Às vezes, parece que cuidar da sua saúde é muito trabalho e nada de lazer. Mas proteger seu coração não é apenas dizer não ao bacon (de vez em quando, pelo menos) e sim a pisar na esteira. Aqui estão sete maneiras divertidas de fazer seu coração feliz.
1. Adote um animal de estimação. Dê ao seu cão ou gato um grande abraço esta noite; eles estão ajudando a manter seu coração saudável. Dr. Kristamarie Collman, MD, praticante de medicina familiar baseado em Atlanta, diz: “Estudos mostraram que os donos de animais de estimação têm pressão arterial mais baixa, colesterol e níveis de triglicerídeos mais baixos, todos os quais podem diminuir o risco de ataques cardíacos.” Os cientistas descobriram que os donos de cães e gatos têm mais probabilidade de ter batimentos cardíacos de repouso mais baixos e tempos de recuperação mais rápidos do estresse do que pessoas sem animais de estimação. Obrigado, Fluffy!
2. Durma oito horas por noite. Um sono sólido a rotina é boa para mais do que sua concentração e memória. Bill Fish, um técnico certificado em ciências do sono em Seattle, WA, explica: “Dormir consistentemente de sete a nove horas ajudará a proteger seu coração. Um estudo de 2017 com quase 13.000 adultos descobriu que aqueles com sono ruim tinham um risco 71% maior de doença cardíaca isquêmica e um risco 45% maior de derrame. ” Sabíamos que a cama era nosso lugar feliz por um motivo.
3. Comer chocolate. Isso mesmo – o seu deleite favorito pode ser bom para o seu coração. Um estudo com mais de 20.000 participantes descobriu que aqueles que comeram mais chocolate tinham um risco menor de problemas cardíacos. Não parecia importar se eles preferiam leite amargo ou amargo, embora os nutricionistas geralmente destacam o chocolate amargo como a maior fonte de nutrientes para a saúde. Jedha Dening, MNutr, nutricionista e fundadora da Diabetes Meal Plans em St Louis, MO, diz: “O chocolate amargo tem menos açúcar e uma proporção maior de cacau, que contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (‘ruim’) e aumentar HDL (‘bom’) colesterol, melhora a função das artérias, reduz a pressão arterial e diminui a inflamação. ” Isso não significa que você deva trocar suas frutas e vegetais por uma barra de chocolate; apenas significa que sua paixão por chocolate com alto teor de cacau também pode estar fortalecendo seu coração.
4. Dance. sua Beyoncé interior. De acordo com um relatório recente que analisou vários estudos, participar de uma dança de intensidade moderada é melhor para o coração do que caminhar. Erica Hornthal, terapeuta do movimento de dança com sede em Chicago, explica que dançar é bom para sua mente e “Os exercícios aeróbicos como a dança aumentam as batidas por minuto (BPM), o que aumenta o fluxo sanguíneo e a eficiência da oxigenação, além de fortalecer o coração”, diz ela. “Do ponto de vista da saúde mental, dançar nos deixa felizes, o que reduz o estresse que pode causar danos ao coração.” Alinhe suas faixas favoritas e dance como se sua saúde dependesse disso.
5. Tome o café da manhã. Reservar um tempo para uma refeição matinal pode ajudá-lo a melhorar a saúde cardíaca a longo prazo. Um estudo com mais de 4.000 participantes descobriram que aqueles que ingeriram menos de 5% das calorias diárias do café da manhã (100 dos 2.000 recomendados para mulheres) eram mais propensos a ter artérias entupidas e danificadas do que aqueles que tomaram um café da manhã com alto teor calórico (mais de 400 calorias para mulheres). Isso foi verdadeiro mesmo depois de ajustar para outros hábitos potencialmente perigosos, como fumar e não praticar exercícios. Os pesquisadores observaram que, de modo geral, os fãs do café da manhã têm maior probabilidade de ter estilos de vida mais saudáveis em geral. Melhor estourar aquela receita de aveia da noite para o dia esta noite.
6. Beba álcool. Agora que o início do seu dia é saudável para o coração, termine bem também! “Quantidades moderadas de álcool – uma bebida por dia para as mulheres – estão associadas a um menor risco de doenças cardíacas”, diz o Dr. Nieca Goldberg, MD, cardiologista e médica d diretor do Joan H. Tisch Center for Women’s Health da NYU Langone em Nova York. Um estudo de 2017 descobriu que mulheres que bebiam moderadamente (menos de sete drinques por semana) diminuíram 34% o risco de morte por doenças cardiovasculares. Mas antes de servir, observe que as Diretrizes Dietéticas para Americanos definem uma bebida alcoólica como 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de destilados – essa é a quantidade a ser mantida se você está bebendo para sua saúde. Goldberg avisa: “Beber pesado está associado à pressão alta e pode enfraquecer o músculo cardíaco.”
7. Ria. Você já ouviu aquela sobre como o bom senso de humor pode ajudar seu coração? piada! “O riso tende a baixar a pressão arterial, mas o poder do humor vai além disso”, diz Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, psicólogo clínico baseado na Califórnia, professor adjunto do programa de mestrado em psicologia na Pepperdine University, e ex- presidente da Associação de Humor Aplicado e Terapêutico.”A pesquisa encontrou uma correlação negativa significativa entre o senso de humor e as doenças cardíacas; quanto maior o senso de humor, menor o risco de doenças cardíacas. A resposta emocional ao humor também combate emoções angustiantes crônicas, como depressão, raiva, ansiedade e estresse, que aumenta a probabilidade de ataque cardíaco e a probabilidade de bloqueio da parede arterial. ” Claro, isso não significa que alguém com problemas cardíacos não seja engraçado o suficiente, mas receber uma dose diária de humor pode ser exatamente o que o cardiologista prescreve.
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(Foto via Getty)