As mulheres estão falando mais sobre seus corpos do que nunca, mas um problema comum ainda é muito tabu: prisão de ventre.
Bem, estamos aqui para mudar isso! Afinal, 16 por cento das mulheres sofrem regularmente de dificuldade para evacuar, enquanto ainda mais de nós lidamos com isso de vez em quando, de acordo com a pesquisa. Curiosidade: a constipação é mais comum em mulheres do que em homens, possivelmente devido aos hormônios. Sim, não há fim para a lista de coisas que podem atrapalhar seus hábitos de banheiro. Pense: seu ciclo mensal, mudanças na dieta, estresse, problemas de sono e até mesmo viagens. Sério, o que é aquele último ???
Se você estiver se sentindo bloqueado, não espere mais de dois ou três dias antes de lidar com isso, diz Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologista e professor associado clínico de medicina no NYU Langone Medical Center. “Seu corpo vai dizer que é desconfortável, então preste atenção nisso”, diz ela.
E, uma boa notícia: pode ser muito fácil para fazer o seu intestino funcionar sem qualquer medicamento. “Os laxantes naturais são definitivamente mais suaves do que alguns laxantes prescritos, e até um pouco mais suaves do que os que você pode obter sem receita”, diz ela. Bônus: você provavelmente já tem alguns deles pendurados na geladeira ou na despensa. Alimentos laxantes para o resgate!
Aqui, nós compartilhamos oito laxantes naturais que podem fazer seus hábitos de banheiro mudarem novamente. Melhor ainda, integre-os à sua dieta regular para manter as coisas, bem, regulares:
Água
Assim como se manter hidratado é bom para o resto do corpo, é útil para o seu sistema digestivo também. “A água basicamente lubrifica tudo e amolece as fezes”, diz Ganjhu. “O objetivo das fezes chegar ao cólon é tentar absorver toda a água extra para solidificar.”
Quanto mais tempo as fezes permanecem no cólon, mais tempo a água tem que ser sugada de volta, eventualmente se tornando duras como pedra – ai. “Colocar o fluido de volta em seu corpo ajuda a amolecer as fezes e estimula o esvaziamento do cólon”, diz ela.
Este truque fácil de usar uma garrafa de água ajudará você a se manter adequadamente hidratado todos os dias:
Iogurte grego
Iogurte e outros probióticos são geralmente bons para seu intestino e para a digestão. “Quer você tenha diarreia ou prisão de ventre, os probióticos ajudam seus intestinos porque zeram o microbioma intestinal”, diz Ganjhu. “Todos nós temos um bilhão de bactérias lá dentro, e se não forem as bactérias certas que estão funcionando bem, é isso que pode levar à indigestão, inchaço e alterações em nossos intestinos. Probióticos adicionam mais bactérias saudáveis ao seu intestino e reconstituem o seu trato digestivo com bactérias boas. ”
Procure variedades de iogurte grego que listem” culturas vivas e ativas “em seus rótulos, ela recomenda.
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Folhas verdes
Vegetais com folhas verdes como espinafre, couve e repolho são os mais densos em termos de fibra, que é o que seu sistema realmente precisa para se mover. “Essa fibra estimula a contração do cólon – dá a ele uma sensação de plenitude, que ele quer empurrar”, diz Ganjhu.
Considerando o fato de que a maioria das pessoas usa chegue perto de consumir os 25 gramas recomendados de fi ber por dia, aumentar a ingestão de verduras pode ser uma maneira rápida de iniciar seu trato digestivo. Além disso, as folhas verdes estão repletas de magnésio (um nutriente do qual a maioria dos americanos tem deficiência), o que pode ajudar a amolecer naturalmente as fezes, diz ela.
Aloe Vera
Você Provavelmente já usei babosa para queimaduras solares ou em outros produtos de beleza, mas você deve ter notado o ingrediente aparecendo nas prateleiras dos supermercados recentemente, provavelmente na forma de suco. “Aloe é um dos laxantes naturais mais comuns que as pessoas tomam”, diz Ganjhu. “Ele torna as fezes um pouco mais lubrificadas, o que facilita sua passagem.”
Pesquisas mostram que o aloe contém 75 vitaminas , enzimas, minerais e açúcares, além de compostos laxantes naturais chamados antraquinonas, que aumentam a quantidade de água no intestino, ajudam o corpo a produzir mais muco e aumentam as contrações para manter os alimentos circulando pelo sistema gastrointestinal. (Comece sua nova rotina saudável com o Guia de Saúde da Mulher para o Treinamento de Força!)
Sementes de Chia
Você provavelmente sabe que se deixar sementes de chia na água, elas se transformam em uma espécie de geléia. Isso é o que os torna tão úteis como laxantes naturais, diz Ganjhu. “Em seu sistema, quando as sementes de chia se combinam com o líquido, elas se expandem e essa textura gelatinosa torna mais fácil para as fezes passarem pelas entranhas”, explica ela.
E considerando o fato de que 30 gramas contém 10 gramas de fibra, polvilhar algumas sementes de chia em sua refeição é quase garantido para fazer você ir.
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Imagens Getty
Uma colher de sopa de linhaça contém quase três gramas de fibra, de acordo com o USDA, o que é muito para um alimento minúsculo que é fácil de esconder em smoothies ou saladas. “Toda essa fibra extra vai estimular o intestinos ”, diz Ganjhu.
As sementes contêm” mucilagem “, um composto de goma que reveste o sistema digestivo para fazer com que os movimentos intestinais ocorram mais suavemente. A semente de linhaça também é rica em magnésio, o que pode ajudar a estimular o desejo para ir também, diz ela.
Frutas ricas em fibras
Assim como as folhas verdes, certas frutas são repletas de fibras. Abasteça-se de frutas frescas, como bagas, que “fornecem a fibra, mas não o deixam tão gasoso quanto as verduras ou maçãs e peras”, diz Ganjhu. Além disso, os antioxidantes das bagas têm propriedades antiinflamatórias que podem acalmar o seu IG sistema.
Frutas secas, como damasco, figo e – chocante – ameixas também são uma boa opção. “Alimentos desidratados têm uma combinação de fibras densas e açúcar extra, que pode aumentar os movimentos intestinais”, ela diz.
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Óleos
Consumindo um pouco de azeitona óleo, óleo mineral, óleo de linhaça ou óleo de rícino podem lubrificar seus intestinos. “Eu prescrevo muito azeite de oliva ou óleo mineral”, diz Ganjhu. “Beba apenas uma colher de sopa. Ele desce em seu trato digestivo e amolece as fezes, tornando-as um pouco mais escorregadias ou mais macias para que não doam tanto quanto se você estivesse tentando evacuar. ”
Se a ideia Se tomar uma dose de azeite de oliva te deixa enjoado, use o óleo como um agente de cozinha ou molho para salada. Lembre-se de que esta opção laxante natural é tudo menos isenta de calorias. Uma colher de sopa contém 120 calorias.