Flickr / Bark
Para muitas pessoas, o trabalho de escritório envolve longos períodos de tempo na mesa. Para alguns, pode durar o dia todo.
Apesar da crescente disponibilidade de produtos ergonômicos e ofertas no local de trabalho, como horários flexíveis de ginástica, os cientistas acreditam que muitos jóqueis de mesa já terão causado danos permanentes em seus corpos por ficarem sentados desligado o dia todo.
De acordo com Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
“Mesmo em indivíduos fisicamente ativos, houve uma forte associação entre sentar e risco de mortalidade … Esta é uma observação importante porque sugere que grandes quantidades de sentar não podem ser compensadas com atividades físicas de lazer ocasionais, mesmo se a quantidade exceder as atuais recomendações mínimas de atividade física. ”
É difícil imaginar que um ato tão simples e inconsciente possa ser tão prejudicial para a nossa saúde, mas na verdade há muitas implicações devastadoras em trabalhar em uma mesa.
Aqui estão 11 efeitos adversos no corpo que podem ocorrer por ficar muito tempo sentado em sua mesa.
1. Gasto de baixa energia
Papel do gasto de baixa energia e de ficar sentado na obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular
Ficar sentado em sua mesa por muito tempo reduz sua atividade sem exercício. A termogênese é geralmente um componente muito maior de gasto energético total do que o exercício.
2. Metabolismo mais lento
Tempo sentado e risco de mortalidade por todas as causas em 222 497 adultos australianos
A diminuição das contrações musculares que ocorre com o sentar-se imóvel e prolongado retarda a eliminação da gordura da corrente sanguínea e diminui o efeito da insulina.
3. Postura comprometida
Sentado bio-mecânico
Sentado faz com que a pélvis gire para trás e pressiona os discos lombares. Esta posição força a cabeça para frente e faz com que os ombros se curvem para compensar a transferência de peso.
4. Lesões nas costas e na coluna
A biomecânica da lesão na coluna lombar: implicações na prática atual na indústria e na clínica
A carga estática e prolongada dos tecidos ao longo do tempo coloca pressão indevida na parte inferior das costas e estressa os músculos e articulações circundantes. / p>
5. Habilidades sociais reduzidas
Paradoxo da Internet: uma tecnologia social que reduz o envolvimento social e o bem-estar psicológico?
A interação limitada à comunicação pela Internet está associada a um declínio no envolvimento social e no bem-estar psicológico.
6. Solidão ou depressão
Paradoxo da Internet: uma tecnologia social que reduz o envolvimento social e o bem-estar psicológico?
Quando o computador é usado como única forma de comunicação, acredita-se que o tamanho do círculo social de uma pessoa diminui, e e aumentam os sentimentos de depressão e solidão. Ficar preso à sua mesa também significa que você provavelmente não está saindo o suficiente. Essa falta de sol pode fazer com que a pessoa fique deficiente em vitamina D e, por fim, leve à depressão.
7. Síndrome metabólica
papel do gasto de baixa energia e do sentar-se na obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.
8. Dor crônica
Ergonomia da postura — Revisão de vários problemas da postura em pé e sentada
Posturas inadequadas ao sentar, associadas a longos períodos sentado em uma mesa, provocam aumentos excessivos da pressão lombar. Essas dores somáticas podem se tornar os sintomas de doenças crônicas.
9. Distúrbios reumáticos
Ergonomia da postura – Revisão de vários problemas da postura em pé e sentado
Algumas doenças reumáticas, como a osteoartrite, são o resultado do “desgaste” nas articulações, como o excesso de sentar.
10. Obesidade
Tempo sentado e risco de mortalidade por todas as causas em 222 497 adultos australianos
Sentar-se a uma mesa reduz o gasto de energia de uma pessoa porque os principais grupos musculares do corpo não estão sendo utilizados e a queima de calorias está minimizado. Durante um longo período de tempo, isso pode levar ao ganho de peso e, em casos graves, obesidade.
11. Diabetes
Tempo sentado e risco de mortalidade por todas as causas em 222 497 adultos australianos
Sentados ficar em uma mesa o dia todo prejudica a capacidade do corpo de lidar com o açúcar no sangue, causando uma sensibilidade reduzida ao hormônio insulina, que ajuda a transportar a glicose do sangue para as células, onde pode ser usada como energia.
12. Câncer
Atividade física ocupacional e incidência de câncer de mama, corpo uterino, e ovário em Xangai.
Ocupações com baixa atividade física aumentam a incidência de câncer. Um estudo descobriu que as chances das mulheres de desenvolver câncer de mama, corpo uterino e ovário aumentavam se estivessem trabalhando em um trabalho sedentário.
13.Seu risco de doença cardíaca aumentou em até 64%
Comportamentos sedentários aumentam o risco de mortalidade por doença cardiovascular em homens
14. A mortalidade por todas as causas é afetada adversamente por ficar sentado demais, independentemente da atividade física.
Tempo sentado e risco de mortalidade por todas as causas em 222 497 adultos australianos
Um estudo descobriu que o tempo prolongado de sentar foi responsável por 6,9% das mortes. A associação entre sentar e mortalidade por todas as causas permanece consistente entre mulheres e homens, grupos de idade, peso, saúde e níveis de atividade física.
Preocupado? Aqui estão algumas dicas de James A. Levine, M.D., Ph.D. da Clínica Mayo sobre como sentar-se menos e mover-se mais para viver melhor.
- Mova-se periodicamente na cadeira.
- Fique de pé enquanto fala ao telefone ou almoça.
- Use uma mesa vertical.
- Organize pausas ao longo do dia.
- Dê voltas com seus colegas em vez de se reunir em uma sala de conferências para reuniões.
- Posicione sua superfície de trabalho acima de uma esteira para que você possa se mover ao longo do dia.