Se você está em dúvida sobre como começar uma rotina de exercícios matinais, considere o seguinte benefícios.
Menos distrações
Os treinos matinais normalmente significam que você está menos sujeito a distrações. Quando você acorda pela primeira vez, você ainda não começou a lidar com a lista de tarefas do dia. Também é menos provável que você receba telefonemas, mensagens de texto e e-mails.
Com menos distrações, é mais provável que você prossiga com o treino.
Vença o calor
No verão, malhar pela manhã é mais confortável, já que a parte mais quente do dia é das 10h às 15h É recomendável evitar exercícios ao ar livre durante esse período.
Se você prefere atividades ao ar livre, é melhor malhar de manhã cedo, especialmente em dias muito quentes.
Opções de alimentos mais saudáveis
Um treino matinal pode definir o tom para um dia mais saudável.
Em um estudo de 2018 publicado no International Journal of Obesity, 2.680 estudantes universitários completaram um programa de exercícios de 15 semanas. Cada semana envolveu três sessões de 30 minutos de cardio.
Os alunos não foram solicitados a mudar seus hábitos alimentares. Ainda assim, aqueles que seguiram o programa fizeram escolhas de alimentos mais saudáveis, como comer menos carne vermelha e alimentos fritos.
Embora o estudo não tenha testado a melhor hora do dia para se exercitar, as descobertas mostram como os exercícios pode inspirar uma alimentação mais saudável. Malhar cedo pode encorajá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia.
Vigilância aumentada
Um treino matinal pode ser uma combinação melhor para as flutuações hormonais do seu corpo.
O cortisol é um hormônio que o mantém acordado e alerta. Muitas vezes é chamado de hormônio do estresse, mas só causa problemas quando é excessivo ou insuficiente.
Normalmente, o cortisol aumenta de manhã e diminui à noite. Atinge o pico por volta das 8h.
Se você tem um ritmo circadiano saudável, seu corpo pode estar mais preparado para se exercitar neste período.
Mais energia geral
O exercício regular é excelente para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Quando você se exercita, o oxigênio e os nutrientes chegam ao coração e aos pulmões. Isso melhora seu sistema cardiovascular, resistência e resistência geral.
Ao se exercitar cedo, você pode se sentir mais energizado ao longo do dia.
Melhor foco
Atividade física também melhora o foco e a concentração, independentemente de quando você o faz. Mas se você tiver problemas para se concentrar durante o dia, um treino matinal pode ser o suficiente.
Um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que os exercícios matinais melhoram a atenção, o aprendizado visual e a decisão. fazer.
No estudo, os participantes completaram uma rodada de 8 horas diárias de sentar prolongado com e sem uma caminhada matinal de 30 minutos na esteira. Em alguns dias, eles também faziam pausas para caminhada de 3 minutos a cada 30 minutos.
Os dias com exercícios matinais foram associados a uma melhor cognição ao longo do dia, especialmente quando combinados com pausas regulares.
Melhor humor
A atividade física é um remédio natural para o estresse. Durante o exercício, seu cérebro produz mais endorfinas, os neurotransmissores “do bem-estar” por trás da euforia de um corredor. Também funciona como uma distração de pensamentos ansiosos.
Os exercícios matinais são uma ótima maneira de começar o dia no nota positiva. Você também terá uma sensação de realização, o que lhe dará uma perspectiva otimista para o dia.
Apoie a perda de peso
Os primeiros treinos podem ser melhores para perder peso, de acordo com um pequeno estudo de 2015 publicado na EBioMedicine.
No estudo, 10 jovens se exercitaram de manhã, à tarde e à noite em sessões separadas. Os pesquisadores descobriram que a queima de gordura em 24 horas era maior quando se exercitavam em na manhã antes do café da manhã.
Se você está procurando perder peso, os exercícios matinais podem ajudar.
Controle do apetite
Em geral, os exercícios ajudam a regular o apetite reduzindo a grelina, o hormônio da fome. Também aumenta os hormônios da saciedade, como o peptídeo YY e o peptídeo-1 semelhante ao glucagon.
No entanto, trabalhando no m orning pode controlar seu apetite ainda mais.
Em um estudo de 2012 publicado na Medicine & Science in Sports & Exercício, 35 mulheres caminharam em uma esteira para 45 minutos pela manhã. Em seguida, os pesquisadores mediram as ondas cerebrais das mulheres enquanto viam fotos de flores (o controle) e comida.
Uma semana depois, o processo foi repetido sem exercícios matinais. Os pesquisadores descobriram que os cérebros das mulheres tinham uma resposta mais forte às fotos de comida quando não se exercitavam pela manhã.
Isso sugere que os treinos matinais podem melhorar a forma como seu cérebro responde aos estímulos alimentares.
Aumento da atividade geral
As vantagens de um treino precoce não param por aí a manhã.De acordo com o mesmo estudo de 2012 na Medicine & Science in Sports & Exercício, o exercício matinal está associado a mais movimento ao longo do dia.
Depois de caminhar por 45 minutos pela manhã, os participantes mostraram um aumento na atividade física nas 24 horas seguintes.
Se você está tentando ter um estilo de vida mais ativo, os exercícios matinais podem ajude.
Controle da glicose no sangue
A atividade física é uma parte importante do controle do diabetes tipo 1 (DM1). Mas para pessoas com T1DM, pode ser um desafio malhar. O exercício apresenta o risco de hipoglicemia ou baixa de glicose no sangue.
Um estudo de 2015 publicado no Journal of Diabetes Science and Technology descobriu que o exercício matinal reduz esse risco. No estudo, 35 adultos com DM1 fizeram duas sessões separadas de exercícios em esteira pela manhã e à tarde.
Em comparação com as sessões da tarde, os exercícios matinais apresentaram um risco menor de eventos hipoglicêmicos após a atividade.
Os pesquisadores acham que o cortisol pode estar em jogo. Além de aumentar o estado de alerta, o cortisol também ajuda a controlar o açúcar no sangue. Níveis mais baixos, que ocorrem no final do dia, podem facilitar o desenvolvimento de hipoglicemia.
Controle da pressão arterial
Nos Estados Unidos, 1 em cada 3 adultos tem hipertensão ou pressão alta. A atividade física é uma das melhores maneiras de controlar naturalmente a hipertensão. Mas, de acordo com um pequeno estudo de 2014 publicado na Vascular Health and Risk Management, fazer exercícios pela manhã pode ser a melhor opção.
Em três sessões separadas, 20 adultos pré-hipertensos se exercitaram em uma esteira às 7h às 13h , e 19h Os participantes também usaram um dispositivo médico para monitorar a resposta da pressão arterial.
Os pesquisadores descobriram que as mudanças mais favoráveis na pressão arterial aconteciam nos dias de treino às 7 da manhã.
Sono melhor
Treinar cedo pode ser tudo de que você precisa para ter uma boa noite de sono. O mesmo estudo de 2014 na Vascular Health and Risk Management demonstrou que os adultos dormiam melhor nos dias em que se exercitavam às 7 da manhã.
Após o treino matinal, os participantes passaram mais tempo em sono profundo e tiveram menos despertares noturnos. Eles também levavam menos tempo para adormecer.
Fazer exercícios ao ar livre pela manhã oferece ainda mais vantagens relacionadas ao sono. A exposição à luz no início do dia pode ajudar a aumentar os níveis de melatonina à noite.