O enfrentamento é uma grande parte da recuperação dos transtornos alimentares. Mas é como você lida que pode ditar o progresso feito dentro e fora do tratamento.
Por definição, lidar é gastar energia consciente em um esforço para gerenciar, minimizar ou tolerar estressores internos e externos. Pacientes com transtornos alimentares, sem dúvida, encontram ambientes estressantes, desde a apresentação de comida ou jantar fora com amigos até sentimentos frequentes de vergonha e culpa.
Nessas situações, há dois tipos de estratégias de enfrentamento – positiva (adaptativa) e negativa (desadaptativa) . O enfrentamento desadaptativo geralmente aumenta o estresse e a ansiedade, com exemplos incluindo automutilação, compulsão alimentar e abuso de substâncias. Quanto mais desadaptativo for o comportamento, maior será o risco de um paciente manter ou aumentar a gravidade de seu transtorno.
O enfrentamento adaptativo, por outro lado, pode ajudar a reduzir o estresse e minimizar a ansiedade em meio às circunstâncias mais desafiadoras. Desenvolver esses tipos de comportamento pode ajudar a percorrer com mais eficácia o caminho para a recuperação.
Abaixo está uma lista de cinco habilidades para eliminar o enfrentamento mal-adaptativo:
1). Reestruturação cognitiva: muitas vezes, são os pensamentos distorcidos de um indivíduo que produzem ansiedade. A capacidade de desafiar e gerenciar sua “conversa interna” em um momento de grande mal-estar – e remodelar os pensamentos de negativos para positivos – pode minimizar o impacto do episódio ou evento relacionado ao estresse.
EXEMPLO: Um paciente entra em pânico total ao jantar fora. Eles evitam restaurantes ou refeições fora de casa a todo custo e, como resultado, perdem reuniões e celebrações significativas. Quando questionados sobre sua “conversa interna” nesses momentos, eles reconhecem o sentindo que todos estão observando para ver se e o que estão comendo. Desafiar essa pessoa a examinar e identificar o pensamento distorcido como aquele que não pode ser comprovado por nenhum fato irá ajudá-la a substituí-lo por um pensamento mais positivo (como “minha presença é valorizada nesta refeição.”) Isso acabará por reduzir a ansiedade na próxima vez que eles apresentam essa situação.
2). Distração: Distração pode ser uma ferramenta muito útil para enfrentamento positivo. Quando ocorre o impulso de participar de comportamentos não saudáveis, os pacientes devem ser encorajados a se distrair, concentrando-se em seus atenção em outras atividades seguras – como ouvir música, registrar no diário ou desenhar – até que a necessidade desapareça.
EXEMPLO: Um paciente rotineiramente se envolve em comportamentos de compulsão alimentar para acalmar a ansiedade por ter que passar um tempo sozinho em casa. sentindo a necessidade de comer compulsivamente, ele se distrai ouvindo sua lista de reprodução musical favorita ou trabalhando em seu livro de palavras cruzadas.
3) Meditação: A prática da meditação é uma abordagem holística da prática contemplativa. leitura. Os benefícios incluem regular o humor, melhorar o foco, promover a criatividade e restaurar o equilíbrio da vida. Alguns cientistas acreditam que a meditação transcendental reduz significativamente a alimentação emocional. A meditação também pode ser usada como uma técnica de distração, conforme identificado acima.
EXEMPLO: Quando apresentado com a compulsão de se envolver em um comportamento, um paciente liga um vídeo de meditação guiada ou relaxa em uma cadeira confortável enquanto tenta concentre-se em sua respiração e em permanecer presente. Ela pode prestar atenção a sons, texturas e cheiros para trazê-la de volta ao momento em que um pensamento intrusivo entra em sua mente.
4). Parada pensada: a parada de pensamento é usada para interromper pensamentos negativos ou indesejados no momento. Os indivíduos apresentam uma ação responsiva para extingui-lo imediatamente. Essa resposta pode substituí-la por um pensamento mais produtivo ou desencadear uma reação física.
EXEMPLO: Um paciente experimenta um pensamento particularmente provocador de ansiedade, como “esta comida vai me engordar”. Ele pode então, mentalmente ou em voz alta, dizer PARE! O objetivo é que essa ação impeça o pensamento de virar uma bola de neve para um comportamento não adaptativo.
5). Construindo apoios adequados: identificando e protegendo profissionais e / ou apoios sociais podem ser extremamente úteis para minimizar as estratégias de enfrentamento negativas. Com os apoios certos no lugar, os indivíduos são motivados a permanecer no curso e ser responsáveis por seguir seus planos e objetivos de tratamento. Ter apoios sociais pode encorajar e ajudar os clientes a trabalhar através de problemas de forma mais eficaz e ajudá-los a avançar em direção a uma vida que valha a pena ser vivida.
EXEMPLO: um paciente com anorexia trabalha com um terapeuta ambulatorial, grupo de apoio de colegas ou um provedor de tratamento de transtorno alimentar.
Reenquadramento como alguém lida com situações difíceis, especialmente no contexto de um transtorno alimentar, não acontece da noite para o dia. Além disso, todos os mecanismos acima podem não ser aplicáveis a todos, por isso é importante tente recrutar um fornecedor externo para obter orientação.
No final, mudar a maneira como lidamos pode fazer uma diferença significativa para toda a vida.
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