Há um lamentável motivo para isso a felicidade muitas vezes é ilusória – nossos cérebros simplesmente não estão programados dessa forma. Em vez disso, nossos cérebros evoluíram para sobreviver, para nos proteger, para nos manter seguros. Claro, temos momentos de exaltação e períodos de contentamento e felicidade. Mas muitos de nós somos atormentados por emoções negativas persistentes – estamos simplesmente presos no “blahs”.
Como encontramos mais alegria em nossa vida? Como qualquer outra coisa, é preciso prática para cultivar continuamente felicidade. Em certo sentido, temos que redefinir nossa linha de base. Isso não vai acontecer da noite para o dia, mas aqui estão as 20 principais coisas que você pode fazer todos os dias para descobrir os segredos de ser mais feliz.
Concentre-se no positivo.
Para encontrar a felicidade a longo prazo, você precisa treinar novamente seu cérebro de uma mentalidade negativa para uma atitude positiva. Experimente o seguinte: Gaste um ou dois minutos procurando coisas positivas em sua vida. Faça isso três vezes por dia durante 45 dias e seu cérebro começará a fazer isso automaticamente.
Escolha um mantra positivo para o dia – algo que você repetirá para si mesmo, como “Hoje é lindo” ou “Sinto-me grato por tudo o que tenho.” E quando as coisas vão mal, reserve um momento para tentar ver de uma luz positiva. Nunca subestime a importância de reconhecer o lado positivo da vida.
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Comemore as pequenas vitórias.
A vida é cheio de altos e baixos, mas no meio temos muitas pequenas vitórias que passam despercebidas. Reserve um momento para comemorar essas pequenas vitórias.
Você marcou todas as coisas da sua lista de tarefas que vinha procrastinando? Yay! Você finalmente eliminou mil e-mails que estavam enchendo sua caixa de entrada? Uau! Desfrute dessas pequenas conquistas. Eles se somam!
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Encontre o equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional.
O trabalho ocupa um grande parte do nosso dia, mas não deve ser a única coisa que fazemos. É importante buscar atividades e interesses além do nosso trabalho. Você tem um hobby? Você está passando tempo com amigos e entes queridos? Você está fazendo exercícios? Criar equilíbrio em sua vida reduzirá o estresse e fornecerá outras formas de se expressar e se divertir.
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Pratique a atenção plena.
A mediação da atenção plena funciona trazendo sua consciência e atenção para o momento presente. É sobre não fazer julgamentos e aceitar como você está se sentindo. Praticar atenção plena significa estar presente, atento e curioso. Aceitar o que estamos passando diminui o estresse e nos ajuda a ver as situações como elas são. Por meio da atenção plena, podemos encontrar paz e afirmação em nós mesmos.
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Seja criativo.
Você pode pensar que os artistas são temperamentais e deprimidos, mas estudos mostram que o envolvimento em atividades criativas regularmente o deixa mais feliz. Aqueles que gastam tempo usando a imaginação e sendo criativos têm mais entusiasmo e são mais propensos a ter sentimentos de felicidade e bem-estar duradouros. Essas atividades criativas podem incluir escrita, pintura, desenho e performance musical.
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Aceite a imperfeição.
Muitas das nós nos esforçamos para a perfeição – desejamos nos esforçar para dar o nosso melhor. Mas, para ser verdadeiramente feliz, você deve aceitar a imperfeição que faz parte da vida. A perfeição é impossível, e sujeitar a nós mesmos e aos outros a esses padrões é inútil. Sempre acabaremos nos sentindo decepcionados. Aceite que a vida é imperfeita e reconheça que há beleza e graça nessa imperfeição.
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Faça o que você ama.
É muito difícil manter a felicidade se você odeia seu trabalho. Não desperdice os melhores anos de sua vida em um trabalho triste, mesmo que seja para pagar as contas. Em quê você está interessado? Pelo que você é verdadeiramente apaixonado? Concentre-se em construir uma carreira em uma área que o motive e lhe proporcione um alto nível de satisfação, e seu fator de felicidade aumentará exponencialmente.
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Gaste com sabedoria.
É tentador acreditar que quanto mais dinheiro você tem, mais feliz você será. Mas a realidade é que é como você gasta seu dinheiro que o ajuda a se sentir mais feliz. A chave é fazer isso com sabedoria. Gastar dinheiro em experiências – viagens, jantares, shows e assim por diante – pode nos deixar mais felizes, pois estamos compartilhando essas experiências com outras pessoas. A felicidade ligada aos bens materiais se esvai, mas as experiências nos ajudam a definir nosso propósito e nossas paixões na vida.
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Viva o momento.
Nossos pensamentos e sentimentos geralmente giram em torno do passado ou do futuro . A realidade é o que você está experimentando neste exato momento; o que você está passando agora. Às vezes, queremos escapar dessa realidade. Mas quando ficamos no presente, estamos totalmente engajados em nossas vidas. Esforce-se para viver o momento e você começará a ter uma apreciação mais profunda por sua vida.
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Cultive a gratidão .
Encontre maneiras de cultivar a gratidão diariamente. Agradecer e ser grato por tudo o que você tem o deixará mais feliz e mais contente. Gratidão é um agradecimento pelo que você recebeu na vida. Esses presentes podem ser tangíveis ou intangíveis. Quando você passar algum tempo todos os dias reconhecendo tudo o que há de bom na vida, verá que há mais coisas boas do que imagina e perceberá que a tristeza, a ansiedade e a depressão diminuíram.
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Retribua.
Seja generoso com seu tempo e dinheiro. Dê aos outros que precisam. Dê a quem você amor e carinho. Aqueles que retribuem têm um senso de abnegação e humanitarismo. Aqueles que são generosos em gastar dinheiro com os outros tendem a ter boa saúde, talvez porque doar tem um efeito de bem-estar que reduz a pressão arterial e o estresse.
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Surpreenda-se.
É difícil se sentir feliz quando você está entediado ou se sentindo blá em relação à vida. Parte de se sentir feliz é sentir-se estimulado, interessado e um pouco surpreso com a vida. Portanto, surpreenda-se definindo metas fora de sua zona de conforto. Coloque-se em situações novas ou inesperadas. Estabeleça metas para você e depois trabalhe para alcançá-las. E lembre-se de aproveitar o passeio!
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Ouça e se envolva com música.
Ouvir música levanta nosso espírito. Isso nos faz sentir melhor, em parte porque ouvir música faz com que nosso cérebro libere dopamina, um neuroquímico conectado ao prazer e à recompensa. Aqueles que se envolvem com a música através da dança ou de shows relatam altos níveis de felicidade e uma sensação de bem-estar.
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Você, você.
Uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar sua felicidade é ser você mesmo. Isso significa não ser dependente da aprovação dos outros, mas aceitar a si mesmo como você é. Passe algum tempo se conhecendo. O que define você? No que você acredita? Quem é você, por trás de tudo isso? Procure maneiras de se sentir confortável com sua própria pele.
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Construa relacionamentos significativos.
Felicidade , amor, amizade e comunidade andam de mãos dadas. Como humanos, temos uma necessidade fundamental de interagir e nos conectar com outras pessoas. Buscamos naturalmente nossa tribo – as pessoas que nos apoiarão, nos compreenderão e estarão ao nosso lado durante a viagem de montanha-russa da vida. Sem relacionamentos significativos, ficamos solitários e isolados. Ficamos mais felizes quando buscamos a felicidade com os outros.
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Nada se compara a você.
Pare de se comparar a todos em torno de você. Mais importante ainda, pare de comparar suas coisas com todas as coisas que as outras pessoas têm. A mídia social tem uma maneira de nos fazer sentir que todo mundo é melhor do que nós. Com que frequência rolar pelo feed de notícias o faz sentir emoções negativas? Permitir que a inveja e o ressentimento se enraízem nos priva de valorizar o que temos.
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Pare de se preocupar.
Preocupar-se constantemente com tudo cria uma ansiedade tóxica, em que sua mente fica imersa em pensamentos negativos em espiral. As preocupações atormentam sua mente e o deixam com medo e apreensivo sobre coisas sobre as quais muitas vezes não tem controle. Às vezes, acreditamos que, se nos preocuparmos o suficiente, podemos evitar que coisas ruins aconteçam. Mas a verdade é que você não pode sentir alegria ou mesmo contentamento quando está consumido por preocupações.
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Saia com pessoas felizes.
Você já saiu com uma pessoa taciturna e saiu desanimado? Isso porque o humor pode ser contagioso. Acontece que os sentimentos podem ser transferidos de uma pessoa para outra e, quanto mais compartilhamos experiências uns com os outros, mais nossas emoções e comportamentos se tornam sincronizados. Um segredo para a felicidade a longo prazo é cercar-se de outras pessoas que também são felizes.
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Passe algum tempo na natureza.
Alguns pesquisadores acreditam que a geração ultra-conectada de hoje está, na verdade, sofrendo de um distúrbio de déficit natural. Estudos têm mostrado que quanto mais tempo passamos na natureza e quanto mais nos relacionamos com o mundo natural ao nosso redor, maior nossa sensação de felicidade. Nossa conexão com a natureza também desempenha um papel na manutenção da saúde mental positiva.
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Relembrar memórias felizes.
Por que nós amamos todas as coisas retro? Talvez porque a saudade nos faça felizes. Sentimentos nostálgicos, ou reminiscências sobre nosso passado, podem nos ajudar a nos reconectarmos com sentimentos de amor e uma sensação de maravilha e realização. Nosso passado nos molda e define nossa identidade. Quando nos lembramos de bons tempos e memórias felizes, podemos aumentar nossa autoconfiança e nos sentir mais próximos das pessoas ao nosso redor.