Você pode diminuir seu A1C fazendo alterações em:
- regime de exercícios
- dieta
- medicamentos
Se você já tem diabetes e está tomando medicamentos que podem causar níveis baixos de açúcar no sangue, descubra seus níveis ideais. Em pessoas com risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), por exemplo, pode não ser seguro manter o nível de A1C abaixo de 7%.
Os medicamentos que reduzem o açúcar no sangue em jejum também reduzem o nível de A1C. Alguns medicamentos afetam principalmente o açúcar no sangue após uma refeição. Também são chamados de açúcar no sangue pós-prandial.
Esses medicamentos incluem sitagliptina (Januvia), repaglinida (Prandin) e outros. Embora esses medicamentos não melhorem significativamente os valores de glicose em jejum, eles ainda reduzem seu nível de A1C por causa da diminuição dos picos de glicose pós-refeição.
Aqui estão seis maneiras de diminuir seu A1C:
Faça um plano
Faça um balanço de seus objetivos e desafios. Um plano ajudará você a descobrir seus maiores desafios, como:
- perder peso
- exercícios
- lidar com o estresse
- comer uma dieta saudável
O planejamento também o ajudará a definir metas. Dê pequenos passos para atingir seus objetivos em um período de tempo razoável.
Crie um plano de controle do diabetes
Se você tem diabetes, crie um plano de controle do diabetes com o seu médico. Seu plano deve incluir:
- contatos de emergência
- instruções médicas
- lista de medicamentos
- níveis-alvo de glicose no sangue
- instruções sobre como fazer o teste
- informações sobre a frequência do teste
- planejar como corrigir o nível baixo de açúcar no sangue
Manter todos ligados a mesma página é a melhor maneira de gerenciar o diabetes com segurança e reduzir seus níveis de A1C.
Monitore o que você come
Use uma ferramenta online ou imprima um gráfico para registrar o que você come e quando você come. Rastrear o que você come o torna ciente dos alimentos e comportamentos que você pode mudar para diminuir sua A1C. Isso também pode ajudá-lo a monitorar a ingestão de carboidratos, o que é importante para controlar o açúcar no sangue.
Faça uma dieta saudável
Para ter uma dieta saudável, faça o seguinte:
- Ingerir menos calorias do que queima.
- Escolha alimentos com menos gorduras trans e menos açúcares adicionados.
- Coma menos alimentos processados.
Siga uma dica do livro de Michael Pollan, “Food Rules”: “Se veio de uma planta, coma; se foi feito de uma planta, não. ” Portanto, você não precisa evitar comer carboidratos “saudáveis” para reduzir seu A1C.
Gerenciar o diabetes e reduzir a A1C é monitorar quantos carboidratos você está comendo de uma vez. É benéfico escolher alimentos mais saudáveis. , carboidratos densos em nutrientes, como frutas ou batata-doce. Mas certifique-se de levar em consideração quanto deles você está comendo de uma vez.
A maioria das pessoas precisa de cerca de 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição principal e cerca de 15 a 30 gramas para cada lanche. Se você quiser desfrutar de melancia, por exemplo, conte com cerca de 11 gramas de carboidratos por 1 xícara em cubos.
Defina uma meta de perda de peso
Perder peso é importante se você está acima do peso. Mas não é possível controlar o diabetes com dietas da moda. Mudanças ao longo da vida são fundamentais. Comer alimentos saudáveis e integrais com baixo teor de gordura e calorias que combinem com seu estilo de vida o ajudará a fazer uma mudança para a vida .
Mantenha um contador de gordura e calorias para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes. Mesmo perder 5 a 10 por cento do peso corporal diminui as chances de contrair diabetes em 58 por cento. As quantias fazem uma grande diferença.
Mexa-se
Aumente seu nível de atividade para baixar seu nível A1C para sempre. Comece com uma caminhada de 20 minutos após o almoço. Crie até 150 minutos de atividade extra por semana.
Obtenha a confirmação do seu médico antes de aumentar o seu nível de atividade. No Programa de Prevenção de Diabetes da Universidade de Pittsburgh, ser mais ativo era a chave para reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Lembre-se: qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Até mesmo levantar por dois minutos a cada hora ajuda a reduzir o risco de diabetes.