9 dicas para apertar a pele da barriga após a gravidez, sem cirurgia

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Após o parto de seu bebê, as alterações hormonais fazem seu útero se contrair e voltar ao estado anterior à gravidez. Leva algum tempo para se livrar da pele flácida da barriga. Mas com esforço e perseverança, voltar à forma original não é impossível. Nesta postagem do MomJunction, compartilhamos dicas que podem ajudar a enrijecer a pele da barriga após a gravidez.

Dicas para enrijecer a pele da barriga após a gravidez

As maneiras a seguir podem ajudar a restaurar e apertar a pele da barriga solta após a gravidez. No entanto, eles podem não funcionar da mesma forma para todos.

Coma de forma saudável

Sua pele requer nutrientes para manter sua elasticidade. Portanto, é necessário ingerir nutrientes suficientes para que a pele permaneça resiliente e macia. Tenha uma dieta balanceada de frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras para promover a elasticidade e o enrijecimento da pele solta (1). Comer alimentos saudáveis também pode ajudar de algumas outras maneiras:

• Frutas e vegetais como brócolis, espinafre e morangos, contêm vitaminas A e C. A vitamina A pode ajudar a prevenir o ressecamento da pele (2) enquanto a vitamina C ajuda a produzir colágeno que dá firmeza à pele (3).

• Amêndoas, sementes de girassol e avelãs contêm gorduras saudáveis. Eles também têm vitamina E e antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável (4).

• Limões doces, laranjas, amoras, morangos e framboesas promovem a produção de colágeno que ajuda a fortalecer o pele. Vegetais como alface, espinafre, tomate, brócolis, cenoura, beterraba e pimentão também são boas fontes de colágeno.

• Alimentos ricos em zinco , incluindo sementes de abóbora, grão de bico, castanha de caju e cogumelos, também podem ajudar a endurecer a pele (5).

• Alimentos ricos em proteínas, como ovos, leguminosas, leite de soja, brotos e quinoa podem tonificar os músculos.

Exercícios para perder peso gradualmente

Os exercícios podem ajudar a enrijecer a pele flácida, fortalecendo os músculos abdominais. Ajuda a perder o excesso de peso, tonifica os músculos do estômago e remodela o corpo. Os exercícios também promovem a circulação, o que melhora o suprimento de oxigênio aos tecidos e ajuda a aumentar o colágeno e a elastina.

Seu A rotina de exercícios pode incluir (6):

• Exercícios cardiovasculares que ajudam a tonificar os músculos abdominais, queimando o excesso de gordura. Você pode tentar uma caminhada rápida, correr, andar de bicicleta ou nadar. Mas converse com seu médico sobre quando você pode começar a se exercitar após o parto.

• Os exercícios de treinamento de força fortalecem e tonificam os músculos, o que ajuda a melhorar a elasticidade da pele. Andar de bicicleta, fazer abdominais e levantar as pernas são alguns deles que você pode tentar.

Adicione variação ao seu exercício começando com um treinamento cardiovascular ou de força. Faça aquecimento e alongamento antes de começar o treino. Tente mudar o protocolo de exercícios a cada duas semanas, pois você pode ficar entediado com os mesmos exercícios todos os dias.

Respirar corretamente

Antes de se envolver em qualquer atividade ou regime de exercícios, corrija sua frequência respiratória. Respire profundamente pelo nariz e deixe o ar encher seus pulmões. Expire lentamente pela boca para esvaziar os pulmões. A expansão e contração da barriga por meio da respiração também podem ajudar a enrijecer a pele frouxa.

Mantenha a mente saudável

Não perca a calma se você não consegue contrair a pele da barriga . Leva tempo e você precisa de uma mente sã para se concentrar nisso. Envolva-se em atividades que o manterão feliz.

• Pratique respiração profunda e meditação
• Ouça sua música favorita
• Brinque com seu filho
• Faça algumas atividades ao ar livre, como jardinagem.
• Aproveite o tempo de sono do bebê para tirar uma soneca. Um estudo de pesquisa afirma que as novas mães que dormiram menos de cinco horas por noite têm menos probabilidade de perder o peso do bebê e também ganharam peso extra (7).

Concentrando-se no seu estado emocional e o bem-estar mental contribuirá para o bem-estar físico, essencial para trabalhar a pele flácida da barriga. Mas você vai precisar de paciência para atingir os resultados.

Beba água

Manter-se hidratado promove e mantém a elasticidade da pele (8). Continue bebendo água regularmente ao longo do dia (9). Reduz a retenção de água e queima calorias, o que pode tornar a pele flácida menos perceptível. Usar um hidratante também contribui para a capacidade da pele de endurecer a pele.

Amamente seu bebê

A amamentação é útil tanto para você quanto para seu bebê. Alguns estudos mostram que a amamentação pode ajudar uma nova mãe a perder algumas calorias extras por dia (10).

Esfoliação da pele

A esfoliação promove o crescimento de uma nova pele, que será mais saudável e firme do que a pele velha. Também melhora a circulação sanguínea, o que cria uma nova pele e promove elasticidade (11). Use uma bucha ou uma escova de banho para esfregar sua barriga enquanto toma banho.

Alguns esfoliantes caseiros que você pode experimentar:

• Combine uma clara de ovo com meia colher de chá de suco de limão e duas colheres de sopa de sal marinho. Misture bem e massageie em sua barriga.

• Combine meia xícara de farinha de aveia em pó, duas xícaras de sal marinho e algumas gotas de azeite de oliva e óleo de semente de uva e esfregue sua barriga.

Tente bandagens de barriga no spa

Fazer uma bandagem de pele no spa pode adicionar firmeza à pele, mas é temporário. Um envoltório de spa contém sal marinho, algas em pó, argila, algas ou óleos nutritivos. Todos eles desintoxicam a pele (12) e ajudam a esticá-la.

Faça uma massagem

Fazer uma massagem abdominal pode promover a circulação sanguínea. No entanto, verifique com seu médico antes de incluí-lo em sua rotina. Você pode usar azeite para esfregar a linha da barriga, pois o óleo contém antioxidantes (13).

Quanto tempo leva para enrijecer a pele da barriga?

A velocidade e o grau de transição serão dependem de vários fatores. Para alguns, pode demorar apenas alguns meses, enquanto para outros pode demorar mais. Alguns fatores contribuintes são:

• O tamanho da barriga antes da concepção
• O ganho de peso durante a gravidez
• Níveis de atividade durante a gravidez
• Estrutura óssea
• Genes

Não se preocupe se você não consegue reduzir a pele da barriga, mesmo depois de ser ativo, comendo alimentos saudáveis e nutritivos, porque mantém uma vida saudável estilo de vida e ser saudável e feliz são mais importantes do que enrijecer a pele da barriga. O que você acha? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.