Uma boa noite de descanso é crucial para sua saúde e bem-estar, mas milhões de americanos sofrem com a falta de sono. O estudo Sleep in America da National Sleep Foundation (NSF) descobriu que 75% dos adultos têm problemas para dormir bem. O estudo mostrou que 60% dos entrevistados experimentaram sonolência diurna que interferiu nas atividades, causou faltas ao trabalho ou erros no trabalho. Embora as condições médicas possam ser responsáveis por alguns casos de sono ruim, o problema pode ser o seu colchão. Reveja estes sete sinais de que é hora de substituir seu colchão para ver se sua cama é a culpada por sono inadequado.
# 1 Seu colchão tem 7 a 10 anos
Pesquisas descobriram que os colchões têm uma vida útil de aproximadamente oito anos, mas isso varia de acordo com o fabricante, tipo de colchão, se você dorme sozinho ou com um parceiro e como você dorme. Se você for uma pessoa maior, seu colchão provavelmente se desgastará mais rápido do que as diretrizes do fabricante sugerem.
Os colchões não foram projetados para durar para sempre, e o desgaste excessivo envelhecerá um produto mais rápido. Os produtos inferiores não duram tanto, mas mesmo o colchão da mais alta qualidade tem uma vida útil máxima e eventualmente precisará ser substituído. Se o seu colchão for velho, esse é o primeiro sinal de que você pode precisar de um novo.
# 2 O colchão é flácido
Se houver uma mossa no colchão no formato do seu corpo , é um sinal de que o colchão está excessivamente gasto. A flacidez pode ocorrer com quase qualquer material de colchão (exceto colchões d’água) e pode ser observada sob a área de dormir, nas bordas ou em ambos. Se o seu colchão tiver molas, elas podem quebrar e ceder.
Os materiais de fibra, espuma e pillowtop se quebram com o tempo e, quanto mais profunda for a curvatura do colchão, mais desconforto você provavelmente sentirá. Os colchões caídos podem perturbar o sono e causar dores e sofrimentos. Se o núcleo do colchão de espuma viscoelástica amoleceu, você pode sentir o afundamento como um efeito de “rede”.
# 3 Sua coluna não está alinhada quando você dorme
Não importa quão velho (ou novo) seu colchão, se não oferecer suporte e alinhamento adequados, você não terá um sono ideal. Para quem dorme nas costas ou no estômago, a curva em S natural da sua coluna deve ser evidente quando você está deitado no colchão. Se for achatado ou exagerado, o colchão não está alinhando sua coluna corretamente.
Para travessas laterais, sua coluna deve estar reta do pescoço às nádegas se você tiver um suporte adequado. Uma medida ou nível pode confirmar o alinhamento adequado. Um bom travesseiro pode corrigir questões menores, mas se você puder deslizar a mão no espaço entre o corpo e o colchão, é sinal de que talvez seja necessário um colchão diferente.
# 4 Seu colchão é desconfortável
Saber se o seu colchão é confortável parece ser comum nse, mas muitas pessoas se adaptam ao desconforto. Se você dormir melhor em um colchão de hotel ou no quarto de um amigo, sua cama pode não ser confortável o suficiente. Uma cama pode parecer confortável em um showroom, mas não tem um bom desempenho em casa.
A parte superior do colchão consiste em “camadas de conforto” que devem apoiar seu corpo e fornecer alívio de pressão. As camadas de conforto quebram para baixo com o tempo, resultando em sono insatisfatório e dores no corpo, mas, em alguns casos, sua escolha de colchão pode ter sido falha desde o início e você precisa substituí-lo.
# 5 Você acorda rígido e dolorido
A falta de sono pode contribuir para a dor crônica nas costas. Se você acordar rígido e dolorido todos os dias, seu colchão pode ser parte do problema. Se a dor nas costas piorar ao acordar, mas diminuir quando você se estica e se movimenta, isso é um sinal de que o colchão está causando ou contribuindo para a sua dor.
Um colchão firme pode não ser a resposta. Um estudo da Fundação Kovacs, em Maiorca, descobriu que colchões de média firmeza proporcionam melhor conforto para baixas crônicas – dor nas costas. Os especialistas recomendam testar diferentes tipos de colchões antes de comprar, se você sentir dor w enquanto dorme ou acorda.
# 6 Agravando as alergias ou asma
Se não for a estação das alergias e não houver uma explicação alternativa para o aumento dos sintomas de alergia ou asma, seu colchão pode ser o culpado. Slate entrevistou um especialista em ácaros que disse que seu colchão é uma “cena de crime em termos de como ele é inoculado com ácaros” ao longo do tempo.
A proteína nas fezes dos ácaros pode causar reações alérgicas e ataques de asma e o mesmo pode acontecer com a poeira que se acumula no colchão. Aspirar, vaporizar e virar o colchão pode reduzir a poeira e os ácaros para aliviar os sintomas. Se essas etapas não ajudarem, um colchão novo pode ser a solução.
# 7 Você ganhou ou perdeu peso (ou adicionou um sofá-cama)
Para aqueles que experimentaram um ganho ou perda significativa de peso ao longo do ciclo de vida do seu colchão, a mudança pode alterar a eficácia do seu colchão. Um estudo canadense relacionou o sono inadequado e excessivo ao ganho de peso, de modo que a forma como você dorme e o que você pesa estão misturados.
Tipos de corpos mais pesados provocam mais desgaste nas molas, espuma, amortecimento e componentes do colchão. Além disso, se você dormia sozinho, mas agora tem um parceiro em sua cama, seu colchão pode não oferecer uma superfície adequada para dormir ou suporte para o peso extra. Isso significa que é hora de um novo colchão.
Torne-se um consumidor informado
Se você suspeita que precisa de um novo colchão, faça sua lição de casa e aprenda a se preparar antes de comprar. Compreenda o jargão e os truques empregados pelas empresas de colchões para que você obtenha o produto de que precisa, que se encaixe no seu orçamento e proporcione a melhor noite de sono. Não há prescrição de qual colchão se adapte melhor às suas necessidades específicas.
Procure um colchão que ofereça suporte adequado para o alinhamento da coluna vertebral. O conforto é subjetivo – é a sensação da cama para você. Você pode encontrar um colchão mais firme do que um mais macio ou vice-versa. A seleção do colchão é altamente pessoal e deve ser sua preferência na seção transversal de alinhamento, suporte e conforto adequados.