Por que tomar vitaminas para os dentes?
Sua boca, dentes e gengivas são o primeiro contato pontos para os nutrientes que você consome e são essenciais para iniciar o processo de digestão. Na verdade, de acordo com o Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, o processo de mastigação permite que você extraia a maior quantidade possível de nutrientes dos alimentos que ingere. Por outro lado, a deficiência de nutrientes pode levar a problemas bucais, como inflamação e perda de dentes. Isso significa que consumir as vitaminas certas por meio de alimentos e suplementos pode promover dentes e gengivas saudáveis. Aqui estão cinco vitaminas essenciais para a saúde dos dentes e gengivas.
Cálcio
O cálcio não é bom apenas para os ossos; é bom para os dentes também. De acordo com o National Institutes of Health, o cálcio é um dos minerais mais importantes do corpo humano, pois ajuda a formar e manter ossos e dentes fortes. Curioso para saber como você pode consumir cálcio? Você já pode estar fazendo isso. Produtos lácteos como leite e iogurte têm um tipo de cálcio que é facilmente absorvido pelo corpo. Salmão enlatado e sardinha também são boas fontes. Se você não consumir carne ou laticínios, ou quiser adicionar mais vegetais ricos em cálcio à sua dieta, experimente brócolis, couve, couve, mostarda, nabo e bok choy ou repolho chinês ou nozes como amêndoas, castanhas do Brasil, girassol sementes e tahini. Lembre-se de que, para garantir que o cálcio permaneça nesses alimentos, cozinhe-os em uma pequena quantidade de água por um curto período de tempo, como no vapor ou salteado, em vez de ferver. Além disso, você também pode tomar cálcio como suplemento.
Fósforo
O fósforo é outra vitamina essencial para dentes saudáveis. O fósforo ajuda o corpo a absorver e usar o cálcio e fortalece os dentes, protegendo e reconstruindo o esmalte dentário. Se você deseja adicionar mais fósforo à sua dieta, tente incorporar carne, leite e grãos inteiros. Peixes, ovos e alimentos ricos em proteínas também são excelentes fontes. Felizmente, a maioria das pessoas obtém o suficiente dessa vitamina em sua dieta regular, sem a necessidade de suplementos.
Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel significativo em manter seus dentes saudáveis, de acordo com um Artigo 2020, Deficiência de vitamina D e saúde bucal: uma revisão abrangente, as deficiências de vitamina D podem levar a vários distúrbios de saúde bucal, como inflamação gengival, cáries e doenças gengivais. Isso porque ele desempenha um papel crucial na mineralização óssea e dentária. Mas não se preocupe – consumir vitamina D é fácil por meio de suplementos. Também está presente em peixes oleosos como salmão, cavala e arenque. Além disso, alguns alimentos são fortificados com vitamina D, como leite e cereais matinais.
Vitamina C
A vitamina C não é boa apenas para os dentes; é uma vitamina excelente para gengivas também. A vitamina C ajuda a manter os tecidos conjuntivos das gengivas saudáveis e fortes, o que mantém os dentes no lugar – o que significa que as deficiências podem causar sangramento nas gengivas e doenças gengivais. Além disso, os suplementos de vitamina C também reduziram o desgaste dentário erosivo na primeira infância. Provavelmente você está recebendo muita vitamina C em sua dieta, pois está presente em frutas cítricas, pimentões, batata-doce, brócolis, frutas vermelhas e couve. Suplementos também estão amplamente disponíveis.
Vitamina A
A vitamina A não é boa apenas para os olhos e a pele, mas também é ótima para a boca, principalmente para a produção de saliva. A saliva ajuda a quebrar os alimentos e também limpa as bactérias entre os dentes. Você pode encontrar vitamina A em frutas e vegetais de cor laranja, como cenoura, batata-doce, pimentão, além de peixe e gema de ovo. Também está disponível como suplemento.
Quando tomar vitaminas
Uma dieta saudável pode fornecer muitas dessas vitaminas para dentes e gengivas. Dito isso, tomar suplementos pode ser uma opção melhor em alguns casos. Se você está se perguntando se deve tomar um suplemento, converse com seu dentista ou médico, pois alguns suplementos dietéticos podem interagir ou interferir com alguns medicamentos prescritos.
Se você está mantendo uma dieta saudável e balanceada completa de frutas e vegetais inteiros, você provavelmente já está consumindo muitos desses nutrientes amigáveis aos dentes. E se você está preocupado com seus níveis de vitamina, converse com seu dentista sobre quais suplementos ou alimentos você pode adicionar à sua dieta. Entender como essas vitaminas afetam seus dentes pode ajudar na higiene bucal a longo prazo. Agora que você sabe quais vitaminas são essenciais para sua saúde bucal, por que não experimentar uma nova receita deliciosa com esses alimentos ricos em nutrientes?