Os tratamentos tradicionais para a apnéia do sono incluem o uso de máscara CPAP à noite. Embora eficaz, algumas pessoas acham esse método desconfortável. Alguns remédios caseiros podem oferecer os mesmos benefícios. Aqui estão seis tratamentos alternativos para reduzir os sintomas da apneia do sono.
Mantenha um peso saudável
Os médicos geralmente recomendam pessoas com apneia do sono para perder peso. A obesidade, especificamente na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de obstrução das vias aéreas e passagens nasais estreitas. Essas obstruções podem fazer com que você pare de respirar repentinamente ou por muito tempo enquanto dorme.
Manter um peso saudável pode manter suas vias respiratórias desobstruídas e reduzir os sintomas da apnéia do sono. A pesquisa mostra que a redução modesta de peso em pessoas com obesidade pode eliminar a necessidade de cirurgia das vias aéreas superiores ou terapia CPAP de longo prazo.
Em alguns casos, a perda de peso pode eliminar a apneia do sono. No entanto, se você recuperar o peso, é possível que a condição volte.
Tente ioga
O exercício regular pode aumentar seu nível de energia, fortalecer seu coração e melhorar a apnéia do sono. O ioga pode melhorar especificamente sua força respiratória e estimular o fluxo de oxigênio.
A apnéia do sono está associada à diminuição da saturação de oxigênio no sangue. A ioga pode melhorar seus níveis de oxigênio por meio de vários exercícios respiratórios. Como resultado, a ioga reduz a quantidade de interrupções do sono que você pode experimentar.
Altere sua posição de sono
Embora uma pequena mudança, alterar sua posição de sono pode reduzir os sintomas da apnéia do sono e melhorar seu descanso da noite. Um estudo de 2006 descobriu que mais da metade dos casos de apneia obstrutiva do sono dependem da posição.
Estudos mostraram que dormir de costas – chamado de posição supina – pode piorar os sintomas. Para alguns adultos, dormir de lado pode ajudar a respiração a voltar ao normal.
No entanto, um estudo de 2002 descobriu que as crianças com apneia do sono dormem melhor de costas.
Discuta o posicionamento do corpo e seus sintomas de apnéia do sono com seu médico para avaliar suas opções de tratamento.
Use um umidificador
Umidificadores são dispositivos que adicionam umidade ao ar. O ar seco pode irritar o corpo e o sistema respiratório. Usar um umidificador pode abrir suas vias aéreas, diminuir o congestionamento e estimular uma respiração mais clara.
Para obter benefícios adicionais, considere adicionar óleo de lavanda, hortelã-pimenta ou eucalipto a um umidificador. Esses três óleos essenciais têm conhecidos benefícios antiinflamatórios e calmantes.
Siga as instruções do fabricante para limpar o umidificador. Eles podem abrigar fungos e bactérias.
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Evite álcool e fumo
Mudanças no estilo de vida podem melhorar sua saúde e estimular melhores hábitos de sono. Considere parar de fumar e limitar a ingestão de álcool para reduzir as complicações da apnéia do sono.
O álcool relaxa os músculos da garganta que controlam a respiração. Isso pode levar ao ronco e a um ciclo de sono interrompido. Também pode causar inflamação nas vias respiratórias, bloqueando o fluxo de ar.
Semelhante ao álcool, o tabagismo também pode contribuir para a inflamação e o inchaço nas vias respiratórias. Isso pode piorar o ronco e a apneia do sono.
Um estudo de 2012 identificou o tabagismo como um fator de risco para o desenvolvimento de apneia do sono. O estudo observou que pessoas com apneia do sono também podem ter uma predisposição para fumar, portanto, tratar a apneia do sono pode ajudar a parar de fumar.
Use aparelhos orais
Aparelhos orais podem ajudar a dormir apneia reposicionando a mandíbula ou a língua para manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme.
As duas categorias principais são os dispositivos de avanço mandibular e os dispositivos de estabilização da língua. Eles funcionam movendo sua mandíbula ou língua para frente para diminuir a obstrução na parte de trás da garganta.
Esses aparelhos variam de opções de baixo custo e sem prescrição (OTC) a dispositivos que são personalizados -por um dentista.
A American Academy of Dental Sleep Medicine apóia aparelhos orais como uma terapia eficaz para apneia do sono.
Uma diretriz de 2015 recomenda aparelhos orais para pessoas com apneia do sono que não tolera um dispositivo CPAP. Esta diretriz endossa aparelhos de ajuste personalizado em relação às opções OTC porque eles permitem um posicionamento de mandíbula ajustado, o que resultará em uma melhor qualidade de sono.