçam a apoiar a maior parte do seu peso nas pernas e isso é definitivamente bom para as panturrilhas. Faça uma rotina rápida de sentar na parede e você verá o quanto isso tensiona os músculos da panturrilha e as pernas em geral. Mesmo apenas por 1 minuto sentado contra uma parede, você terá uma sensação de queimadura, sem dúvida. Ter músculos da panturrilha mais fortes não é bom apenas porque eles têm uma ótima aparência, mas também por alguns outros motivos.
Ter panturrilhas mais fortes o ajudará a segurar o peso do corpo muito melhor, permitindo assim que você ande mais e se exercite mais difícil sem que suas pernas se cansem. Ter pernas mais fortes tornará sua vida muito mais fácil a longo prazo, além de também ajudar você a se equilibrar melhor!
Benefício nº 5: eles ajudarão você a se equilibrar melhor
Outro benefício que você pode obter ao fazer montagens de parede regularmente é que eles o ajudarão a se equilibrar melhor. Eles ajudam você a se equilibrar melhor porque, é claro, como mencionamos antes, eles tornam suas pernas mais fortes. Quanto mais fortes forem suas pernas, melhor você será capaz de se equilibrar, porque um nível de força maior significa menos escorregões e quedas, mas há mais do que apenas isso.
Assentar na parede envolve equilibrar-se contra uma parede com nada além de suas costas na parede e seus pés no chão. Em essência, você não está apenas fazendo uma rotina de treinamento de força, mas também está fazendo um treinamento de equilíbrio porque os apoios na parede não oferecem nenhum suporte, o que significa que não há nada sob sua bunda. Afinal, sentar na parede é como sentar em uma cadeira sem o apoio real dessa cadeira. Isso força seu corpo a se equilibrar para ficar em pé ou, pelo menos, ficar sentado.
Seu equilíbrio é principalmente regulado por algo conhecido como proprioceptores, que são as coisas em seus músculos que reagem à posição turnos. Os proprioceptores forçam seu corpo e todos os músculos a ajustar a posição para evitar que você caia de algo tão simples como caminhar. Quanto mais você treina esses proprioceptores por meio de exercícios como sentar na parede, melhor seu equilíbrio se tornará.
Ter um bom equilíbrio é importante, porque é o que o impede de cair quando você está fazendo qualquer coisa e tudo , algo que se torna especialmente importante na sua velhice quando escorregar, cair e quebrar ossos frágeis se torna um grande problema.
Benefício nº 6: Livrar-se das coxas do trovão
Talvez os músculos que mais se beneficiam de sentar na parede sejam as coxas. É claro que quando você senta na parede, a maior parte do seu peso está nas pernas, com a grande maioria nas coxas. Se você quiser se livrar dessas coxas de trovão e obter algumas pernas lindamente esculpidas, você definitivamente deve tentar sentar na parede.
Ter coxas mais fortes é ótimo para sua vida cotidiana de várias maneiras diferentes e não é apenas porque eles fazem você ficar bem em seus trajes de banho. Já mencionamos que sentar na parede pode ajudar você a se equilibrar melhor e isso se deve em parte a ter músculos da coxa mais fortes.
Ter músculos mais fortes torna mais fácil o equilíbrio em geral, sem mencionar que pernas mais fortes o ajudam aumente seu desempenho físico também. Músculos das pernas mais fortes farão você correr mais rápido, subir as escadas com facilidade e chutar a bola com muito mais força em seu próximo jogo de futebol.
Benefício nº 7: os bancos na parede permitem que você faça várias tarefas
Outra coisa que você deve ser capaz de apreciar sobre o simples assentamento na parede é que você pode fazer muitas outras coisas enquanto as faz. Em outras palavras, você pode fazer coisas como assistir TV, ouvir música ou até mesmo ler um livro enquanto senta na parede. Isso é ótimo porque permite que você esteja mais motivado para o treino.
Claro, sentar-se contra uma parede por um período prolongado de tempo pode ser muito chato, sem dúvida, mas o tempo definitivamente passará muito mais rápido quando você está assistindo seu programa de TV favorito enquanto o faz. Há também o fato de que você pode até pegar seus halteres e fazer alguns cachos enquanto senta na parede, maximizando assim sua eficiência e permitindo que você trabalhe mais de um músculo ao mesmo tempo.
Benefício nº 8: aumentar sua resistência e desempenho físico
Com base em todas as coisas que mencionamos até agora, deve ser bastante óbvio que sentar na parede pode ajudar a aumentar sua resistência e seu desempenho físico.Uma vez que sentar na parede ajuda a aumentar a força das pernas e abdominais, eles também ajudam a aumentar a resistência. Ter músculos mais fortes significa ser capaz de trabalhar mais duro por mais tempo, algo que é benéfico até mesmo para coisas pequenas, como subir um lance de escada.
Fazer sentar na parede regularmente ajudará você a correr mais rápido, faça subir escadas por mais tempo e praticar os esportes de seu time favorito muito melhor. Por outro lado, sentar na parede é uma ótima maneira de lidar com o joelho do corredor, uma condição da qual muitas pessoas que correm regularmente. Os apoios na parede ajudam a fortalecer os músculos ao redor dos joelhos e ajudam a correr melhor e também a evitar a dor do joelho do corredor.
Benefício nº 9: ajudam a queimar aquele Big Mac
Outro grande benefício que você pode obter ao sentar na parede é que eles podem ajudá-lo a queimar algumas calorias e livre-se dessa barriga do Big Mac. Para ser justo, existem exercícios que podem ajudá-lo a queimar mais calorias do que o resto, mas quaisquer calorias queimadas são melhores do que não queimar nenhuma. Experimente e sente-se contra a parede por apenas 1 minuto.
Você rapidamente perceberá que está esquentando e suando decentemente. Suar significa que seu corpo está se esforçando para fazer algo, neste caso a parede se encaixa, e isso significa que seu corpo está gastando energia.
Gastar uma quantidade maior de energia significa que seu corpo precisa obter essa energia de algum lugar, ou em outras palavras, seu corpo está usando as calorias que você ingeriu para alimentar sua rotina de sentar na parede. O uso de calorias como combustível, em última análise, se traduz na perda de peso e na manutenção de uma boa figura, coisas que todos podem apoiar.
Benefício nº 10: é um exercício de sustentação de peso
O próximo incrível O benefício que você pode obter ao sentar-se na parede tem a ver com a força de seus ossos. Para explicar, qualquer exercício que o force a colocar peso sobre os ossos, como sentar na parede, faz com que seus ossos fiquem mais fortes pela virtude de suportarem peso. Para manter as coisas simples, seus ossos crescem exatamente como seus músculos e quanto mais peso você coloca sobre eles, mais eles crescem.
Quando você realiza exercícios de sustentação de peso, seus ossos geram mais massa óssea, o que resulta em maior e ossos mais densos. Obviamente, ter ossos mais fortes é benéfico porque reduz as chances de sofrer algo como ossos fraturados, além de ossos mais fortes ajudam a prevenir doenças ósseas degenerativas, como a osteoporose.
Benefício nº 11: eles são versáteis
O próximo benefício dos assentamentos em parede que gostaríamos de mencionar rapidamente é que eles permitem que você treine suas pernas individualmente, se assim desejar. Você pode fazer sentar na parede com uma perna ou a outra, permitindo treiná-los separadamente, algo que é muito benéfico no caso de você ter algum desequilíbrio muscular. Os apoios na parede permitem que você trabalhe os músculos das pernas na mesma taxa, se desejar, ou se uma perna for maior que a outra, você também pode tentar fazer alguns apoios na parede com a perna menor, algo que realmente aumentará a quantidade de equilíbrio treinamento que você obtém com o sentar na parede simples também.
Benefício # 12: Reduza sua freqüência cardíaca de repouso
Outro benefício que você pode colher ao fazer regularmente sentar na parede tem a ver com o fato de ser um exercício isométrico, o que significa que você está empurrando um objeto ainda sentado, que neste caso é a parede e o chão. Exercícios isométricos, como sentar na parede, reduzem a frequência cardíaca em repouso. Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa significa que seu coração não está trabalhando tão forte quanto deveria para bombear sangue pelo corpo. Uma menor freqüência cardíaca em repouso também leva à redução da pressão arterial. Ambas as coisas são boas para a saúde do seu coração e para o seu corpo em geral. Um coração que não tem que trabalhar a capacidade total o tempo todo é um coração que pode permanecer saudável por mais tempo.
Benefício nº 13: Reduza os desejos
Um benefício final de fazer isométrico exercícios como sentar na parede, sobre os quais gostaríamos de falar rapidamente, têm a ver com a dependência do álcool e do tabaco. Claro, todos nós sabemos que fumar e beber não é bom para a saúde de nenhuma maneira, forma ou forma. E como qualquer pessoa que já teve dependência do álcool ou do tabaco sabe, parar de fumar é talvez uma das coisas mais difíceis que a humanidade conhece. Bem, está demonstrado que fazer exercícios isométricos pode realmente fornecer alívio de curto prazo para ânsias.Em outras palavras, se você realmente deseja fumar ou beber algo, passe alguns minutos sentando na parede e, na realidade, seus desejos devem mais ou menos desaparecer instantaneamente.
Conclusão
Se você ainda acha que sentar na parede é realmente fácil e uma grande perda de tempo, você pode apenas tentar fazer alguns de fato. Os benefícios dos assentamentos na parede são vastos e podem definitivamente ajudar a torná-lo mais forte, aumentar sua resistência física, fazer você se equilibrar melhor e muito mais. Alguns apoios de parede irão certamente deixá-lo mais em forma e dar-lhe aquele corpo bonito que você sempre quis!