O termo “ciática” se refere à dor sentida quando o nervo ciático é comprimido por inflamação ou outras anomalias da coluna vertebral.
Quando você sofre de ciática, a experiência não é apenas dolorosa, mas também desconfortável. Algumas pessoas têm dificuldade em ficar em pé, andar, sentar e muitas têm dificuldade em aprender a dormir com ciática. Para alguns, dormir com ciática pode levar à ansiedade momentos antes de deitar enquanto você se prepara para a possibilidade de não ter uma boa noite de sono mais uma vez.
O que causa ciática?
Quando as pessoas têm dor nas costas, eles geralmente se referem a isso como ciática. Mas o que causa ciática? A ciática é um tipo muito comum de dor nas costas que se irradia para o nervo ciático, daí o nome ciática. O nervo ciático se estende da parte inferior das costas e desce pelas costas de cada perna. A ciática ocorre quando a raiz ou raízes do nervo ciático, localizado na parte inferior da coluna lombar, estão comprimidos ou irritados.
As causas da ciática incluem:
- Estreitamento do canal vertebral na parte inferior das costas causado por estenose da coluna lombar.
- Doença degenerativa do disco quando os discos que protegem as vértebras se rompem e fazem com que duas ou mais vértebras se esfreguem, geralmente causada pela idade.
- Espondilolistese, quando uma vértebra desliza sobre a outra.
- Espasmos musculares nas nádegas ou nas costas.
- Gravidez.
- As causas adicionais incluem falta de exercícios, obesidade, uso de salto alto ou dormir em um colchão que é muito mole.
Dicas para dormir com dor ciática
A dor ciática pode tornar quase impossível encontrar uma posição confortável e cair no sono adormecer. Os sintomas não diminuem só porque é hora de você ir para a cama. E muitas vezes uma dor latejante no pé ou uma sensação de queimação na panturrilha podem fazer com que você acorde abruptamente no meio da noite. Experimente estas dicas para ajudá-lo a adormecer e acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia.
1) Invista em um bom colchão
Embora seu colchão não seja a raiz de sua ciática problemas, pode estar piorando. Uma cama ortopédica é uma excelente opção se você está perdendo o sono devido à dor ciática. Colchões macios e de espuma viscoelástica podem perder a forma rapidamente e não apoiar sua coluna adequadamente.
- Para pessoas que dormem no estômago: invista em um colchão mais firme que alinhe seu corpo e o mantenha à tona.
- Para travessas laterais: encontre um colchão macio que ofereça apoio para seus quadris e ombros.
- Para travessas de costas: procure um colchão médio firme que forneça suporte para todo o corpo.
2) Use um travesseiro corporal
Ao dormir com ciática, use um travesseiro corporal ao dormir de lado ou apenas coloque um travesseiro normal entre os joelhos. Colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter a coluna, os quadris e a pelve alinhados.
Se dormir com um travesseiro parece muito volumoso ou desconfortável, considere imitar a mesma posição de dormir sem a coluna. Isso também alinhará sua coluna com seus quadris e pélvis.
3) Eleve os joelhos
Para alguns, colocar um travesseiro entre os joelhos ao dormir com ciática não é suficiente. Ao descansar de costas, dobre um pouco os joelhos. Deslize um travesseiro por baixo dos joelhos e continue adicionando travesseiros até encontrar uma posição confortável. Tente um dos métodos de travesseiro para determinar qual funciona melhor para você.
Se você está totalmente empenhado em encontrar o perfeito posição de dormir para ciática, considere investir em uma cama mecânica. Um que você pode ajustar para manter as pernas elevadas e fixá-lo em uma posição que lhe dê conforto.
4) Tome um banho antes de dormir
Um banho quente pode relaxar você, liberar endorfinas que combatem a dor e relaxar os músculos ao redor das raízes do nervo ciático. A água do banho deve ser morna e agradável, não quente. Outra opção é usar uma bolsa de água quente na parte inferior das costas ou nas nádegas antes de dormir. Apenas lembre-se de que a temperatura deve ser morna e não quente.
5) Faça alguns alongamentos antes de dormir
Não é recomendado fazer exercícios antes de dormir, pois você pode rapidamente acordar totalmente com a adrenalina correr. No entanto, alongamentos simples antes de dormir podem reduzir o sono com dor ciática. Muitos desses alongamentos podem ser feitos em sua cama, então você nem precisa acordar para eles. Estes são os melhores alongamentos para a ciática:
- Joelhos no peito
- Inclinação pélvica
- Joelhos no ombro oposto
- Figura 4 alongamento
6) Escolha seu melhor lado
Se um travesseiro não está funcionando, o que não funciona o tempo todo, considere o uso de uma bola de tênis. Da próxima vez que você for colocar seu pijama, escolha um par de calças / shorts com bolsos e coloque uma bola de tênis do lado que você não quer dormir.É menos provável que você mude para o lado devido ao desconforto da bola de tênis.
7) Durma de costas
Não existe uma maneira “correta” de dormir com ciática. Embora algumas pessoas encontrem alívio nas suas costas, outras o encontram quando dormem de costas. Tente dormir de costas com os joelhos elevados. Se você achar que isso não funciona, mude para uma posição lateral para dormir. Você pode até precisar mudar de uma posição para a outra no meio da noite.
O segredo para encontrar conforto ao dormir de costas é oferecer suporte para a região lombar.
É aqui que entra um bom colchão. Se você não tiver uma cama de apoio, adicione um pequeno travesseiro ou jogue sob o cóccix para oferecer a estabilidade e suporte de que suas costas precisam para se sentirem confortáveis nesta posição.
8) Tome seus medicamentos prescritos
Se seu médico lhe prescreveu medicamentos para dor, tome-os conforme prescrito se sua dor ciática não é permitindo que você durma um pouco. O descanso é essencial e pode realmente ajudar no processo de cura. Se você não quiser tomar nenhum medicamento prescrito, os medicamentos antiinflamatórios de venda livre também podem ajudar a reduzir um pouco da ciática.
9) Desenvolva uma rotina noturna
Depois você tomou banho e completou alguns alongamentos, vista uma roupa de dormir confortável e relaxe em sua cama. Evite assistir televisão ou usar seu smartphone antes de dormir. Crie um ambiente de sono tranquilo e calmo.
Sua rotina noturna deve ser a mesma todas as noites. Para ter melhores hábitos de sono, você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Ter uma programação de sono definida ajudará você a adormecer mais rápido.
10) Não Durma de barriga para baixo
Se possível, é melhor evitá-lo se você tiver ciática. Dormir de estômago é realmente considerado a pior posição para dormir, uma vez que aplaina a curvatura natural da coluna vertebral e tensiona o pescoço quando sua cabeça é virada para um lado. Mesmo que esta posição forneça alívio da ciática, evite-a para não ter problemas nas costas e pescoço no futuro.
Para aqueles que só conseguem dormir de barriga para baixo, considere trocar seu colchão por um colchão de média firmeza. Este tipo de cama fornecerá ao seu corpo o suporte de que ele precisa para se manter à tona e manter a coluna alinhada.
11) Experimente uma das melhores posições para dormir para a ciática
Encontrar um sono confortável A posição com ciática é um dos maiores desafios que os pacientes enfrentam. Estas são algumas das melhores posições para dormir para quem sofre de dor lombar devido à ciática.
Use um travesseiro entre as pernas – o travesseiro está lá para ajudar a alinhar melhor os quadris, a pelve e a coluna vertebral.
Durma em posição fetal – Ao dormir nesta posição, você abre o espaço entre as vértebras, proporcionando alívio da pressão.
Use um travesseiro sob o abdômen – Se você só conseguir dormir de barriga para baixo, coloque um travesseiro sob o abdômen. Isso é particularmente útil para aqueles com doença degenerativa do disco.
12) Troque o travesseiro de pescoço
Muitas pessoas dormem em travesseiros fofos que fornecem pouco suporte. Manter a coluna cervical alinhada é altamente eficaz na redução da dor lombar no final da noite. Investir em um travesseiro de apoio para o pescoço de alta qualidade pode ajudá-lo a evitar dores no pescoço, bem como na região lombar e, eventualmente, encontrar uma posição mais confortável à noite.
13) Use soluções direcionadas para o alívio da dor
Muitos pacientes recorrem a terapias quentes / frias antes de dormir para ajudar a aliviar os sintomas de ciática . No entanto, esses efeitos podem diminuir no meio da noite e os pacientes costumam acordar sem conseguir encontrar uma posição confortável novamente.
Usar adesivos de alívio da dor localizados pode ajudar a fornecer alívio contínuo da dor durante a noite . Isso é particularmente útil quando as experiências de sintomas de dor são sentidas em uma área muito específica.
14) Experimente massagens ciáticas em casa
A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar os sintomas de ciática e a dor lombar. você concilia o sono mais rápido e desfruta de uma boa noite de sono. Aprender algumas massagens de ciática que você pode fazer em casa pode fazer parte da sua rotina na hora de dormir para garantir que seus sintomas de ciática não aumentem à noite.
Palm & Massagem ciática com o polegar:
- Comece com as palmas das mãos na parte inferior das costas. Esfregue essa área em direção à coluna e em movimentos para baixo em direção às nádegas.
- Coloque as mãos na cintura e envolva os lados do corpo com os dedos. Aplique pressão firme em direção à coluna. Certifique-se de que a pressão aplicada não causa desconforto.
Massagem ciática com pressão nas juntas:
- Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.Feche os punhos e coloque-os do lado direito e esquerdo da parte inferior das costas.
- Posicione os punhos de forma que os nós dos dedos fiquem contra as costas.
- Descanse nesta posição por um ou dois minutos .
- Role de lado e vá para a posição fetal. Segure por cerca de cinco minutos antes de se levantar.
15) Invista em equipamentos de cuidados pessoais
Invista em equipamentos pessoais que podem ajudar a aliviar os sintomas de ciática com acupressão. Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de comprar qualquer um desses para ver a maneira correta de usá-los para ajudar com seus sintomas de ciática.
Bolas de tênis: rolar uma bola de tênis pode fornecer uma ciática suave massagem que relaxa os músculos tensos.
Rolo espinhal: um rolo de espuma grosso que pode ajudar a aliviar a dor no quadril.
Knobble: um dispositivo de acupressão mais focado que pode ajudar com a dor no quadril.
Back Buddy: este dispositivo é uma ferramenta em forma de S que pode ajudar a fornecer pressão localizada em pontos específicos.
Dormir com ciática não precisa ser um pesadelo. O uso de alguns recursos e diferentes técnicas de dormir pode ajudá-lo a encontrar a posição de dormir perfeita para você. Descansar enquanto sofre de ciática é necessário para ajudar seu corpo a se reparar e aliviar os sintomas da ciática.
Se sua dor ciática se tornou crônica e o tratamento conservador não a alivia, pode ser uma indicação de que a condição que está causando a ciática pode exigir cirurgia.
O Bonati Spine Institute oferece uma alternativa segura e altamente eficaz para pacientes externos à cirurgia tradicional de costas abertas e fusão espinhal. Os Procedimentos Bonati alcançam ótimos resultados na descompressão de nervos e na resolução do problema subjacente para aliviar a dor e tratar a ciática.
Para saber mais sobre como podemos ajudar a tratar sua dor ciática, você pode clicar aqui ou entre em contato conosco pelo telefone (855) 267-0483.