24 maneiras de se livrar do inchaço em menos de 24 horas

Quantas vezes você se lembra de ter tido uma barriga inchada ao tentar se espremer uma calça jeans justa? É particularmente irritante se você observar o que come e se exercita. O inchaço da barriga costuma ser a causa, mas, felizmente, pode ser temporário. Os especialistas compartilham os motivos comuns para um estômago inchado, juntamente com suas dicas de como se livrar do inchaço.

Por que você fica com o estômago inchado?

O inchaço se aproxima de você de maneiras surpreendentes, dependendo do que você come , certos hábitos que você tem e até mesmo de condições médicas selecionadas.

Certos alimentos podem causar problemas digestivos, alguns hábitos alimentares podem fazer com que você inspire mais ar e certas condições médicas podem fazer com que seu corpo retenha água .

Estas etapas mostrarão como se livrar do inchaço.

Quando você quiser encolher o estômago o mais rápido possível, vai querer contar com esses programas que promovem a digestão. métodos que podem ajudá-lo a se livrar de sua barriga inchada em apenas 24 horas. Nós o ajudaremos a identificar quais hábitos e alimentos podem ajudar a reduzir o inchaço, equilibrando seu sistema digestivo e acelerando seu metabolismo no processo.

Não haverá mais necessidade de se espremer em seu jeans favorito quando você seguir nossas 24 dicas para se livrar do inchaço – veja os resultados em menos de 24 horas!

Quando as pessoas estão inchadas, elas tendem a economizar água porque acham que isso vai piorar o inchaço. Como a retenção de água é a maneira do corpo reter os líquidos para que não desidratem, pelo contrário é verdade. Beber muita água (e pular a bebida desidratante) sinaliza ao corpo que ele não precisa mais segurar até a última gota para se manter hidratado. “Os fluidos, especificamente a água, são absolutamente essenciais para uma digestão ideal”, diz Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrado nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition.

Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, e adicionar duas xícaras de sal de Epsom rico em magnésio pode ajudar a esvaziar sua barriga de forma mais eficaz, retirando o excesso de água do corpo. Seu corpo vai absorver o magnésio, que é um eletrólito, que pode ajudar a deslocar a água extra que seu corpo está retendo. Para evitar a desidratação, faça este ritual apenas uma vez por semana.

As bananas são cheias de potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos para achatar o inchaço da barriga. (É apenas um dos incríveis benefícios das bananas!) O potássio compensa os efeitos do sódio em sua dieta, que é uma causa comum de retenção de água. E as bananas não ajudam apenas a evitar o inchaço durante a noite; Um estudo Anaerobe descobriu que mulheres que comeram banana como lanche antes da refeição duas vezes por dia durante 60 dias tiveram uma redução de 50% no inchaço.

Mesmo que eles “sejam cheios de nutrientes que promovem a saúde, os alimentos que são ricos em FODMAPs (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis) também contêm bolhas de estômago que podem estar contribuindo para a sua alimentação sempre grudenta, bebê. O culpado são os carboidratos e açúcares mal absorvidos. Quando seu corpo fermenta esses carboidratos no intestino, ele produz gases, que causam inchaço. Evite alimentos como…

• Cebola branca
• Alcachofras
• Brócolis
• Couve-flor
• Couve de Bruxelas
• Repolho

Não só a goma de mascar faz com que você engula o ar que causa inchaço na barriga, mas muitas gomas também contêm álcool de açúcar e adoçantes artificiais como sorbitol e xilitol. Como esses álcoois de açúcar não são absorvidos pelo corpo, eles podem causar desconforto e inchaço, de acordo com um estudo de Nutrição Clínica.

Coma isso! Dica: se você precisa ter algo para mastigar, opte por uma variedade de goma de mascar orgânica como a goma Glee ou a goma Simply. Eles ainda são de baixa caloria, mas não usam aqueles adoçantes que “vão fazer você inchar. Se isso te faz estremecer, então você definitivamente vai querer ver as coisas mais horríveis encontradas na comida!

O jejum intermitente está aumentando em popularidade devido aos benefícios da perda de peso comprovados pela ciência. Para a maioria de nós, não comer durante 16 horas por dia não parece um recurso atraente cliente potencial. Mas aqui está um segredo: você realmente jejua todas as noites, enquanto está dormindo – é por isso que eles chamam a primeira refeição do dia de “café da manhã”.

Quanto mais você esticar esse período de em jejum, menos calorias você ingere. Quanto menos calorias você consome, menos oportunidade você tem de comer algo que vai inchar seu estômago. Corte a ingestão de alimentos por volta das 19 horas. ou 20:00 à noite, e atrasar o café da manhã um pouco mais. Certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre sua última refeição hoje à noite e sua primeira refeição amanhã. Você dará tempo para que seu sistema digestivo se recupere e esvazie o sino

Outro método é comer a maior parte de suas calorias antes das 15h. “É mais provável que tenha um estômago mais achatado do que seus colegas que gastam muito no jantar, diz um estudo do International Journal of Obesity de 2013.

Depois de despertar a digestão, comece o dia comendo com uma explosão de proteínas. Todos nós ficamos distraídos ou ocupados durante o dia, mas um café da manhã com alto teor de proteínas evitará quedas de energia surpreendentes no meio da manhã ou no início da tarde que nos deixam em busca de um rápido impulso de energia por meio de alimentos ultraprocessados que são ricos em ingredientes que induzem o inchaço como o excesso de sódio.

Coma isso! Dica: Adicione um shake de proteína matinal ou um café da manhã com ovos e waffles de manteiga de nozes. O objetivo: não saia de casa sem primeiro carregar pelo menos 15 gramas de proteína.

Um sistema digestivo lento equivale a uma taxa metabólica mais lenta. Desperte suas entranhas começando pela manhã com uma xícara de chá de gengibre. Esta bebida rápida ajudará a melhorar a digestão e eliminação de seus alimentos, de acordo com um estudo de 2000 , e é uma parte essencial da Limpeza com chá da barriga lisa de 7 dias. Outra razão para a sua barriga inchada é a inflamação, que costuma ser causada por alimentos picantes, laticínios e aditivos químicos. De acordo com vários estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para alivia a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas do corpo que promovem a inflamação que causa o inchaço. Não é fã de gengibre? Existem muitos outros chás que são ótimos remédios para o inchaço.

Coma isso! Dica: ferva 1/2 colher de chá gr gengibre temperado com 1 xícara de água e despeje em uma xícara com seu saquinho de chá favorito.

Para manter seu metabolismo acelerado ao longo do dia, concentre-se em lanches pequenos, repletos de proteínas e fibras, ou pequenas refeições a cada 3 a 4 horas. Você não apenas queimará mais calorias comendo uma série de refeições menores, mas também evitará o colapso da tarde e o declínio do fim do dia de trabalho. (Certifique-se de comer a primeira refeição cheia de proteínas; o café da manhã pulado faz com que muitos de nós procurem mais comida do que realmente precisamos.)

Coma isso! Dica: Use seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Algumas ideias de lanches saudáveis incluem:

• Maçã com manteiga de amendoim
• Um punhado de nozes e frutas vermelhas
• Hummus e vegetais
• Iogurte e granola

Quando você finalmente chega em casa após um longo dia, você está totalmente faminto – nós entendemos. Mas isso não significa que você deva engolir o jantar com pressa. Comer muito rápido faz com que você engula o excesso de ar, o que pode causar gases incômodos e inchaço. Por outro lado, desacelerar a mastigação com a boca fechada pode têm o efeito oposto. Lute contra o desejo de aspirar toda a refeição comendo algo como um pequeno pedaço de fruta ou uma onça de nozes a caminho de casa. Então, depois de se instalar, sente-se e jante tranquilamente .

Por mais que amemos os benefícios de café, tomá-lo quando você está tentando encolher a barriga em 24 horas é proibido.“O consumo de bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína pode não apenas ser desidratante, mas, em alguns casos, pode aumentar a ingestão de calorias em excesso”, explica Smith. Quando seu corpo está desidratado, ele retém água, o que causa inchaço excessivo.

Assim como respirar ao inalar suas refeições pode fazer com que você se sinta inchado, beber por um canudo pode causar inspire ar extra e experimente um inchaço.

Muitos grãos, incluindo soja, contêm oligossacarídeos. Estas são moléculas de açúcar não digeríveis que o corpo não pode quebrar totalmente. Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no local onde fermentam, causando gases e inchaço no estômago. Deve ser fácil evitar o feijão em apenas 24 horas, mas certifique-se de que está à procura de outras fontes. Você provavelmente não pensa “feijão” ao desembrulhar uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada derivada de soja – algo que muitas pessoas consideram tão indutor de gases quanto a fruta musical.

Alimentos feitos com farinha branca como pão branco, massa branca e branca o arroz é relativamente baixo em fibras e pode fazer com que você fique um pouco, uh, reforçado. “Escolher grãos inteiros pode ajudar com isso”, diz Smith. Uma simples mudança de pão branco para trigo integral ou de arroz branco para marrom vai manter coisas se movendo suavemente.

Alimentos ricos em fibras e livres de fibras indigeríveis mencionadas anteriormente incluem:

• Pão integral
• Abóbora bolota
• Nozes
• Cenouras
• Bagas (amoras e framboesas)
• sementes de chia e linhaça

Alimentos com alto teor de gordura ou realmente gordurosos, como o café da manhã do McDonald’s, podem causar problemas gastrointestinais . Embora algumas gorduras sejam ótimas para o seu intestino, como o ômega-3 encontrado em peixes ou nozes, essas gorduras não interagem com seu corpo da mesma forma. Coisas como fast food geralmente contêm altos níveis de gorduras prejudiciais, como ácidos graxos saturados e trans que causar uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer que ela saia!

O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e pesquisas também descobriram que ele prejudica as bactérias benéficas em seu intestino. Mas, o mais importante, quando você está tentando encolher o estômago em 24 horas, o álcool inibe a digestão. , também. “O álcool inibe a digestão e causa desidratação, fazendo com que o trato digestivo fique mais lento – o que resulta em prisão de ventre”, diz Rebecca Scritchfield, RDN. Quando você bebe álcool, seu corpo passa a processar o álcool para fora do seu sistema antes de digerir qualquer alimento, o que pode deixá-lo com o estômago inchado. Pode ser difícil, mas evite as coisas difíceis durante o dia.

Em vez de ficar descansando depois do jantar, saia para um passeio noturno de 15 minutos – é uma ótima maneira de fazer as coisas andarem novamente quando você estiver se sentindo sobrecarregado e inchado. E se você tiver prisão de ventre regularmente, considere caminhar parte de sua rotina noturna. E se você tende a se mexer e virar, confira estas dicas para dormir melhor.

Os laticínios podem ser muito incômodos para a barriga porque muitos adultos produzem naturalmente menos da enzima digestiva lactase necessária à medida que envelhecemos. Se você consome laticínios com bastante regularidade, experimente cutt removê-los por 24 horas (e talvez até depois deste dia) e ver como seu corpo reage.

Não dissemos que essas 24 horas seriam ótimas!”Alimentos que são processados com adição de açúcares, particularmente com adoçantes artificiais, podem ser gravemente perturbadores para o trato intestinal e podem causar gases e inchaço para muitos”, diz Smith. Além disso, adoçantes artificiais como álcoois de açúcar fazem parte desse grupo de FODMAPs mal digeridos, que só farão sua barriga inchar mais.

RELACIONADOS: O guia fácil para reduzir o açúcar está finalmente aqui.

Quanto mais antigo, irmã mais sábia e menos flexível da ioga, a meditação é uma atividade incrível da qual as pessoas podem colher grandes recompensas. Um estudo de 2014 em Comportamentos Alimentares descobriu que os indivíduos que meditam têm menos probabilidade de comer demais ou ceder à alimentação emocional – e isso é fundamental se você deseja manter o controle de seu plano anti-inchaço no dia seguinte. Para começar, desenrole um tapete de ioga ou sente-se em um tapete em uma sala ensolarada (voltada para o leste, se possível) e passe cinco minutos ininterruptos pensando em algo pelo qual você é grato.

Ter uma boa noite de descanso ajudará a manter seus níveis de energia elevados no dia seguinte e também tornará mais fácil mantê-los um plano alimentar inteligente. De acordo com um estudo da Universidade de Wisconsin, as pessoas que dormem mais reduziram a grelina e aumentaram os níveis de leptina. Esses dois hormônios trabalham juntos para ajudar a controlar seu apetite ao longo do dia, evitando comer demais. Para se livrar do inchaço, descanse uma boa noite para evitar que coma demais no dia seguinte.

Comer porções grandes pode deixar você se sentindo inflado, o que não é “o que você” você está procurando no final de seu período de desbloqueio de 24 horas. Coma devagar e coloque o garfo entre cada mordida. Uma boa regra prática é comer até estar cerca de 90 por cento cheio e depois chamá-lo. Você também pode praticar o controle da parcela distribuindo as refeições com antecedência.

Bom para o paladar, mas potencialmente ruim para o estômago, alimentos com alto teor de sódio podem causar retenção de água e ganho de peso temporário. Quando você sobrecarrega seu sistema com sódio, seus rins não conseguem acompanhar; o sódio que, de outra forma, seria eliminado deve permanecer na corrente sanguínea, onde atrai água, causando aumento da pressão arterial e inchaço. Quando se trata de como se livrar do inchaço, seu primeiro passo deve ser avaliar quanto sódio você está comendo por dia.

Você pode reduzir o sódio com isso dicas:

• Se você tende a comer muito em restaurantes de fast-food, mude para os pedidos de fast food com baixo teor de sódio.
• Use temperos para temperar a comida em vez de depender apenas de no sal.
• Troque alimentos enlatados por produtos frescos ou congelados.
• Ignore carnes processadas e substitua por proteína magra grelhada ou assada.

O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água. Seus altos níveis de potássio ajudam a deslocar o sódio , eliminando o excesso de água do seu sistema e atuando como um substituto natural de eletrólitos. Honeydew é apenas um dos melhores alimentos que superam o inchaço!