Relacionamentos não existem no vácuo. Eles existem entre dois seres humanos emocionais que trazem suas próprias experiências passadas, história e expectativas. Duas pessoas diferentes também têm diferentes níveis de habilidade quando se trata de comunicação. Mas uma comunicação melhor, porque é uma habilidade, também pode ser aprendida.
O mito mais popular sobre a comunicação nos relacionamentos é que, desde que você fala com seu parceiro, você está se comunicando automaticamente. Embora falar com seu parceiro seja de fato uma forma de comunicação, se for principalmente sobre tópicos “superficiais” do dia-a-dia (“Como estavam as crianças?” “Como foi o trabalho?” “Como está sua mãe?”), Você não está realmente se comunicando sobre as coisas importantes. Este artigo é principalmente sobre como falar de uma maneira mais aberta e gratificante com seu outro significativo.
A comunicação cria ou destrói muitos relacionamentos. Você pode melhorar seu relacionamento hoje, agora mesmo, colocando em prática algumas dessas dicas para melhorar a comunicação em seu relacionamento.
1. Pare e escute.
Quantas vezes você já ouviu alguém dizer isso ou ler isso em um artigo sobre habilidades de comunicação? É muito difícil fazer quando você está “no momento?” Mais difícil do que parece. Quando estamos profundamente envolvidos em uma discussão ou discussão séria com nosso outro significativo, é difícil deixar de lado nosso ponto de vista por enquanto e apenas ouvir. Freqüentemente, temos tanto medo de não sermos ouvidos que corremos para continue falando. Ironicamente, esse comportamento aumenta a probabilidade de não sermos ouvidos.
2. Obrigue-se a ouvir.
Você parou de falar no momento, mas sua cabeça ainda está girando com todas as coisas que você quer dizer, então você ainda não está realmente ouvindo o que está sendo dito. Ria o quanto quiser, mas os terapeutas têm uma técnica que funciona muito bem que os “força” a realmente ouvir o que um cliente lhes diz – reformulando o que uma pessoa acabou de dizer a eles (chamado de “reflexão”).
Isso pode aborrecer um parceiro se você fizer isso demais ou em um tom que sugira que você está zombando em vez de tentar ouvir seriamente. Portanto, use a técnica com moderação e informe seu parceiro porque você está fazendo isso se eles perguntam – “Às vezes eu não acho que estou entendendo o que você está me dizendo, e fazer isso me permite desacelerar um pouco minha mente e realmente tentar ouvir o que você está dizendo.”
3. Seja aberto e honesto com seu parceiro.
Algumas pessoas nunca foram muito abertas a outras pessoas na vida. Caramba, algumas pessoas podem nem mesmo se conhecer, ou saber muito sobre seus próprios desejos e necessidades reais. Mas estar em um relacionamento é dar um passo para abrir sua vida e se abrir.
Pequenas mentiras se transformam em grandes mentiras. Esconder suas emoções atrás de um manto de invencibilidade pode funcionar para você, mas não funcionará para a maioria dos outros. Fingir que está tudo bem não está bem. E dar ao seu parceiro o tratamento do silêncio é tão útil quanto um peixe com uma bicicleta. No deserto. À noite. Essas coisas podem ter “funcionado” para você no passado, mas são todas barreiras para uma boa comunicação.
Ser aberto significa falar sobre coisas sobre as quais você talvez nunca tenha conversado com outro ser humano antes em sua vida. Significa ser vulnerável e honesto com seu parceiro, completa e descaradamente. Significa se abrir para possíveis mágoas e decepções. Mas também significa se abrir para todo o potencial de tudo que um relacionamento pode ser.
4. Preste atenção aos sinais não-verbais.
A maior parte da nossa comunicação em qualquer amizade ou relacionamento não é o que dizemos, mas como dizemos. A comunicação não verbal é sua linguagem corporal, o tom da sua voz, sua inflexão, contato visual e a distância que você está quando fala com outra pessoa. Aprender a se comunicar melhor significa que você precisa aprender a ler esses sinais e também ouvir o que outra pessoa está dizendo. Ler os sinais não-verbais de seu parceiro leva tempo e paciência , mas quanto mais você fizer isso, mais sintonizado ficará com o que eles realmente estão dizendo, como:
- Braços cruzados na frente de uma pessoa pode significar que ela está na defensiva ou fechado.
- A falta de contato visual pode significar que eles não estão realmente interessados no que você está dizendo, têm vergonha de algo ou têm dificuldade para falar sobre algo.
- Um tom mais alto e agressivo pode significar que a pessoa está intensificando a discussão e se tornando muito envolvida emocionalmente. Também pode sugerir que eles sentem que não estão sendo ouvidos ou compreendidos.
- Alguém que se afastou de você ao falar com você pode significar desinteresse ou ser fechado.
Enquanto estiver lendo os sinais não-verbais de seu parceiro, fique atento aos seus. Faça e mantenha contato visual, mantenha uma postura corporal neutra e tom de voz e sente-se ao lado da pessoa quando estiver falando com ela.
5. Mantenha o foco no aqui e agora.
Às vezes, as discussões se transformam em argumentos, que podem se transformar em uma discussão sobre tudo e a pia da cozinha. Para respeitar um ao outro e ao relacionamento, você deve tentar manter a discussão (ou argumento) focado no tópico em questão. Embora seja fácil entrar em cena barata ou trazer à tona tudo o que uma discussão parece exigir, simplesmente não o faça. Se a discussão é ostensivamente sobre quem está fazendo o jantar esta noite, mantenha esse tópico. Não se desvie da estrada de quem faz o quê na casa, de quem é responsável pela educação dos filhos e, a propósito, de quem limpa a pia da cozinha.
Argumentos de que desviar tendem a escalar e crescer cada vez mais. Uma das partes precisa fazer um esforço nesse ponto para tentar diminuir a discussão, mesmo que isso signifique se afastar dela, literalmente. Mas faça isso da maneira mais respeitosa possível, dizendo algo como: “Olha, posso ver que isso não vai ficar melhor discutindo isso esta noite. Vamos dormir sobre isso e tentar falar sobre isso com novos olhos pela manhã, ok? ”
6. Tente minimizar a emoção ao falar sobre decisões importantes e importantes.
Ninguém pode falar sobre assuntos importantes e importantes se se sentir emocionalmente vulnerável ou carregado e com raiva. não é o momento para falar sobre questões sérias (como dinheiro, casamento, filhos ou aposentadoria). Você pode pensar que é impossível, absurdo ou mesmo contraditório falar sobre um tópico emocional, como casar ou ter filhos sem emoção. E no entanto, essas discussões precisam manter uma base de racionalidade para não encobrir as realidades que trazem. O casamento, por exemplo, traz a união de famílias e a convivência com outra pessoa no dia-a-dia. Ter filhos não é não apenas sobre roupas fofas de criança e pintura do berçário, mas falar sobre quem vai trocar fraldas, alimentar o recém-nascido e estar disponível a qualquer hora do dia e da noite por meses a fio.
7. Esteja pronto para ceder uma discussão.
Quantas vezes continuamos a discutir ou ter uma discussão acalorada porque simplesmente queremos estar “certos”. Já falei sobre a necessidade de “vencer” discussões mais de uma vez. Porque? Porque muitas das discussões dos casais giram em torno de uma das partes pensando que está “certa” e a outra parte não quer ceder ou recuar. Na verdade, porém, ambas as partes precisam recuar.
Ao fazer isso, você está desistindo de um pedaço de si mesmo ao se comprometer e não insistir em que está certo? Bem, isso é algo que só você pode decidir. Você prefere estar em um relacionamento feliz onde você respeitar a outra pessoa, mesmo se ocasionalmente discordar dela? Ou você prefere estar em um relacionamento infeliz em que sabe que está sempre certo, não importa o que aconteça? Tudo se resume às suas prioridades – se estar “certo” é mais importante para você do que a felicidade do seu parceiro, então talvez você não tenha encontrado o parceiro certo.
8. Humor e brincadeira geralmente ajudam.
Você não precisa ser engraçado para usar o humor e a brincadeira nas conversas do dia a dia. Você só precisa usar o senso de humor que tem e tentar injetá-lo em mais de suas comunicações com seu parceiro. O humor ajuda a aliviar as frustrações do dia a dia e a colocar as coisas em perspectiva de maneira mais suave do que outros métodos. A ludicidade nos lembra que, mesmo como adultos, todos temos um lado nosso que gosta de se divertir e de fazer uma pausa na seriedade do trabalho e nas outras exigências que nos são feitas.
9. Comunicar é mais do que apenas falar.
Para se comunicar melhor e com mais eficácia em seu relacionamento, você não precisa apenas conversar. Você pode se comunicar de outras maneiras – por meio de suas ações e, atualmente, também eletronicamente (por e-mail, Facebook, blogs, mensagens de texto ou Twitter). Com muita frequência, os casais se concentram apenas no aspecto falante de seu relacionamento, mas suas ações também falam alto. Manter contato durante o dia ou semana por e-mail ou outro meio eletrônico também lembra a pessoa que você está pensando nela e como ela é importante em sua vida. Mesmo que essas comunicações sejam principalmente lúdicas ou inconseqüentes, elas podem ajudar a iluminar o dia de seu parceiro e melhorar seu humor.
Alguns casais também acham que usar e-mail ou outro método é mais fácil de discutir questões emocionais do que tentar tão cara a cara. É algo a se considerar se toda vez que você tenta trazer à tona um tópico específico com seu outro significativo, isso se transforma em uma discussão ou eles fogem disso. E-mail ou mensagens de texto podem ser uma forma de se comunicar sobre esses assuntos de forma mais aberta e direta.
Ninguém é um comunicador perfeito o tempo todo. Mas você pode trabalhar para se tornar um comunicador melhor experimentando algumas dessas dicas. Nem todos funcionam, nem funcionam o tempo todo.Uma comunicação melhor, no entanto, começa com uma pessoa se esforçando para melhorar, o que geralmente incentiva a outra a vir junto.