Os superconjuntos são quando você coloca dois ou mais exercícios juntos sem descanso; uma vez que o superconjunto estiver concluído, você pode descansar antes de fazer outra rodada. Tradicionalmente, os exercícios dentro de um superconjunto são direcionados a diferentes grupos musculares – a ideia é condensá-los juntos para economizar tempo, manter sua frequência cardíaca elevada e impulsionar seu metabolismo explodindo seu corpo.
Se você configurar seus superconjuntos para atingir o mesmo grupo de músculos, no entanto, você se beneficiará ao obter muito mais estímulo em suas fibras – tanto de contração lenta quanto de contração rápida – e você terá uma bomba doente , também. Experimente um desses superconjuntos no final do treino e veja a diferença depois de sair da academia.
Superconjunto de tórax
Faça 6 voltas sem descanso entre os exercícios. 60 segundos entre as rodadas.
A1) Inclinar supino com halteres x 12 repetições
A2) Flexões TRX x 12 repetições
Superset de costas
Faça 5 rodadassem descanso entre os exercícios. Descanse 60 segundos entre as rodadas.
A1) Linha apoiada no peito x 10 repetições
A2) TRX linha invertida x 10 repetições
A3) Puxões faciais x 10 repetições
Superconjunto de pernas
Definir cronômetro para 5 minutos. Faça tantas rodadas quanto possível.
A1) Agachamento frontal x 8 repetições
A2) Agachamento de peso corporal por cima (segure um tarugo ou bastão acima da cabeça) x 15 repetições
Superconjunto de bíceps
Faça 4 voltas sem descanso entre os exercícios. Descanse 60 segundos entre as rodadas.
A1) Curvatura da barra EZ x 10 repetições
A2) Curvatura do cabo x 10 repetições
A3) Curvatura da barra x segurar ponto médio por 30 segundos
5. Superconjunto de tríceps
Faça 4 voltas sem descanso entre os exercícios. Descanse 60 segundos entre as rodadas.
A1) Quedas x 12 repetições
A2) Pulldown da banda x tantas repetições quanto possível (pelo menos 30)
Superconjunto de ombros
Faça 4 rodadas sem descanso entre os exercícios. Descanse 60 segundos entre as rodadas.
A1) Push press com halteres x 15 repetições
A2) Inversões reversas com halteres x 8 repetições de cada lado
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