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Se você tem sido mantido acordado à noite pela necessidade irresistível de mover as pernas que vem com a síndrome das pernas inquietas, você provavelmente já pesquisou maneiras para encontrar alívio.
Motivadas pela necessidade de dormir, as pessoas com a doença tornaram-se criativas. Entre as dicas: Dormir com sabonete embaixo de um lençol. Por mais incomum que pareça, pode ser eficaz, diz a neurologista e especialista em sono Jessica Vensel-Rundo, MD.
Isso ocorre porque alguns sabonetes contêm magnésio, que tem propriedades relaxantes musculares e pode aliviar os sintomas das pernas inquietas.
Como muitos outros remédios caseiros, essa tática não tem o peso das evidências médicas por trás dela. Mas, quando se trata de tratar a síndrome das pernas inquietas, vale a pena tentar qualquer coisa que alivie os sintomas.
E algumas das ideias de tratamento mais eficazes vieram de pacientes.
Se houver uma determinada atividade que funcione para meu paciente, Eu os encorajo a tentar. Na verdade, tratar pernas inquietas envolve controle de sintomas.
Aqui estão cinco remédios caseiros que os pacientes sugeriram:
(quente ou frio ) as compressas podem ser calmantes
As compressas aquecidas ou resfriadas, geralmente usadas para aliviar o inchaço causado por ferimentos e outras condições, têm uma longa história como remédio caseiro. O Dr. Vensel-Rundo diz que eles podem ser eficazes criando uma nova sensação para o cérebro processar, reduzindo a sensação de desconforto produzida pela síndrome das pernas inquietas.
Você pode comprar uma compressa fria ou quente de baixo custo em uma loja , mas a maneira mais simples de fazer um é embeber o tecido em água fria ou morna e colocá-lo contra a pele.
O magnésio pode relaxar os músculos
Assim como o cálcio, este mineral é essencial para a saúde óssea e muscular.
“Curiosamente, o magnésio pode ser útil para aliviar as pernas inquietas e é um relaxante muscular natural”, diz a Dra. Vensel-Rundo. Ela recomenda tomar magnésio separadamente, em vez de como parte de um multivitamínico.
Como o magnésio pode causar efeitos colaterais, incluindo diarreia, é melhor começar com doses menores de cerca de 200 a 400 mg por dia. Se você não tiver problemas com elas, pode ir até 1.000 mg por dia. O glicinato de magnésio parece ter menos efeitos colaterais para os pacientes.
Substitua a vontade de se mover
Quando suas pernas estão formigando, latejando ou doendo, pode ser difícil para o cérebro se concentrar qualquer outra coisa. Uma maneira de quebrar o ciclo é substituir a necessidade de se mover por outra sensação.
“Qualquer tipo de contraestimulação, como tomar banho ou ducha à noite, pode ser útil,” Dr. Vensel-Rundo diz. Até mesmo esfregar ou massagear as pernas pode proporcionar um alívio temporário.
Alongamentos leves podem ajudar, mas exercícios rigorosos antes de dormir não são uma boa ideia, diz ela.
Cobertores pesados podem reduzir a sensação de formigamento – e ansiedade
Um cobertor pesado pode oferecer uma contraestimulação constante, mas suave, para substituir a sensação de pernas inquietas.
Há um mais motivos para suspeitar de cobertores pesados podem ajudar, diz o Dr. Vensel-Rundo.
Algumas pesquisas sugerem que pernas inquietas podem estar associadas à ansiedade. Então, se isso ajuda a aliviar a ansiedade, um cobertor pesado também pode ajudar com suas pernas inquietas.
Evite esses alimentos antes de dormir
Por razões que não são muito claras, tabaco, cafeína e álcool antes de deitar são conhecidos por causar crises de pernas inquietas, diz o Dr. Vensel-Rundo. Também foi relatado que produtos lácteos e alimentos ricos em açúcar provocam pernas inquietas.
Quando procurar ajuda
É claro que os remédios caseiros têm seus limites. Se essas ideias não funcionarem para você – e elas não funcionam para todos – não hesite em procurar o conselho de um especialista em sono.
Nem todo mundo com pernas inquietas precisa consultar um médico , mas os casos graves podem ser debilitantes.
“Algumas pessoas se sentem tão desesperadas e desamparadas”, diz a Dra. Vensel-Rundo, já que a falta de sono pode causar depressão e ansiedade.
Ela pede para consultar um médico se alguma das duas coisas dos seguintes se aplicam a você:
- Suas dificuldades em adormecer ou permanecer dormindo fazem com que você se sinta sonolento ou sem energia.
- Seu sono é interrompido pelo menos duas ou três vezes por semana .
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- remédios caseiros síndrome das pernas inquietas