Se você leu este artigo em busca de como reduzir a celulite, então você está no lugar certo! A primeira vez que você vê celulite nas coxas ou nas nádegas é semelhante a ver aquele primeiro cabelo grisalho: isso te pega de surpresa.
Você não precisa estar acima do peso ou ter uma certa idade para ter celulite; na verdade, é algo que 93% das mulheres têm e, ainda assim, todas nós queremos saber como reduzir a celulite. Embora você não consiga se livrar completamente da celulite na parte de trás das pernas ou na bunda, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a celulite. (Alerta de spoiler: o treinamento de força é o tratamento mais barato para a celulite!)
Quando você constrói um músculo firme e bonito sob a pele, ele preenche o espaço com uma estrutura sólida e cria uma superfície mais lisa. Basicamente, a teia de fibras musculares se enrijece e não permite que a gordura atravesse. Além disso, quanto mais músculo significa mais queima de gordura, e mais queima de gordura significa menos gordura para produzir celulite!
Portanto, antes de ter um ataque de pânico, sente-se, respire fundo e prepare-se para aprender os sete melhores exercícios para reduzir a celulite nas coxas e nádegas, além de alguns fatos sobre a celulite.
Faça este exercício para reduzir a celulite 2 a 3 vezes por semana para obter melhores resultados.
Todos vocês de que você precisa é o seu peso corporal para este treino! Um movimento exigirá uma cadeira ou algo com uma superfície mais alta, você pode usar um degrau, sofá, etc. Seja criativo com o espaço e o equipamento que você tem em sua casa!
Agachamento Plié
O agachamento Plié tonifica a parte interna das coxas e os músculos dos glúteos para criar um bumbum mais firme e levantado.
Como realizar o agachamento plié:
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a distância dos ombros e os dedos voltados para fora. Flexione os joelhos, abaixando o tronco e mantendo as costas retas e os abdominais contraídos. Dobre o cóccix.
- Comprima os glúteos e fique de pé.
Repetições: 8-12
Conjuntos: 2
Pistola Agachamento
O agachamento com pistola é um exercício eficaz para a parte inferior do corpo que fortalece os glúteos, quadríceps e core enquanto treina o corpo para um melhor equilíbrio e estabilidade do tornozelo.
Como realizar agachamentos com pistola:
- Fique em pé com os pés separados na distância do quadril e estenda uma perna na frente do corpo.
- Leve as mãos aos quadris ou à frente do corpo para manter o equilíbrio. Sente-se e agache-se com o peso no calcanhar do pé e, lentamente, levante-se usando os músculos glúteos e isquiotibiais. Repita para o número desejado de repetições e troque de lado.
Repetições: 8-12
Conjuntos: 2
Estocada lateral
Estocadas laterais fortaleça os quadríceps, glúteos e isquiotibiais enquanto visa a parte interna e externa das coxas.
Como realizar investidas laterais:
- Comece de pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a distância dos ombros e os dedos dos pés apontados para a frente.
- Mude o peso do seu corpo para uma perna, dobrando o joelho até que alcance um ângulo de 90 graus e a outra perna é reta. Os glúteos estão pressionando atrás de você. Retorne ao centro e troque de lado.
Repetições: 8-12
Conjuntos: 2
Estocada Elevada
Estocadas Elevadas são uma versão da estocada tradicional que se concentra no fortalecimento dos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Como realizar estocadas elevadas:
- Comece ficando alguns metros à frente de um degrau e alcance o pé esquerdo para trás de modo que os dedos dos pés estejam no banco e os calcanhares levantados.
- Dobre o joelho direito, abaixando corpo em direção ao chão até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Se o joelho direito se estende na frente do tornozelo quando você abaixa, mova o pé direito mais para a frente.
- Aperte o glúteo enquanto se pressiona para trás para começar, mantendo o peso na perna direita. Continue movendo para baixo e para cima para o número desejado de repetições e troque de lado.
Repetições: 8-12
Conjuntos: 2
Deadlifts
O Deadlift trabalha mais músculos do que qualquer outro exercício, incluindo costas, glúteos, pernas, braços, ombros e núcleo!
Como realizar levantamento terra:
- Comece em pé com os pés afastados do quadril e os halteres apoiados na frente das coxas.
- Contraia os músculos abdominais e mantenha as costas retas enquanto dobra o joelhos levemente, abaixando os halteres em direção ao chão.
- Aperte os glúteos e use os isquiotibiais e as pernas para levantar e voltar à posição ereta.
Repetições: 8- 12
Sets: 2
Glute Kicker
O glute kicker é um exercício que irá fortalecer e tonificar seus glúteos, construir estabilidade em seu núcleo e ajudá-lo a tonificar seu bumbum para um verso mais firme!
Como executar chutes de glúteos:
- Ajoelhe-se de quatro e traga o joelho direito tapete fora do tapete segurando o calcanhar direito acima do joelho com o pé flexionado.
- Aperte o glúteo direito e pressione diretamente em direção ao teto. Solte ligeiramente e aperte novamente. Repita para o número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.
- Mantenha os abdominais contraídos o tempo todo.
Repetições: 8-12
Conjuntos: 2
Ponte dos isquiotibiais de uma perna
As pontes dos isquiotibiais são um ótimo exercício que fortalece os isquiotibiais, glúteos, centro e região lombar.
Como realizar a ponte unilateral dos isquiotibiais:
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados à distância do quadril e os pés apoiados no tapete empilhados sob os joelhos. Estenda uma perna em direção ao teto.
- Aperte os glúteos e levante os quadris do tapete em uma ponte. Abaixe e levante os quadris para o número desejado de repetições e repita do outro lado.
Repetições: 8-12
Conjuntos: 2
Agora que você sabe exercícios eficazes para a redução da celulite, verifique algumas perguntas e fatos comuns sobre esse tipo de gordura muito comum:
O que é celulite?
Em suma, a celulite é um tipo de gordura.
No entanto, sua aparência única e covinha se deve ao fato desse tipo específico de gordura subcutânea ficar presa entre o músculo e os cordões fibrosos que conectam a pele ao músculo. Quanto mais células de gordura se acumulam, mais elas empurram contra a pele e fazem com que os cordões sejam puxados.
Isso cria a aparência de “queijo cottage” que você adora odiar. E quanto mais soltas ficam as fibras musculares qualquer parte do seu corpo, mais fácil será para a gordura penetrar como pequenos travesseiros.
O que causa a celulite?
Embora a causa exata da celulite seja desconhecida, existem vários fatores que podem contribuir para o aparecimento da celulite. Idade, hormônios, genética, hábitos alimentares e estilo de vida.
Quais são algumas outras maneiras de reduzir a celulite?
O treinamento de força é o melhor maneira de reduzir o aparecimento de celulite; no entanto, há outras coisas que você deve levar em consideração ao tentar reduzir a celulite.
Cardio
Incorporar exercícios cardiovasculares é muito importante para sua saúde geral . Se você está tentando perder peso e se concentrar na redução da celulite, incluir exercícios aeróbicos junto com o treinamento de força acima seja importante.
Dieta
Você não pode fugir de uma dieta ruim. Comer de forma saudável é fundamental para perder gordura. Concentre-se em proteínas magras, frutas, vegetais e na redução da ingestão de carboidratos refinados e alimentos processados.
Quando / onde a celulite costuma aparecer?
Após a puberdade, praticamente qualquer pessoa pode contrair celulite, independentemente do peso. As meninas podem ter, mas na verdade torna-se mais visível em mulheres mais velhas simplesmente porque sua pele é mais fina.
Além disso, mulheres e homens tendem a ganhar gordura e perder músculos com a idade, o que contribui para a ter celulite.
A celulite pode aparecer em qualquer lugar onde a gordura se acumule, mas é mais comumente encontrada nas nádegas e nas coxas. Essas áreas carregam mais gordura, então naturalmente têm mais chance de acumular celulite.
A celulite é genética?
Sim, a celulite tende a ser transmitida através das famílias. Mas, como você viu no início deste artigo, existem exercícios de treinamento de força específicos que podem ajudar a reduzir o aparecimento de celulite na parte inferior do corpo.
Pessoas magras ficam com celulite?
Sim! Ter celulite não significa que você está acima do peso. Pessoas magras têm. Até mesmo os modelos têm. (Eles só têm escovagem profissional e bronzeamento em spray!)
No entanto, se você estiver acima do peso, perder peso pode reduzir a celulite.
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Posso me livrar da celulite se eu perder peso?
Você pode reduzir a aparência da celulite se estiver acima do peso. Perder peso encolherá suas células de gordura e reduzirá sua gordura corporal.
No entanto, como apontamos, pessoas magras também contraem celulite. Portanto, elimine qualquer peso extra que possa estar exacerbando sua celulite, mas depois concentre-se em soluções práticas, como os exercícios de treinamento de força neste artigo, que irão firmar você da cabeça aos pés.
Reduza cremes ou outros tratamentos Celulite?
Provavelmente não. De acordo com a Clínica Mayo, os tratamentos para celulite são geralmente ineficazes: “os tratamentos para celulite, incluindo massagens ou cremes para celulite, anunciam resultados notáveis. Mas a maioria desses tratamentos não está à altura de suas afirmações.”
Na verdade , a maioria dos médicos concorda que mesmo cirurgias extremas como a lipoaspiração podem não reduzir sua celulite. Economize seu dinheiro e gaste-o em equipamentos de ginástica em casa!
Então … É possível se livrar da celulite?
Adoramos a frase “progresso, não perfeição”. A verdade é que pode não ser possível obter uma pele completamente livre de celulite.As modelos que você vê nas revistas já foram bronzeadas com spray e fotografadas tantas vezes que qualquer indício de celulite que elas possuam não aparecerá nas páginas brilhantes de sua revista.
No entanto, se Se você tentar os sete exercícios listados acima, você pode enrijecer e tonificar seu corpo e reduzir a aparência da celulite.
E como dissemos acima, a grande maioria das mulheres tem celulite, então você NÃO está sozinha. Faça um favor a si mesmo e siga alguns influenciadores positivos para o corpo no Instagram; mulheres que mostram suas curvas, celulite e abraçam a beleza que há dentro delas. Querer ficar mais saudável nunca é uma coisa ruim, mas amar a si mesmo do jeito que você é também é algo pelo qual trabalhar.
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