Você está se sentindo como se tivesse atingido um platô ao tentar perder peso? Esses melhores probióticos para perda de peso podem ser exatamente o que você precisa para estourar o planalto e achatar seu estômago!
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Hipócrates, o pai da medicina moderna, disse certa vez:” Todas as doenças começam no intestino “.
80% dos seu sistema imunológico está em seu intestino. Cuide bem de seu intestino, e ele cuidará bem de seu corpo.
O que são probióticos?
A famosa Mayo Clinic define probióticos como bactérias “boas” que são iguais ou muito semelhantes às bactérias que já estão em seu corpo.
Existem trilhões de bactérias vivas que habitam seu trato digestivo ou intestino. Elas são conhecidas coletivamente como seu microbioma intestinal ou flora intestinal.
Algumas dessas bactérias são benéficas para sua saúde e bem-estar, enquanto outras não são .
Assim, sua saúde física pode ser muito afetada pelo número e composição de sua bactéria intestinal.
Prebióticos versus probióticos
Os prebióticos são fibras saudáveis que servem como fonte de alimento para os probióticos que vivem em seu cólon.
Eles agem como fertilizantes para estimular o crescimento de bactérias saudáveis no intestino.
Os prebióticos são encontrados em muitas frutas e vegetais que contêm carboidratos complexos.
Esses carboidratos não são facilmente digeríveis pelo seu corpo, então eles passam pelo sistema digestivo para se tornarem alimento para as bactérias e outros micróbios.
Consumir prebióticos junto com probióticos para otimizar seu intestino flora e maximizar os benefícios dos probióticos para a saúde para o seu corpo.
Como os probióticos ajudam a perder peso
Há cada vez mais evidências clínicas de que o equilíbrio das bactérias na flora intestinal pode afetar seu corpo peso.
Existem dois grupos dominantes de bactérias benéficas no intestino humano: os Bacteriodetes e os Firmicutes.
Um estudo descobriu que a proporção relativa de Bacteriodetes diminui em pessoas obesas em comparação com pessoas magras.
Além disso, a proporção de Bacteriodetes aumenta com a perda de peso quando os indivíduos obesos faziam dietas de baixa caloria (1).
Outro estudo feito no microbioma intestinal de gêmeos, um magro e um obeso, descobriu que o gêmeo magro tinha uma flora intestinal mais saudável do que seus equivalentes obesos (2).
Esses estudos demonstram que há uma forte correlação entre a flora intestinal e o peso corporal.
Os probióticos funcionam de várias maneiras para ajudá-lo a perder peso:
Apetite reduzido
Leptina é um hormônio em seu corpo que regula o sinal de fome.
É produzido por células de gordura para permitir que seu cérebro saiba que há gordura suficiente armazenada para energia. O cérebro pode então sinalizar ao corpo para reduzir seu apetite.
Pessoas obesas têm mais probabilidade de desenvolver resistência à leptina, onde o cérebro não consegue mais ler corretamente os sinais quando os níveis de leptina ficam muito altos. / p>
Um estudo mostrou que a suplementação de probióticos com Lactobacillus rhamnosus ajudou os sinais da leptina a chegar ao cérebro, especialmente em mulheres, para que se sentissem mais satisfeitas após comer (3).
Isso, por sua vez, ajuda essas mulheres a comer menos calorias para ajudar melhor na perda de peso.
Armazenamento reduzido de gordura
Tomar suplementos de probióticos parece ajudar a reduzir o armazenamento adicional de gordura no corpo, mesmo quando há aumento do consumo de alimentos.
Uma pesquisa descobriu que indivíduos humanos que receberam certos probióticos ganharam menos peso ao comer dietas com alto teor de gordura e calorias em comparação com o grupo que recebeu o placebo (4).
Aumento da eliminação de gordura
Os probióticos não apenas podem ajudar seu corpo a reduzir o armazenamento de gordura, mas também podem ajudá-lo a eliminar mais gordura!
Um grupo de pesquisa no Japão descobriu que a gordura consumida por indivíduos que tomavam suplementos probióticos de Lactobacillus gasseri não era tão facilmente digerida ou armazenada como gordura pelo corpo.
Isso resultou na eliminação do excesso de gordura pelo corpo por meio do sistema digestivo (5).
Tomar os suplementos probióticos adequados para perder peso pode ajudar aqueles que desejam perder peso e prevenir o acúmulo de excesso de gordura para manter seu peso saudável ao longo do tempo.
Quais cepas probióticas ajudam na perda de peso?
Um estudo de 2014 da literatura de ensaios clínicos realizados sobre o efeito dos probióticos no corpo o controle de peso identificou várias cepas de probióticos que parecem ser eficazes para a perda de gordura: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus e a combinação de Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis (6).
Estudos também descobriram que bactérias pertencentes à família Lactobacillus, incluindo Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum e Lactobacillus fermentum, podem reduzir a gordura da barriga e achatar o estômago.
Em um estudo, indivíduos que tomaram suplementos com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus tiveram perda de gordura corporal total de 3-4% ao longo de um período de 6 semanas (7).
Outro estudo com 210 pessoas com gordura abdominal alta descobriu que tomando Lactobacillus gasseri por 12 semanas reduziram o peso corporal, a massa gorda corporal, o IMC, o tamanho da cintura e a circunferência do quadril.
No geral, os participantes reduziram a gordura abdominal em 8,5%. E quando pararam de tomar o probiótico, ganharam de volta toda a gordura da barriga em um mês (8).
Outro estudo com 125 indivíduos com sobrepeso investigou os efeitos dos suplementos de Lactobacillus rhamnosus na perda e manutenção do peso ( 9).
Durante o período de estudo de 3 meses, as mulheres que tomaram o suplemento probiótico perderam significativamente mais peso durante o estudo do que as mulheres que tomaram o placebo. Eles também continuaram a perder mais peso na fase de manutenção do peso, depois de terminarem a dieta.
Como posso adicionar mais probióticos à minha dieta?
Existem vários alimentos bons fontes de probióticos que você pode adicionar à sua dieta:
- Kefir
- Iogurtes
- Kombuchá
- Alguns queijos (Gouda, mussarela, cheddar, queijo cottage…)
- Kimchi
- Chucrute
- Picles
- Tempeh
- Miso
- Natto
Além disso, você desejará adicionar alimentos prebióticos para alimentar suas bactérias boas e ajudá-las a florescer:
- Aveia
- Maçã
- Alga marinha
- Sementes de linhaça
- Cacau
- Feijão
- Espargos
- Alho
- Cebola
- Alho-poró
- Verduras-de-leão
- Banana verde
Embora o consumo regular dessas fontes de probióticos alimentares possa otimizar sua saúde geral, existem muitos suplementos de probióticos excelentes que são feitos com cepas de bactérias para ajudar especificamente a perder peso e gordura da barriga.
Como escolher o Melhor suplemento probiótico
Uma das primeiras coisas a se considerar ao escolher um suplemento probiótico é o motivo pelo qual você o está tomando, visto que diferentes cepas de bactérias oferecem diferentes benefícios à saúde.
Nós identificamos as cepas de bactérias específicas que podem ajudar na perda de peso. Abaixo estão alguns dos outros fatores-chave a serem considerados.
Quantidade
A quantidade de probióticos que você deve tomar pode variar de acordo com o tipo de bactéria e o motivo pelo qual você está tomando o produto. A recomendação geral é começar com um mínimo de 1 bilhão de unidades formadoras de colônias (UFC).
Diversidade
Sua flora intestinal é diversa, então seu probiótico também deve ser.
Um bom ponto de partida é uma combinação que contém cepas da família Lactobacillus e da família Bifidobacterium, já que essas cepas são encontradas naturalmente em nosso trato gastrointestinal.
Sobrevivência
Probióticos são microrganismos vivos delicados que precisam superar muitos obstáculos: processo de fabricação, vida útil, ambiente ácido do estômago antes de finalmente chegar aos intestinos, onde fazem sua mágica.
Suplementos probióticos de alta qualidade usam cápsulas de proteção biológica que são capaz de resistir ao ácido do estômago e liberar seu conteúdo dentro do ambiente mais alcalino do intestino delgado para melhor sobrevivência das bactérias.
5 melhores probióticos para perda de peso para mulheres
5. Jardim da vida Suplemento probióticoDr. Formulado Fitbiotic Probióticos em pó
Esses pacotes de probióticos em pó formulados por médicos contêm 50 bilhões de UFC de suplemento probiótico uma vez ao dia com 14 cepas diversas de bactérias.
As bactérias probióticas incluem cepas clinicamente estudadas para fornecer peso perda e suporte para perda de gordura da barriga.
Este suplemento também vem completo com uma fibra prebiótica orgânica à base de plantas para ajudar as bactérias boas a prosperar e sustentar a saciedade.
Os pacotes de pó são estáveis no armazenamento e não há necessidade de refrigeração.
Este suplemento de probióticos não contém leite, glúten, soja, orgânico certificado, vegetariano e açúcar. grátis.
iFlora
Fórmula multi-probiótica Iflora 
O iFlora Multi- Cápsulas probióticas contém 16 cepas probióticas, muitas das quais refletem os grupos naturais de probióticos encontrados em nosso corpo humano.
Cada porção vem com 32 bilhões de células probióticas ativas, juntamente com uma fibra prebiótica não formadora de gás para suporte.
Também vem com uma cepa probiótica clinicamente pesquisada para apoiar a saúde ideal do intestino grosso e promover um sistema imunológico saudável.
O iFlora também inclui a maioria das cepas bacterianas mencionadas que reduzem a gordura da barriga.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care O Ultimate Flora Probiótico da RenewLife é formulado com 25 bilhões de culturas vivas de 10 cepas bacterianas especificamente selecionadas que refletem a diversidade natural de seu intestino. Isso ajuda a restaurar a saúde e a harmonia digestiva do seu corpo.
Esta fórmula probiótica não apenas auxilia na saúde digestiva e imunológica para ajudá-lo a se sentir mais leve, mais brilhante e com mais energia, mas também usa uma fórmula potente de Lactobacillus para ajudam a apoiar a saúde vaginal.
As infecções vaginais por fungos podem causar aumento de peso e inchaço da barriga, e mais de 75% das mulheres desenvolverão esse problema pelo menos uma vez na vida (10).
Tomar doses saudáveis de bactérias boas pode combater o crescimento de leveduras e o inchaço da barriga.
Os probióticos são fornecidos em cápsulas de liberação retardada para garantir que cheguem ao trato intestinal, onde podem prosperar e desencadeia benefícios para a saúde.
Este probiótico é estável no armazenamento, feito nos EUA e não contém glúten, laticínios e soja.
2. Probióticos hiperbióticos Pro-15
Pérolas probióticas de liberação de tempo de 15 cepas Os probióticos hiperbióticos Pro-15 vêm com uma diversidade de 15 cepas bacterianas, muitas das quais comprovadamente ajudam a perder peso e gordura da barriga.
Seu método de administração patenteado oferece 15 vezes mais sobrevivência do que cápsulas vegetais.
Seus probióticos são liberados ao longo de um período de 8 a 10 horas para que contornem o ácido do estômago e cheguem ao intestino para fornecer benefícios ideais ao corpo.
Essas pérolas probióticas são minúsculas e fácil de engolir. Cada pérola também contém prebióticos de origem natural para ajudar a alimentar os probióticos para aumentar a potência.
DrFormulas Nexabiotic Probióticos para mulheres
DrFormulas Probióticos para mulheres para perda de peso, vaginais & Saúde urinária
Este suplemento de probióticos para mulheres contém 23 cepas de probióticos, incluindo a maioria dos probióticos mencionados para perder peso e gordura da barriga .
Não só vem com prebióticos patenteados para apoiar o crescimento de probióticos saudáveis, mas também vem com um extrato de cranberry para apoiar os níveis bacterianos do trato urinário saudável.
Estes probióticos para women apresenta um mecanismo proprietário de liberação retardada para garantir que você obtenha o máximo dos 17 bilhões de CFUs por cápsula.
Nexabiotic Probióticos para Mulheres é feito nos EUA, em uma instalação inspecionada pela FDA.
Dicas para tomar probióticos diariamente
Os fabricantes de probióticos sugeriram que eles podem ser tomados antes das refeições, durante as refeições ou após as refeições, ou mesmo sem as refeições.
Isso causou confusão para a indústria e os consumidores.
Um estudo descobriu que Lactobacillus e Bifidobacterium sobrevivem melhor quando tomados até 30 minutos antes de uma refeição, idealmente uma refeição contendo alguma fonte de gordura (12).
No entanto, parece que consistência é mais importante do que tomar o probiótico com ou sem comida.
Outro estudo de um mês descobriu que os indivíduos que tomaram probióticos de forma consistente durante o estudo melhoraram seu microbioma intestinal, independentemente de terem sido tomados com uma refeição ( 13).
Portanto, a melhor hora para tomar probióticos é regularmente. Tanto os prebióticos quanto os probióticos podem ser tomados no mesmo horário todos os dias.
Tome-os diariamente à mesma hora para estabelecer uma rotina saudável.
Eu tomo o meu pela manhã, antes do café da manhã.
Seu microbioma intestinal vai agradecer por isso!
Embora esses probióticos para perda de peso possam ajudá-lo no seu jornada para um peso mais saudável, você ainda precisa comer uma dieta saudável repleta de alimentos integrais.
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