Você já teve dores contrações dos músculos que o impedem de andar? Este post apresentará 14 alimentos que ajudam com as cãibras musculares. Todos esses alimentos fazem parte de um estilo de vida saudável, o que significa um bônus duplo!
Uma cãibra muscular geralmente atinge todos vocês de repente – uma surpresa dolorosa que pode fazer com que você pare tudo o que estiver fazendo para recuperar o fôlego. Ou você pode até ter que fazer uma pausa.
Ninguém gosta que cãibras musculares atrapalhem os exercícios ou uma boa noite de sono. Um cavalo charley irritante que faz você acordar com dor ou cãibras que interrompe sua rotina de exercícios pode prejudicar as coisas.
Quando um choque repentino de cãibra acontecer, tente não tensionar ainda mais o músculo. Em vez disso, massageie e estique se puder – isso geralmente pode trazer alívio. Para cãibras na panturrilha, por exemplo, fique na ponta dos pés e levante os calcanhares, alongando efetivamente a panturrilha.
Às vezes, uma almofada térmica traz alívio extra após uma cãibra. E o aquecimento adequado antes do exercício, junto com a hidratação, são duas maneiras de evitar as contrações musculares dolorosas.
Mas, ainda melhor do que encontrar alívio para uma cãibra muscular é evitá-la em primeiro lugar. Pesquisei os melhores alimentos para prevenir esses choques incômodos de dor.
E a melhor parte é que os alimentos são deliciosos e bons para você – o que faz parte de um estilo de vida de alimentação limpa. Portanto, todos ganham.
O QUE CAUSA CRAMPS MUSCULARES?
Existem alguns razões para cãibras musculares. Certas atividades e fatores ambientais podem desempenhar um papel. Tanto os exercícios quanto o sedentarismo podem causar cólicas. Um equilíbrio saudável é a chave. Outros fatores que podem influenciar o problema são:
- Água fria pode causar cãibras
- Alguns medicamentos podem causar cãibras musculares
- Podem ocorrer cãibras nos músculos com uso excessivo dos músculos
- A falta de vitaminas, como a vitamina D, pode causar dor e espasmo muscular
- Cãibras musculares podem ocorrer se minerais como o potássio diminuem
- A desidratação pode causar cãibras
- Ficar em pé ou ficar sentado por um longo tempo pode fazer com que apareçam cãibras musculares
- Problemas de saúde como esclerose múltipla e problemas de fluxo sanguíneo podem causar cólicas
QUAL A MELHOR BEBIDA PARA CRAMPS MUSCULARES?
É sempre bom manter-se hidratado com muita água. Líquidos como chá, smoothies e infusões de água aumentam sua ingestão. Dependendo da causa das cãibras musculares, beber uma solução de reidratação oral pode reduzir as cãibras musculares. As futuras mamães podem encontrar um alívio extra para as cãibras musculares adicionando magnésio à dieta. Para reduzir as cãibras musculares induzidas por exercícios, geralmente se recomenda beber líquidos com sal e açúcar. Você pode fazer sua própria bebida:
- ¾ xícara de suco de cranberry
- 3 ¼ xícaras de água
- ¾ colher de chá de sal de cozinha
QUE ALIMENTOS PODEM CAUSAR CÁRIAS MUSCULARES?
É um fato conhecido que os alimentos que causam inflamação podem exacerbar as cólicas. Por que é que? A inflamação pode afetar os marcadores inflamatórios no sangue, particularmente a proteína C reativa. Por sua vez, a inflamação resultante causa uma tensão nas articulações. Para reduzir a inflamação, evite comer esses alimentos (para saber mais detalhes, leia meu post sobre os principais alimentos inflamatórios).
- Carboidratos refinados, como pão branco, são desprovidos de nutrientes
- O consumo excessivo de carne vermelha é ruim devido aos nitratos
- Fast food está cheio de gorduras trans
- Alimentos com açúcar refinado, como muffins embalados, estão cheios de ingredientes artificiais
- Alimentos salgados podem causar estragos no corpo
SMOOTHIES
Smoothies realmente têm um efeito saudável. Eles são cheios de nutrientes e você pode fazer um smoothie para atender a quase todos os gostos. Pegue um pacote de freezer pronto para smoothies, jogue no liquidificador e você está pronto para ir. Como os smoothies beneficiam as cãibras musculares? Pense em todos os nutrientes contidos nesta refeição que vai a qualquer lugar. Você pode adicionar bananas ricas em potássio, iogurte grego completo para proteína de construção muscular e frutas vermelhas, que todos sabemos que têm mega-benefícios.
TURMÉRICA
A curcumina na cúrcuma é conhecida por ajudar com dores musculares, lesões e danos. O exercício às vezes pode estar relacionado a cãibras musculares, durante ou após o treinamento. Experimente adicionar cúrcuma à sua dieta como um preventivo de cãibras musculares. Esse tempero saudável também pode fornecer muitos outros benefícios. Leia minha postagem recente – ela lista 10 benefícios incríveis da cúrcuma!
ÁGUA DE COCO
A água de coco é conhecida por ter muitos benefícios por causa dos açúcares naturais, vitaminas, aminoácidos e minerais . Pense em cálcio, potássio, fósforo e sódio – todos essenciais para um corpo que funciona sem problemas!Cãibras musculares geralmente são causadas por deficiências de vitaminas e minerais, então só faz sentido complementar sua ingestão diária com limonada com infusão de coco. Você também pode adicionar água de coco aos smoothies.
SARDINES
A deficiência de selênio tem sido relacionada à dor miofascial crônica, que é dor no tecido muscular conjuntivo. Geralmente ocorre em um músculo tenso ou músculos que ficaram inativos devido a uma doença ou lesão. As sardinhas também contêm muitas proteínas, essenciais para a saúde muscular.
PAPAYA
Um estudo com foco em mulheres e cãibras musculares afirmou que as mulheres que tinham níveis mais baixos de potássio tiveram mais cãibras musculares. O mamão é considerado um alimento com alto teor de potássio e oferece muitos benefícios além da prevenção de cãibras musculares. Asse mamão papaia ou experimente em uma salada.
VERDES DE Beterraba
As folhas de beterraba têm alta no escala de potássio. O potássio é conhecido por ser bom para a saúde óssea, mas não só isso, esse mineral também previne cãibras musculares. A beterraba tem magnésio, fósforo e é rica em vitaminas. Escolha verduras de cor verde brilhante, evitando manchas ou murchas.
BAGAS
As antocianinas são flavonóides que combatem os radicais livres, que causam o aumento dos processos de doenças no corpo. Bagas, incluindo mirtilos, framboesas, amoras e cerejas ácidas, contêm esses flavonóides. Estudos provaram que os mirtilos contêm antocianinas, sejam frescas, secas ou congeladas. Isso significa que você pode apreciá-los da forma que quiser!
ESPINHA
Estudos mostram que o espinafre alivia os marcadores de estresse oxidativo indicativos de dano muscular. É um alimento conhecido por seu conteúdo de ferro e também é rico em antioxidantes. Adicione espinafre em pratos de ovos e embrulhos para um impulso extra de produtos saudáveis.
BANANAS
Um estudo controlado indicou que as bananas desempenharam um papel importante na diminuição da inflamação pós-exercício e ajudou no geral recuperação depois. As bananas são carregadas de potássio e contêm fibras, vitamina C, manganês e magnésio. Adicione-os a um smoothie ou inclua-os em uma salada de frutas com recheio de bagas.
MARISCO
Mantenha o sangue fluindo através do tecido muscular com a ajuda do ferro. As fontes de ferro são abundantes e incluem salmão, camarão e atum. Combine esses alimentos saborosos com vegetais como espinafre e couve de Bruxelas para aumentar a ingestão de ferro. Da mesma forma, o salmão, por exemplo, tem altos níveis de vitamina D, conhecida por aliviar espasmos musculares e acelerar a recuperação.
IOGURTE GREGO
Tanto a proteína quanto o cálcio são essenciais para a força muscular , reparo e redução da rigidez. Manter os músculos flexíveis diminui a recuperação após o exercício e evita o enrijecimento que causa dor. O iogurte grego puro e gordo é um exemplo de um produto lácteo que é bom para você e também para perder peso.
BATATA DOCE
Cálcio, potássio e magnésio desempenham um papel na função muscular. Manter o corpo bem abastecido é fundamental para evitar cólicas. Este vegetal rico em nutrientes está cheio desses minerais e é um alimento que você definitivamente deve incluir em sua dieta.
MELANCIA
A melancia contém citrulina, que, de acordo com um estudo publicado em o Journal of Agricultural and Food Chemistry, ajudou os atletas a se recuperarem de dores musculares em 24 horas. Esse desconforto pode se traduzir em cãibras, indicando que alongar e reidratar com uma fruta carregada de água como a melancia é benéfico.
ABACATE
Eletrólitos são importantes para a contração muscular. Estudos mostram que cãibras musculares podem ocorrer quando os níveis de potássio estão baixos. O abacate é uma fruta poderosa, repleta de nutrientes, incluindo potássio, que reduz as cólicas.
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