Este artigo foi revisado clinicamente por Carolyn Swenson, MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia e membro do Prevention Medical Review Board, em 3 de julho de 2019.
Você está fazendo sua parte, cuidando da sua própria vida e, de repente, parece que alguém injetou pele com tudo o que vem nesses pequenos pacotes de gel para aquecer as mãos.
As ondas de calor são sensações repentinas de calor ou calor intenso que você geralmente sente ao redor do rosto, pescoço e peito. Eles não são exatamente divertidos de lidar, já que podem causar respiração profunda, batimento cardíaco elevado, pele ruborizada e – quando passam – uma camisa manchada de suor e um caso de calafrios.
Embora seja verdade que as ondas de calor geralmente estão associadas à menopausa e perimenopausa, mulheres (e homens) de qualquer idade podem experimentá-las, diz Beth Battaglino, RN, CEO e especialista em saúde feminina da organização sem fins lucrativos HealthyWomen. “As ondas de calor podem atacar a qualquer momento e por muitos motivos diferentes”, explica ela.
Mas é importante observar que experimentar uma não significa necessariamente que algo assustador está acontecendo, diz Alexandra Sowa, MD, fundador da SoWell Health, uma prática privada focada na prevenção de doenças por meio de nutrição, preparo físico e medicina. “Não está claro por que algumas pessoas os experimentam e outras não, mas para muitos é uma condição benigna ou transitória”, explica ela .
Se você sente que tem ondas de calor de forma consistente, o Dr. Sowa recomenda fazer algumas anotações em seu telefone ou em um bloco de papel sempre que tiver um. “Anote a hora do dia e o que você estava fazendo antes de eles começarem”, sugere o Dr. Sowa.
“Manter esse tipo de diário pode ajudá-lo a fazer associações ou identificar seus gatilhos – coisas como vinho tinto ou estresse ”, acrescenta Lynn Simpson, MD, uma ginecologista da Cleveland Clinic. Essa informação também pode ajudar seu médico a descobrir a causa subjacente de suas ondas de calor, diz ela.
Então, o que causa as ondas de calor flashes, exatamente?
Existem várias razões pelas quais você pode estar tendo ondas de calor. Aqui estão os gatilhos mais comuns – e o que fazer com eles.
Menopausa
Não é segredo que a menopausa é a causa mais comum de ondas de calor. Durante a menopausa, seus ovários param de liberar óvulos e seus níveis de estrogênio e progesterona diminuem. “Acredita-se que essa diminuição nos hormônios seja a razão por trás das ondas de calor”, diz a especialista em saúde feminina Jennifer Wider, MD.
✔️Esfriar: se seus sintomas forem graves, seu médico pode sugerir hormônio terapia de reposição (TRH) – um medicamento que normalmente vem na forma de pílulas, adesivos para a pele, cremes e géis ou um anel vaginal – para ajudar a equilibrar seus níveis de hormônio e aliviar ondas de calor e outros sintomas da menopausa, como suores noturnos. , existem certos riscos em se submeter à TRH, como aumento do câncer de mama e problemas cardíacos, portanto, certifique-se de discutir todas as suas opções com seu obstetra / ginecologista antes de se comprometer com um tratamento.
Prescrição de medicamentos
As ondas de calor são um efeito colateral de muitos medicamentos comuns, como opioides, antidepressivos e alguns medicamentos para a osteoporose, afirma o Dr. Simpson. Certos esteróides usados para tratar o inchaço também podem desencadear as ondas de calor.
Battaglino recomenda procurar sintomas logo após o início um novo curso de medicação. “Se eles coincidirem, você saberá que é provavelmente a causa”, diz ela.
✔️Fique: informe o seu médico. Ele pode mudar você para um semelhante medicamento que não deixa você com calor sob a coleira. “Também pode ser que as ondas de calor desapareçam à medida que seu corpo se aclimata à medicação, então seu provedor pode garantir que o desconforto não durará muito”, acrescenta Battaglino .
Um quarto quente
Sua temperatura corporal flutua naturalmente durante a noite, diz o Dr. Simpson. Portanto, é comum que mulheres (e homens) acordem no meio da noite sentindo-se superaquecidas ou suadas.
✔oolEsfrie: “Pode ser uma solução tão simples quanto desligar o termostato ou dormir com menos cobertores ou roupas ”, afirma o Dr. Simpson. A National Sleep Foundation recomenda manter a temperatura do seu quarto entre 60 e 67 graus para uma soneca ideal. Você também pode experimentar estes lençóis, travesseiros e edredons leves para evitar suores noturnos.
Excesso de peso
Como o excesso de peso pode atrapalhar seu metabolismo, também pode promover ondas de calor, diz Battaglino.E embora o peso sozinho possa ser um fator, o estágio em que você se encontra também pode ser importante. “Estudos mais recentes mostraram que as ondas de calor podem ser mais comuns em mulheres que ganham peso durante a menopausa”, diz o Dr. Wider.
✔️Esfriar: é um remédio previsível, mas comer alimentos ricos em nutrientes e se exercitar com mais frequência pode trazer alívio, especialmente se você estiver com sobrepeso ou obesidade, de acordo com um estudo de 2010 da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Em comparação com mulheres com sobrepeso e obesas que não tentaram perder peso, aquelas que tiveram uma dieta mais saudável e exercitado 200 minutos por semana têm duas vezes mais chances de relatar menos ondas de calor.
Alergias ou sensibilidades alimentares
Quase todos nós experimentamos algo como uma onda de calor quando comemos alimentos muito picantes, mas álcool, cafeína e aditivos como sulfitos também são alguns gatilhos comuns. “Acredita-se que alimentos picantes que dão calor aos alimentos e álcool são vasodilatadores e expandem seus vasos sanguíneos”, explica o Dr. Wider. Mas se você tem uma alergia ou intolerância alimentar não identificada, outra coisa em sua dieta pode ser a causa, explica Battaglino.
✔️Esfriar: preste atenção em como seu corpo reage na próxima vez que você ingerir qualquer um dos alimentos acima (ou os gatilhos dos quais você suspeita) e você poderá encontrar uma correlação. Se isso não ajudar, converse com seu médico ou nutricionista sobre uma dieta de eliminação estruturada.
Ansiedade
Embora o estresse e a ansiedade sejam freqüentemente usados de forma intercambiável, os especialistas em saúde mental tendem usar o termo “ansiedade” para se referir ao lado físico de emoções como estresse, medo ou preocupação. Os transtornos de ansiedade podem causar uma variedade de sintomas, como coração acelerado, agitação nervosa, respiração pesada e ondas de calor, diz Battaglino.
Isso ocorre porque as ondas de calor começam em seu cérebro, que também é onde você experimenta estresse e ansiedade. “Tudo o que mitiga a ansiedade no cérebro desencadeia ondas de calor, mas não sabemos o mecanismo exato”, diz Yvonne Bohn , MD, um obstetra / gin no Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia. Mas é importante que se você já tende a lutar contra ondas de calor, sofrer de estresse e ansiedade pode torná-los ainda piores, diz o Dr. Wider.
✔️Esfriar: “Lembrar-se de respirar é um exercício simples que pode ajudar a acalmar a ansiedade”, explica Battaglino. Remédios naturais para a ansiedade, como exercícios, meditação e ioga também podem ajudá-lo a relaxar. Mas se ainda não encontrar o alívio que procura, você pode estar sofrendo de uma forma mais séria de ansiedade e deve considerar falar com um médico ou terapeuta cognitivo-comportamental sobre um plano de tratamento.
Condições médicas
Quase qualquer problema médico relacionado aos seus hormônios ou sistema endócrino pode levar a sintomas semelhantes aos da menopausa, incluindo ondas de calor. Em particular, problemas de tireoide— especialmente uma tireoide hiperativa – pode explicar seus acessos de calor, diz Battaglino. Infecções ou vírus também podem causá-los, explica o Dr. Sowa.
Se o problema for sua tireoide, provavelmente você terá outros sintomas além de ondas de calor. Um coração acelerado, perda de peso inexplicável, muitas idas ao banheiro e sensação cansaço extremo em certas horas do dia são sintomas associados a uma tireoide hiperativa.
Quando se trata de outros problemas de saúde, incluindo infecções, procure uma temperatura elevada e sintomas como diarréia ou desconforto intestinal, diz o Dr. Sowa.
✔️Esfriar: se você estiver experimentando algum sintoma que pareça incomum junto com suas ondas de calor, converse com seu médico sobre como obter um diagnóstico e um plano de tratamento.
Tratamento para câncer de mama
Ondas de calor e suores noturnos também podem ser um efeito colateral do tratamento do câncer de mama, relata o National Cancer Institute. Muitas vezes, a radiação e a quimioterapia podem causar menopausa prematura em mulheres jovens, e mulheres mais velhas podem entrar na menopausa como resultado da quimioterapia.
“Isso tem a ver com os níveis de hormônio”, diz o Dr. Wider. uma mulher que toma o medicamento modulador de estrogênio tamoxifeno, por exemplo, pode fazer com que seus níveis de estrogênio caiam e provocar ondas de calor. Certos procedimentos, como uma ooforectomia (que é uma cirurgia para remover um ou ambos os ovários), também podem causar níveis baixos de estrogênio ondas de calor, diz a Dra. Wider.
✔oolEsfriar: para ajudar a controlar seus sintomas, limite o consumo de alimentos picantes e bebidas quentes, evite banhos quentes, saunas e fatores desencadeantes como estresse e álcool. tome um banho frio antes de ir para a cama e abaixe a temperatura do seu quarto. Durma com roupas e roupas de cama feitas de materiais naturais como algodão, linho e seda.
Como evitar ondas de calor de assumir o controle de sua vida
Se você descobrir que está regularmente lutando contra ondas de calor, é importante ch Consulte um médico para tentar descobrir o que está acontecendo.Se a falta de estrogênio for a causa, seu médico provavelmente prescreverá algo para ajudar a aumentar os níveis do hormônio em seu corpo, como um suplemento de estrogênio ou antidepressivo, diz o Dr. Bohn.
Fora isso, você pode tentar o seu melhor para usar roupas leves e soltas para dormir, manter a casa fresca e beber muita água, diz o Dr. Wider.
Há tantas coisas que você pode fazer para parar totalmente as ondas de calor, mas seguir essas etapas deve ajudar a limitar o quanto você experimenta – e o quão severas elas acabam sendo.
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