14 Lanches saudáveis que irão realmente fazer você se sentir satisfeito

Se você costuma comer pequenos lanches saudáveis antes de sair para comer, essa é definitivamente uma atitude inteligente. Os lanches certos podem evitar que você peça tudo (saudável ou não) do menu no momento em que chegar. Mas isso não significa que você deve pegar um pedaço de doce ou alguma batata frita prejudicial à saúde para matar a fome. Esses tipos de lanches não fornecem nenhum nutriente benéfico ao corpo e não afastam a fome por tempo suficiente para evitar que você exagere durante a hora das refeições. Você precisa de lanches saudáveis com recheio.

Esses lanches saudáveis com recheio devem ter menos de 250 calorias e ser ricos em nutrientes que acabam com a fome, como água, fibras, e proteína.

Pronto para estocar sua despensa com essas recomendações de lanches para perder peso? Excelente! Mas antes de preparar esses lanches na cozinha, você não vai querer perder esses 21 melhores truques de culinária saudável de todos os tempos.

Torradas de abacate não são apenas para o café da manhã. Graças ao seu conteúdo saudável de gordura, fibra e proteína, a combinação também é um lanche farto. Para fazer uma fatia, torrar um pedaço de Ezequiel ou pão integral e cubra com abacate amassado e grosso. Polvilhe flocos de pimenta malagueta e um fiozinho de azeite. Como bônus, os abacates são embalados com algo chamado gordura monoinsaturada, um tipo de gordura que pode impedir a formação de gordura corporal ao redor da barriga. Essa não é a única coisa que a fruta gordurosa tem a seu favor. Existem também estes 8 efeitos colaterais surpreendentes de comer abacates todos os dias.

RELACIONADO: Inscreva-se para receber nosso boletim informativo para obter receitas diárias e notícias de comida na sua caixa de entrada!

Vegetais e homus fazem para o lanches saudáveis perfeitos. Além de ajudar a mantê-lo alerta durante a queda do meio da tarde, a combinação de fibras, proteínas e água (ervilhas vivas têm 90% de H2O) também mantém seu estômago satisfeito até a hora do jantar. Para garantir que seu lanche permaneça adequado à dieta, planeje seguir uma de nossas escolhas de homus.

Framboesas podem ser pequeno, mas eles são terrivelmente poderosos – pense neles como a pílula mágica de perda de peso da natureza. Embalando mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, eles aumentam a sensação de saciedade sem causar danos à sua cintura. Coma-os sozinhos ou jogue-os no iogurte grego para lanches saudáveis cremosos e mais ricos em proteínas.

Cansado do seu shake de proteína pós-treino? Experimente este lanche rico em proteínas, que você pode considerar um sanduíche saboroso sem o pão. Para fazer um roll up cheio de proteína, coloque uma fatia de queijo suíço (seu conteúdo de gordura vai retardar a absorção dos nutrientes que seu corpo precisa para se recuperar) em uma tábua de cortar. Cubra com uma fatia de peru, uma fatia grossa de tomate e uma colher de homus. Enrole como um pãozinho de geléia e divirta-se.

Além de o humilde conteúdo de água e fibra da banana mantê-lo longe da máquina de venda automática (75 por cento da fruta é água pura), cada uma vem com uma maleta de transporte grátis, para você pode pegá-lo e pronto! O melhor em lanches saudáveis! Combine bananas “energizantes com carboidratos com manteiga de amendoim rica em proteínas e gorduras saudáveis e você terá um lanche saciante que o manterá satisfeito até o jantar.

Para tornar este favorito de infância rica em proteínas, espalhe manteiga de amendoim lisa ou espessa no aipo e cubra-o com passas. Mas antes de preparar este saboroso sna ck, você pode querer descobrir onde seu PB favorito se encaixa em nossa lista exclusiva de manteigas de amendoim populares – classificadas para ter certeza de que é uma “escolha boa para você.

Como uma das frutas mais fáceis de comer na corrida, as maçãs são um de nossos lanches favoritos. A melhor hora para comer um?Como lanches saudáveis antes das refeições. De acordo com pesquisadores da Penn State University, mastigar uma maçã antes de uma refeição pode reduzir o consumo geral de calorias em 15%! Se isso não convencê-lo a adicioná-los à sua programação de lanches saudáveis, não temos certeza do que faremos.

Uma fonte potente de fibra e enchimento de grãos inteiros, a pipoca é um lanche saudável e delicioso. Mas abra os canis errados e você pode estar fazendo mais mal do que bem ao seu corpo. Muitas das principais marcas de pipoca de micro-ondas são embebidas em óleos vegetais carregados de gordura saturada e manteiga, que não farão nenhum favor para a sua cintura ou saúde do coração. Felizmente, preparar um lanche mais saudável é uma tarefa simples. Basta adicionar 2 colheres de sopa (que (rende cerca de 2 ½ xícaras estouradas) de seus grãos favoritos para uma pequena lancheira de papel e dobre a tampa algumas vezes. Em seguida, coloque-o no microondas até ouvir apenas alguns estalos a cada cinco segundos. Ainda quente, jogue fora a pipoca com meia xícara de parmesão ralado e alecrim.

Pode ser difícil de acreditar, mas esta combinação doce-salgada serve tanta proteína quanto uma xícara de leite e tanta fibra quanto uma maçã. Torná-lo super simples também. Basta abrir a tâmara, remover a semente e cobrir cada metade com sua manteiga de amendoim totalmente natural favorita. Para adicionar sabor e textura, você pode até polvilharem alguns flocos de coco sem açúcar. Yum!

Está com pouco tempo? Misture um pequeno smoothie do tamanho de um lanche. A nutricionista Kristin Reisinger nos deu uma de suas receitas favoritas – que inclui frutas vermelhas fibrosas e proteína em pó de enchimento – para nosso livro mais vendido do New York Times, Zero Belly Smoothies, e é o recheio perfeito. Para fazer isso, jogue ½ xícara de frutas vermelhas congeladas, um punhado de espinafre, 240 ml de leite de amêndoa e proteína em pó de baunilha no liquidificador e misture até ficar homogêneo. Para misturas mais saborosas, certifique-se de obter sua cópia do livro hoje!

Relacionado: Os 25 melhores smoothies para perda de peso de todos os tempos

Fale sobre retorno para seus investimentos. Por menos de US $ 2, você pode obter mais de 15 gramas de proteína em um pequeno recipiente de 5,3 onças. É claro que estamos falando sobre iogurte grego e iogurte islandês. Combine esta guloseima rica em proteínas que retarda a digestão e fortalece os músculos com frutas ricas em fibras e granola integral para completar este lanche saudável e recheado. div>

Cansado de iogurte grego? Abra um recipiente de queijo cottage com baixo teor de sódio e cubra com um pouco de abacaxi amarelo doce. Contanto que você se limite a meia xícara de cada, você “Todos os lanches saudáveis embalados em proteínas que contêm menos de 150 calorias! Se você quiser adicionar um sabor, cubra sua tigela com algumas lascas de coco com baixo ou sem adição de açúcar. A combinação de sabores lembra uma piña colada! Para mais ideias, não perca as 5 melhores marcas de queijo cottage, de acordo com nutricionistas.

Uma nova versão saudável de batatas fritas e molhos. Pegue um pote de homus – uma boa fonte de fibras e gorduras saudáveis quando feito com azeite de oliva extra virgem – e uma caixa de biscoitos saudáveis, e você saciará sua fome em nenhum Tempo. Um biscoito com caroço de fibra ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, evitando os altos e baixos que causam quedas de energia.

Este lanche que parece malcriado duo é super baixo teor de açúcar e saciante. Em suas formas mais puras, tanto a manteiga de amendoim quanto o chocolate amargo são superalimentos que transbordam de nutrientes. Adoramos Green & Black “s Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar por sua alta quantidade de fibras e baixo teor de açúcar. Ao selecionar uma manteiga de amendoim, procure algo que contenha apenas dois ingredientes: nozes e sal. Se você vir qualquer outra coisa impressa no rótulo, há “uma grande chance de que não seja comida saudável. Consulte: As manteigas de amendoim mais insalubres do planeta.