29 maneiras de ser mais positivo na vida e no trabalho

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Ser positivo significa que você está optando por ver o lado bom das coisas.

Isso significa que você pode reconhecer que a luta e a dor são não as únicas coisas que estão por aí, mesmo que sejam as únicas coisas que você pode ver no momento.

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Positividade significa que você vê o melhor em outras pessoas, mesmo que você realmente tenha que procurá-lo. Mesmo com dor e tristeza, ser positivo significa que você sempre pode encontrar o que é bom e é capaz de concentrar sua energia nisso.

No entanto, permanecer positivo na vida e no trabalho é mais fácil falar do que fazer. É uma decisão consciente que você deve tomar diariamente. Positividade significa acreditar no poder do apoio e da confiança e ter fé que as coisas sempre vão melhorar.

Ter uma abordagem positiva da vida nos ajuda a desenvolver um padrão saudável de conversa interna, que influencia a forma como vemos e agimos no mundo em que vivemos.

Não importa se você está aprendendo a ser positivo ou tentando permanecer positivo, estas dicas para adicionar otimismo à sua vida diária irá ajudá-lo a ver o lado bom, mesmo se você não tiver certeza de que exista.

Dicas para positividade na vida

Comece o dia de maneira positiva.

Como você começa o dia?

Você aperta o botão de soneca repetidamente enquanto tem medo de sair da cama? O que você faz e como se sente logo de manhã geralmente define o tom para o resto do dia.

Você tem uma escolha todas as manhãs ao acordar. Você pode abraçar o dia e começar com algo positivo, como um treino rápido ou uma sessão de meditação relaxante, ou pode tentar evitar até mesmo sair da cama.

De qualquer maneira, você ainda precisa começar levante-se e vá trabalhar ou faça qualquer coisa pela qual você seja responsável naquele dia.

Saiba mais sobre como começar sua manhã da maneira certa.

Coma de forma saudável .

A comida que você come regularmente não afeta apenas o seu peso, mas também influencia a forma como você se sente e se comporta. Por exemplo, é importante começar seu dia com um café da manhã adequado.

Pesquisas mostram que tomar café da manhã ajuda a melhorar o humor e fornece energia estável ao longo do dia. Isso ajuda a prevenir quedas no sangue açúcar que pode causar irritabilidade, ansiedade e fadiga. Comece o dia com muita fibra e nutrientes, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos integrais.

No restante do dia, desenvolva um hábito alimentar saudável que o ajudará a controlar seu peso e a se sentir melhor. Isso manterá seu açúcar no sangue estável ao longo do dia.

Pratique exercícios regularmente.

Um dos segredos para permanecer Positivo na vida é saúde e boa forma. O exercício regular melhora seu humor, libera endorfinas que fazem você se sentir melhor e ajudam a melhorar seu bem-estar físico e mental.

Alguns benefícios dos exercícios incluem:

Estabeleça metas realistas e seja consistente com seu exercício. Quer isso signifique encontrar um amigo que ajude a mantê-lo responsável ou alguém que se junte a você nas aulas de ginástica, certifique-se de continuar com ele.

Criar um hábito de caminhar ou fazer exercícios simples no trabalho pode até mesmo ajudam você a manter a boa forma física e mental.

Tenha um sono de qualidade o suficiente.

Sono e estresse andam de mãos dadas. Se você não tiver um sono de qualidade suficiente, seu estresse aumentará, o que inevitavelmente o impedirá de ver o lado positivo das coisas.

De acordo com a National Sleep Foundation, adultos com idades entre 26 e 64 anos deveriam ser dormir entre sete e nove horas todas as noites para manter uma sensação positiva durante o dia.

A falta de sono pode afetar não apenas sua saúde física e mental, mas também seu desempenho no trabalho. Ter uma boa noite de sono regularmente deve ser uma prioridade se você quiser melhorar sua qualidade de vida.

Arranje um animal de estimação.

Claro, animais de estimação não são para todos, mas para aqueles que estão abertos a essa possibilidade, cuidar de outro ser ajuda a encontrar um propósito e aumenta sua felicidade. Existem várias maneiras de ter um animal de estimação pode aumentar sua positividade, bem-estar e perspectiva geral da vida.

Primeiro, acariciar seu gato ou cachorro pode ajudar a reduzir sua pressão arterial e ansiedade. Pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos e fazer você se sentir calmo. Brincar com seu animal de estimação também aumenta a quantidade de serotonina e dopamina em seu cérebro, que são substâncias químicas que fazem você se sentir bem naturalmente.

Ter um animal de estimação também pode encorajá-lo a fazer mais exercícios e praticar a comunidade enquanto você leva seu amigo peludo para passear.

O National Institutes of Health descobriu até que as pessoas que passam por situações estressantes se recuperam mais rápido quando passam tempo com seus animais de estimação, em vez de com seus amigos ou parceiros.

Ouça músicas que o colocam em um humor positivo.

A música levanta o ânimo e pode ser terapêutica. A ciência mostrou que a música também tem um efeito físico em nossos corpos.

Enquanto você ouve música, ela tem um efeito positivo no sistema nervoso autônomo, que controla sua pressão arterial, batimentos cardíacos e sistema límbico – que é responsável por suas emoções e sentimentos. A música também diminui a ansiedade.

Faça uma lista de reprodução ideal para você sempre que precisar de um reforço de humor. Coloque suas músicas favoritas para deixá-lo feliz, e você provavelmente permanecerá positivo.

Cerque-se de influências positivas.

Cerque-se de pessoas que o levam para cima em vez de para baixo. Sério, dê uma olhada nas pessoas com quem você passa a maior parte do tempo.

De acordo com Jim Rohn, somos a média das cinco pessoas com quem passamos mais tempo. Agora, esta declaração pode ser um pouco superficial, mas também tem alguma verdade. Assumimos aspectos daqueles com quem nos associamos.

Você pode não ter controle disso quando se trata de seu local de trabalho, mas fora disso, tenha a coragem de deixar ir as pessoas que impactam negativamente sua vida .

Se você tem um amigo que é constantemente negativo, tente se distanciar dessa pessoa. Se alguém está sempre reclamando da vida ou da situação, a negatividade provavelmente o afetará e o colocará em uma atitude semelhante. Da mesma forma, se você estiver com pessoas positivas sobre suas vidas, elas serão capazes de influenciá-lo para que sinta o mesmo.

Passe o dia com atenção.

Pratique a atenção plena durante todo o dia e aprenda a valorizar mais a vida permanecendo no presente. Se você aprender a viver com atenção plena, conseguirá evitar sentimentos de ansiedade ou ruminação que costumam fazer as pessoas se sentirem negativas.

Ao praticar a atenção plena, você pode mudar a maneira como seus pensamentos administram sua vida. Você pode aprender a assumir o controle das coisas que acontecem em sua cabeça. Faça a escolha de ser positivo em cada momento para se livrar dos ciclos de pensamento negativo e aumentar sua gratidão pelo tempo presente.

Compartilhe seus problemas.

Ter alguém para ouvir com atenção para seus problemas pode ser terapêutico, se feito da maneira certa. Certifique-se de compartilhar suas preocupações e problemas apenas com um amigo de confiança que você considera um grande ouvinte.

Durante esse tempo, você será capaz de se sentir próximo dessa pessoa ao compartilhar com ela alguns problemas pessoais que você não está tornando público para todos os outros. Dessa forma, seu amigo de confiança pode se relacionar com você de alguma forma ou mostrar empatia em relação à sua situação.

Compartilhar seus problemas também pode ajudá-lo a identificar a causa raiz do seu problema ou a pensar em um solução que você não havia considerado antes. Isso o ajudará a pensar de forma mais positiva sobre a situação, porque você terá um plano em mente para torná-la melhor.

Você também pode arejar suas frustrações com um diário consciente. Você pode escrever em seu diário de consciência plena a qualquer momento, não apenas em tempos de crise. Sempre que reconhecer seus sentimentos, você pode anotar e colocá-los no papel e voltar ao seu dia com uma atitude positiva.

Conheça seus valores e o que realmente importa para você.

Ter uma base sólida de valores em que acredita ajuda mantê-lo focado em fazer o trabalho que realmente importa para você.

Todos têm valores, quer você os reconheça ou não. Mas conhecer e reconhecer seus valores pode tornar sua vida muito mais fácil. Isso o ajudará a tomar decisões e fazer planos, e dar continuidade a eles.

Por exemplo, se você valoriza a família, mas trabalha 80 horas por semana fora de casa, provavelmente sentirá estresse interno e conflito enquanto estiver no trabalho. Além disso, se você trabalha em um cargo de vendas competitivo, mas não valoriza a concorrência, provavelmente não ficará feliz com seu trabalho.

Os valores influenciam como pensamos e tomamos decisões, e orientam como interagimos com as pessoas.

Encontre o ponto de vista positivo em uma situação negativa.

Leva tempo para descobrir como ser positivo, mesmo nas situações mais negativas. Treine-se para fazer perguntas úteis para entender uma situação ruim. “O que eu poderia ter feito melhor?” “Que oportunidade isso abre?”

Por exemplo, digamos que você foi entrevistado para um emprego e não recebeu uma oferta de emprego. Embora possa parecer uma situação ruim, você pode escolher usá-la como um oportunidade de relembrar e considerar algumas coisas que você pode ter feito de forma diferente.

Além disso, você pode dizer a si mesmo que, se este não fosse o trabalho para você, talvez o próximo seja ainda melhor. Nunca se sabe se o trabalho não teria sido uma boa escolha para começar.

Faça de sua casa um ambiente positivo.

Manter-se positivo é mais fácil quando você vive em um ambiente positivo. Sua casa deveria sinta-se como um lugar de descanso e aceitação. Deve ser um lugar onde você faça muitas atividades saudáveis. As coisas que te deixam feliz não são atividades exaustivas, como assistir muita TV.

Nossas casas pode realmente representar quem somos. Se você acordar e viver em um ambiente positivo, provavelmente será capaz de transportar essa atitude para a sua vida cotidiana. O que fazemos em casa modela nosso humor, tem impacto em nossa produtividade e afeta nossa visão de vida.

Estudos mostraram que podemos aumentar nossa positividade ajustando os pequenos hábitos e rotinas que compõem nosso dia a dia. Faça pequenas mudanças positivas em casa, como arrumar a cama todas as manhãs ou arrumar cada cômodo antes de sair de casa. Essas pequenas coisas podem fazer uma grande diferença em sua visão da vida.

Agregue valor e positividade à vida de outra pessoa.

Dê uma olhada em como você trata as pessoas em sua vida. Existe algum lugar onde você possa mostrar mais gentileza e paciência? Você pode ajudar mais?

Comece em casa. Existe algo que você poderia fazer em casa que ajudaria a aliviar a tensão de algumas pessoas que vivem com você?

Por exemplo, se você normalmente apenas joga a louça suja na pia, talvez possa começar lavá-los ou colocá-los na máquina de lavar louça. Ou, se você encontrar a lava-louças cheia de pratos limpos, talvez possa colocá-los em vez de colocar o prato sujo ao lado da lava-louças.

Além disso, provavelmente existem várias oportunidades em sua comunidade para ajudar. As cozinhas populares locais ou abrigos de animais podem sempre ter alguma ajuda. Se você não souber por onde começar, pergunte a algumas igrejas locais sobre organizações que estão procurando voluntários.

Pratique a gratidão.

Pessoas positivas e felizes praticam a gratidão. Experimente um diário de gratidão para se lembrar das coisas boas que você tem na vida.

A gratidão pode ter muitos efeitos positivos em sua saúde geral. Por exemplo, estudos mostraram que ter gratidão reduz muitas emoções tóxicas, como inveja, ressentimento e frustração.

Os principais pesquisadores na prática da gratidão também descobriram que há uma forte ligação entre a pessoa bem-estar geral e a quantidade de tempo que passam praticando a gratidão. A pesquisa confirma que a gratidão aumenta os sentimentos de positividade e reduz a depressão.

Mantenha sua postura positiva.

Conduza-se com ” postura positiva ”para ajudar sua mente a se sentir mais positiva. Fique em pé, puxe os ombros para trás, mantenha o queixo erguido e estique bem os braços. Isso é chamado de “pose de poder”.

Pesquisas recentes descobriram que pessoas confiantes geralmente têm níveis mais altos de testosterona e níveis mais baixos de cortisol. Essencialmente, os níveis certos de hormônios podem ajudá-lo a se sentir mais confiante e menos estressado.

O que é mais interessante sobre esta pesquisa é que ela descobriu que os níveis de testosterona e cortisol podem mudar rapidamente dependendo das dicas sociais, físicas e ambientais ao seu redor.

Quando para se sentir mais positivo, uma das pistas físicas que têm impacto é a linguagem corporal. Se você sabe como melhorar a linguagem corporal, pode colocar seus níveis de testosterona e cortisol em ordem e rapidamente se sentir mais positivo e confiante.

Dicas para ser mais positivo no trabalho

Deixe o trabalho no trabalho.

Faça questão de não trazer o trabalho ou sua mentalidade profissional para casa no final do dia.Desfocar a linha entre seu tempo de trabalho e seu tempo pessoal pode ter um impacto negativo em sua saúde e vida familiar.

Mesmo que você ame seu trabalho, ele ainda pode ser estressante e desgastante. Se você deixá-lo voltar para casa com você, poderá interromper o jantar com sua família, bem como o importante tempo que você tem à noite para relaxar.

Se você for capaz de praticar a atenção plena, isso o ajudará a sair trabalho no trabalho. Direcione sua atenção inteiramente para o ambiente atual. Se você perceber que sua mente está vagando pelas preocupações do trabalho, reconheça o pensamento e gentilmente o descarte. Você pode até mesmo precisar passar alguns momentos concentrando-se em sua respiração para voltar ao momento atual.

Faça e guarde um arquivo ou caixa de elogios.

Alguns chamam isso de “raio de sol “Caixa. É basicamente uma coleção de coisas boas que as pessoas disseram sobre você. Dê uma olhada quando você se sentir deprimido para se lembrar de seus traços positivos.

Quando você recebe um elogio de alguém, é quase como ganhar um presente. É uma energia positiva que está sendo transmitida a você por meio da apreciação. Receber o elogio certo pode certamente tornar o seu dia, alegrá-lo, ajudá-lo a se sentir valorizado e, definitivamente, ajudá-lo a se sentir mais positivo.

No entanto, esses presentes de agradecimento provavelmente não estão em sua mente quando você está tendo um dia ruim. Se você anotar para si mesmo as coisas boas que as pessoas disseram a você ou sobre você, sempre será capaz de colocar esses pensamentos em sua mente.

Dê um tempo.

É quase impossível permanecer positivo se você está sempre se rebaixando e criticando seu próprio trabalho e esforços. Isso geralmente leva ao esgotamento.

O esgotamento no trabalho é uma das maneiras mais rápidas de perder a motivação, o foco e a produtividade. Dê ao seu corpo e mente pausas regulares para que você tenha o melhor desempenho possível. Estudos mostram que pausas curtas e frequentes no trabalho dão aos funcionários de escritório mais resistência e os revigoram para quando voltarem ao trabalho.

Alguns outros benefícios que este estudo mostrou advir de pausas no trabalho incluem maior satisfação no trabalho, uma quantidade menor de exaustão emocional e sentimentos mais positivos sobre o trabalho que foi feito naquele dia. Também incentiva os trabalhadores a aceitar trabalhos que vão além da descrição de suas funções.

Se você quiser mais ideias, aqui estão algumas ideias de autocuidado para mulheres para prevenir o esgotamento.

Aprenda a receber críticas de uma forma saudável.

Aceitar críticas certamente pode ser difícil. No entanto, em algum momento de sua carreira, você encontrará alguém quem quer dizer como você pode melhorar. Embora possa parecer difícil de lidar no momento, nem tudo é ruim. Às vezes, você pode pegar essa crítica e usá-la para obter uma vantagem competitiva.

Reconheça que receber feedback negativo ou uma avaliação de desempenho ruim é algo positivo. Se seu chefe disser que seu trabalho não parece estar progredindo, ou às vezes é desleixado, esta é uma oportunidade para melhorar e crescer. Faça uma pausa e não reaja imediatamente. Aceite que erros podem acontecer. Aprenda com e siga em frente.

Aprenda a reconhecer problemas sérios em vez de pequenas dificuldades.

Como diz o velho ditado, “Não faça uma montanha de um pequeno morro”. Exagerar situações já negativas não só faz você e outras pessoas se sentirem mal, mas também faz com que aqueles ao seu redor olhem para você de uma maneira diferente e negativa.

Digamos que a copiadora esteja congestionada e você esteja em um pressa para pegar alguns papéis. Como você reage? Você fica chateado verbalmente e age como se esse congestionamento de copiadora fosse o fim da sua carreira? Não. Respire fundo e coloque em perspectiva. Pode ser consertado.

Continue aprendendo.

Reconhecer que não sabe tudo e estar disposto a continuar aprendendo ajuda a mantê-lo com os pés no chão, competitivo e motivado.

Se você fizer questão de continuar aprendendo, não apenas poderá ter discussões mais profundas com outras pessoas com mais confiança, mas também será mais interessante para outras pessoas.

Como contanto que você possa respaldar qualquer conversa que tiver com as pesquisas mais recentes, as pessoas sempre verão você como uma autoridade no assunto. Você pode até se surpreender com o quanto pode aprender e ensinar aos outros quando se dedica a uma nova tarefa ou assunto.

Concentre-se em uma coisa por vez.

A multitarefa dá a ilusão de fazer várias tarefas ao mesmo tempo, quando na verdade você está apenas dando foco parcial a muitas tarefas, resultando em um trabalho de baixa qualidade. Evite maus hábitos de trabalho como este e evite o trabalho de se sentir incompetente.

Multitarefa pode ser perigoso, e não apenas se você estiver tentando enviar mensagens de texto e dirigir.Estudos mostram que pessoas que se distraem no trabalho por e-mails e telefonemas o dia todo têm uma redução de 10% em seu QI.

Então, como a multitarefa no trabalho pode ser perigosa? Imagine isso.

Você acabou de enviar um e-mail para um cliente. Isso foi imediatamente seguido por outro e-mail, desta vez incluindo o anexo que você esqueceu de adicionar. Finalmente, seu terceiro e-mail foi uma explicação de por que aquele anexo não era realmente o que ele esperava. Depois que você finalmente se concentra na teleconferência em que está participando, percebe que perdeu uma pergunta que o diretor da empresa acabou de lhe fazer.

Concentre-se em uma coisa por vez.

Estabeleça metas de trabalho alcançáveis.

Ter metas pelas quais trabalhar pode nos tornar mais positivos. Também é melhor definir metas de processo em vez de metas de resultado, porque eles se concentram em coisas que você pode controlar e ajudam a longo prazo.

Comemore os pequenos sucessos no caminho para seus objetivos maiores. É importante ter um senso de motivação intrínseca para o seu trabalho, o que significa que você gosta do processo de execução do trabalho e não apenas do contracheque. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis, e todas elas irão se somar com o tempo a uma meta maior que você pode nem ter percebido que estava ao seu alcance.

Conheça sua motivação intrínseca.

Falando nisso motivação intrínseca, é importante saber o que o move. Motivação intrínseca é quando você se sente energizado e satisfeito pelas ações que está fazendo. Você acha que o processo de sua tarefa é gratificante. Embora você possa descobrir que experimenta pequenos triunfos enquanto está trabalhando, você ainda faria a tarefa mesmo se não ganhasse nada de material com ela.

Por exemplo, digamos que você gosta de tricotar porque você acha que alivia o estresse e lhe dá uma sensação de paz e sossego. Mesmo que você não tenha comprado um cobertor ou um suéter no final, você ainda vai aproveitar o processo de mover as agulhas e ser capaz de fazer uma atividade calmante.

Ajude a tornar seu local de trabalho um lugar positivo para se trabalhar.

Criar uma atmosfera positiva no local de trabalho ajuda muito a construir relacionamentos melhores, estimular a criatividade e aumentar a produtividade.

Na verdade, seu ambiente de trabalho tem um grande impacto sobre seu humor e satisfação no trabalho. Se os funcionários têm que passar oito horas por dia trabalhando em um escritório escuro e sombrio ao lado de colegas de trabalho hostis, eles provavelmente não se sentirão bem em ir para o trabalho pela manhã; e uma vez que estiverem lá, provavelmente não serão motivado ou confiante o suficiente para falar.

Criar um ambiente de trabalho produtivo é fundamental para o sucesso de uma empresa e de seus funcionários.

Recompense-se por suas realizações.

Recompense-se ao atingir seus objetivos. É importante ter algo pelo qual ansiar, para que você mantenha um hábito, mesmo que não esteja se sentindo bem no momento.

Tony Robbins afirma que, ao se recompensar quando você realiza algo, seu cérebro evoca emoções positivas, o que permite que você perceba que seus esforços resultaram em uma recompensa positiva. Se você fizer isso regularmente, seu cérebro começará a associar o prazer à realização do tarefa desejada e siga em frente no futuro.

Construa bem relacionamento com colegas de trabalho.

Trabalhar se torna mais fácil, confortável e divertido quando você tem um bom relacionamento com seus colegas de trabalho. Somos seres naturalmente sociais. As pessoas anseiam por amizade, conexão e interações positivas, assim como ansiamos por comida e água. Faz sentido que ter relacionamentos positivos no trabalho o tornará um funcionário mais feliz e mais produtivo.

Ter bons relacionamentos de trabalho proporciona às pessoas vários outros benefícios. Não apenas o trabalho é mais agradável, mas as pessoas estarão mais propensas a se esforçar para ajudá-lo se você se encontrar em uma situação difícil.

Na verdade, um estudo recente descobriu que os funcionários que trabalham em uma grandes almoços com seus colegas de trabalho são 36% mais produtivos durante a semana de trabalho e têm níveis de estresse 30% mais baixos do que os funcionários que se sentam em pequenas mesas.

Incentive os outros.

As palavras têm poder, especialmente quando você é um líder incentivando sua equipe. Incentive os funcionários e colegas de trabalho dizendo-lhes que você acredita neles e em suas habilidades antes mesmo de começar.

Se você der a um funcionário uma tarefa difícil ou algo novo que possa parecer intimidador, diga a ele que você acredita neles e que você os escolheu para este trabalho por um motivo. Incentive as pessoas para que saibam seu valor para a empresa e se sintam bem sobre sua presença enquanto estão no trabalho.

Ensine aos outros o que você sabe.

Ofereça-se para ensinar a seus colegas de trabalho o que você conhecer.Isso não apenas faz você parecer bem, mas também torna seu trabalho mais fácil quando eles não chamam você o tempo todo para ajudar a resolver problemas.

Embora possa parecer que você tem algum poder quando são a única pessoa na empresa que sabe fazer algo, na verdade é bastante limitante.

Se você é o único que sabe como reiniciar o servidor quando ele está fora do ar e você está doente dia, e se o servidor falhar? Os funcionários que estão trabalhando naquele dia provavelmente ficarão frustrados com você por não compartilhar essas informações.

Pode parecer que às vezes o mundo está trabalhando contra nós e coisas negativas estão acontecendo o tempo todo. Mas se você começar a implementar algumas dessas estratégias, será capaz de adicionar mais positividade à sua vida e parar de se concentrar tanto no negativo.

Comece com apenas um desses truques e se comprometa a praticá-lo a cada dia. Assim que se tornar uma rotina, adicione outra.

Continue lendo esta lista até que você possa aplicar a maioria dessas técnicas em algum lugar da sua vida para fazer uma diferença positiva.

Encontrei esta postagem sobre como ser mais positivo na vida e útil no trabalho?

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Finalmente, se você deseja outra maneira positiva de melhorar sua vida, leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma ótima ferramenta para fazer isso é juntar-se a mais de 1 milhão de pessoas e começar o dia com as notícias mais recentes GRATUITAS e informativas notícias deste site.