Se você tem uma criança abaixo do peso que caiu curva de crescimento, esses alimentos saudáveis para crianças ganharem peso podem ajudar. Eles são ricos em calorias, são densos em nutrientes e muitas vezes tornam o sabor do resto da refeição muito mais saboroso!
Como saber se uma criança precisa ganhar peso
É É importante saber se seu filho realmente precisa de modificações na dieta para aumentar o peso antes de começar a tentar adicionar calorias e / ou gordura à dieta, então vamos começar por aí. Seu filho está cumprindo marcos, ganhando algum peso (mesmo que não muito) e parecendo geralmente feliz e contente? Eles estão seguindo sua própria curva de crescimento? Se as respostas para essas perguntas forem sim, você provavelmente pode relaxar sobre seu tamanho e continuar a permitir que eles sigam suas próprias dicas de fome.
Só porque uma criança está em um percentil inferior de crescimento, não significa eles precisam ser aumentados. E só porque uma criança é maior, não significa que ela precisa ser diminuída. As crianças, como os adultos, podem ser saudáveis em todos os tamanhos.
Se, por outro lado, você tem uma criança que se desviou de sua própria curva de crescimento por um período de tempo (às vezes as crianças caem em um verifique e depois está tudo bem na próxima, então eu recomendo que você não se apresse nisso), está passando por um problema médico em que tem uma dieta mais limitada ou você está procurando maneiras nutritivas de adicionar mais sustento a comida deles – para ajudá-los a ficar mais saciados – então esses alimentos devem ajudar.
DICA: Leia mais sobre curvas de crescimento e percentis do gráfico de crescimento.
Alimentos para crianças pequenas para ganhar peso
Aqui estão alguns dos melhores alimentos ricos em calorias e gorduras que também são excelentes fontes de nutrição.
- Abacate
- Óleo de abacate
- Manteiga de amêndoa
- banana
- feijão
- manteiga
- carne de vaca
- castanha de caju
- Frango, Carne Escura
- Coco
- Queijo integral
- Requeijão integral
- Frutas Secas
- Ovos
- Semente de cânhamo
- óleo de linhaça
- leite, leite integral gordo
- azeite de oliva
- manteiga de amendoim
- ervilhas
- Salmão
- Batata doce
- Creme azedo, gordura integral
- Iogurte, gordura integral
- Nozes
DICA: leia mais sobre gorduras saudáveis para crianças aqui.
Como adicionar calorias a alimentos sem forçá-las
O que acontece com a alimentação de crianças é que não podemos forçá-las comer. (Ok, teoricamente você poderia, mas essa não é uma maneira de criar uma criança que confia em comida ou em você para alimentá-la!) Então, aqui está como eu sugeriria que você abordasse isso: tente adicionar esses alimentos em rotação regular como estão, e também adicione alguns deles aos alimentos que seu filho já come.
E tente evitar forçar seu filho a comer, mas, em vez disso, ofereça oportunidades relaxadas e frequentes para que eles comam um pouco, mesmo que isso signifique que você tenha lanches ou refeições com mais freqüência do que antes. Aqui estão alguns exemplos de refeições e lanches com mais calorias:
- Smoothie com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou 1/4 xícara de abacate ou leite integral iogurte grego.
- Smoothie com óleo de linhaça.
- Smoothie com 2 colheres de sopa adicionadas de sementes de cânhamo.
- Torrada coberta com manteiga de nozes e banana.
- Torrada coberta com manteiga de coco e banana.
- Torrada coberta com manteiga e abacate.
- Ovos cozidos na manteiga.
- Iogurte de leite integral com manteiga de amêndoa ou manteiga de caju misturado.
- Purê de batata doce assada misturada com leite de coco integral.
- Macarrão misturado com Pesto, ervilhas e queijo.
- Macarrão como Abóbora Butternut Mac e queijo
- Feijão e Quesadilla de queijo com creme de leite e / ou guacamole para mergulhar.
- Quesadillas de espinafre com queijo e cream cheese na mistura, mais creme de leite e / ou guacamole para mergulhar.
- Proteína de chocolate Muffins com uma xícara de leite integral.
- Salmão cozido em azeite de oliva com batatas e creme de leite.
- Pudim de chocolate de abacate
- Misture creme de leite, banana amassada e xarope de bordo na farinha de aveia.
- Carne moída cozida em azeite ou manteiga .
- Coxas de frango na manteiga de frango.
- Manteiga de amendoim Energy Bites
DICA: você pode fazer tudo isso sem precisar comprar crianças especiais fórmulas ou proteínas em pó, então economize seu dinheiro!
Este artigo não pretende substituir o conselho médico. Consulte o seu pediatra e um terapeuta de alimentação pediátrica treinado para obter ajuda individualizada.
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