Se a resolução do seu ano novo foi começar uma rotina de ioga (e mantê-la), você provavelmente já está superdotado em suas poses de cachorro e árvore. Mas se você for um novato em ioga, existem alguns erros comuns de alinhamento que você pode estar cometendo e que podem, na verdade, estar revertendo os benefícios de uma prática de ioga – ou seja, causando mais desequilíbrios posturais e lesões.
O erro mais comum? Torne-se competitivo em sua aula de ioga e tente fazer as posturas mais avançadas, em vez de gastar seu tempo e aumentar sua força. “Todos nós fazemos isso”, diz Kirsty Gallagher, uma professora especialista em ioga que ensinou em mais de 75 retiros. “Mas é muito melhor se destacar em uma pose de iniciante, em vez de tentar forçar a si mesmo e se sentir péssimo fazendo a variação mais difícil da postura”.
Ela acrescenta: “Eu ensino em minha ioga aulas que são mais sobre sentimento e intenção do que sobre o quão avançado você é – se você estiver se agarrando para sua vida inteira em uma parada de mão, você “perdeu tudo o que é ioga naquela postura”.
Então, como melhorar sua técnica para tirar o máximo proveito de sua aula de ioga? Evite esses erros comuns de iniciante com essas poses populares. Mas não se estresse muito em ser “perfeito”, como diz Kirsty: “Está tudo bem não ter aperfeiçoado todos os movimentos de ioga, contanto que ao final da prática seu corpo se sinta melhor, você” está ganhando em tudo ” .
Como fazer cão descendente:
Esta é a pose mais comum que as pessoas estão fazendo incorretamente, diz Kirsty.
“A maioria dos cães abaixados são executados incorretamente por causa do desalinhamento postural e músculos tensos. Conforme você progride na ioga, o cão caído fica mais confortável porque e o corpo fica menos tenso e aberto – mas antes de você atingir esse estágio, ombros e tendões tensos podem ser um dos maiores obstáculos para um cão caído. “
O problema? Pessoas com músculos tensos tentam inicialmente esticar as pernas, o que causa um arredondamento na parte superior das costas, em vez de dobrar os joelhos para que você possa levantar a parte de trás dos ossos do quadril. Ou colocam todo o peso nas mãos e os braços porque os ombros não conseguem envolver o suficiente para que você tenha uma sensação de costas arredondadas – quando você quer ficar reto e alinhado.
Como consertar: “Sempre incentivo todos a manterem os joelhos dobrar e não tentar colocar os calcanhares no chão, pois isso incentiva a sensação de arredondamento “Kirsty aconselha.
Como fazer chaturanga:
O principal problema com esta posição, Kirsty diz, os iniciantes não Não tenho força para desempenhar a versão completa desta posição. “Muita gente abaixa os ombros e levanta a bunda”, diz ela. “Eles comprimem o ombro dianteiro e colocam peso sobre os ombros dianteiros, o tríceps e o núcleo, o que é demais na parte superior do corpo.” Os instrutores também dizem que você precisa fazer o movimento de “joelhos, peito, queixo” – e isso não ajuda necessariamente a aumentar a força nos lugares necessários para esta posição – o tríceps e o core.
Como corrigir: Solte os joelhos da tábua no chão, mantenha os ombros erguidos e comece a abaixar o corpo até o chão.
Como fazer o cachorro na cobra:
“Este é enorme”, diz Kirsty. “As pessoas tendem a apenas empurrar em seus braços – porque não têm essa abertura no meio das costas. Alguns até jogam a cabeça para trás no pescoço! O que não é bom para o seu alinhamento “.
Como consertar: fique abaixado no início enquanto aumenta a força e abre o meio das costas – então, quando tiver força, evite empurrar as mãos no chão e ombros rolando e curvando-se – vise deixar seu peito e parte superior das costas bem e abertos n.
Kirsty Gallagher foi a anfitriã de ioga e atenção plena no evento Fitbit House of Fit.