Há muitos benefícios em manter uma vida sexual saudável. O sexo melhora seu vínculo com seu parceiro, aumenta sua autoestima e pode reduzir sua pressão arterial e fortalecer seu sistema imunológico.
Os hormônios de “sentir-se bem” liberados durante o sexo podem até ajudar a combater a sensação de estresse e ansiedade.
Então, como você supera sua ansiedade atual sobre sexo para colher esses benefícios?
Converse com seu médico
Primeiro, descarte qualquer problemas físicos.
“Muitos problemas fisiológicos podem aumentar a disfunção sexual, o que pode aumentar a ansiedade sexual”, diz Salas. Isso inclui problemas crônicos de saúde como artrite, câncer e diabetes. Certos medicamentos, como antidepressivos, também podem afetar sua libido.
Explore a intimidade de diferentes maneiras
Exercícios de “concentração sensorial”, que envolvem tocar seu parceiro e ser tocado por seu próprio prazer, têm como objetivo ajudá-lo a se reconectar com seus sentimentos sensuais e sexuais.
“Inicialmente, nenhum toque genital é permitido”, explica Prause. “Mais toque é adicionado gradualmente à medida que os exercícios progridem, o que geralmente é feito com um terapeuta entre as sessões em casa. Isso é feito para ajudar a identificar fontes e momentos de ansiedade e trabalhar o que eles podem significar.”
Como a ansiedade “na maioria das vezes é sobre algo que falha nos momentos de penetração”, diz Prause, você também pode escolher evitar esse ato específico até que sua confiança se recupere. Dessa forma, você pode aprender a desfrutar de outras atividades sexuais prazerosas que ainda proporcionam intimidade, mas sem a pressão.
Certifique-se de conversar com seu parceiro se decidir que essa é a melhor opção para você. Como Prause avisa, “Não há como evitar uma boa comunicação neste caso.”
Fique atento
Durante o sexo, você pode tentar ler a mente de seu parceiro ou se preocupar se está não viver de acordo com suas fantasias. “A atenção plena pode ajudar a mantê-lo no presente, enquanto gerencia as emoções negativas à medida que surgem”, diz Salas.
Para fazer isso, ele incentiva seus clientes a ver os sinais que recebem de seu corpo como informação, ao invés de julgamentos. “Ouça seu corpo, em vez de tentar substituí-lo”, diz ele.
Por exemplo, em vez de se preocupar por que você ainda não tem uma ereção – e entrar em pânico porque deveria – aceite que você ‘ ainda está gostando do que você está fazendo, como beijar ou ser tocado por seu parceiro.
“Perceber sem julgamento e aceitação são aspectos essenciais para reduzir a ansiedade sexual”, diz Salas.
Transforme o sexo em uma conversa regular
“É uma fantasia que seu parceiro saiba o que você quer”, diz Shah. “Eles não sabem o que você quer para o jantar sem que você diga a eles, e o mesmo acontece para atividade sexual. ”
Escolha um momento privado e sugira:” Há algo que quero falar com você sobre sexo. Podemos conversar sobre isso agora? ” Este gentil alerta dará ao seu parceiro um momento para se preparar mentalmente. Em seguida, abordar o cerne da questão: “Eu te amo e quero que tenhamos uma boa vida sexual. Uma coisa que é difícil para mim é. ”
Não se esqueça de convidar seu parceiro para intervir também, perguntando:” Como você acha que é nossa vida sexual? ”
Falar abertamente sobre sexo pode parecer estranho no início, mas pode ser um ótimo ponto de partida para trabalhar sua ansiedade, diz Shah.
Não descarte as preliminares
“Existem muitas maneiras de obter prazer sexual ”, diz Shah. “Massagens, banhos, masturbação manual, apenas tocar uns aos outros … Construa um repertório de experiências boas e positivas.”
Explore questões de vergonha
Talvez você esteja envergonhado com sua aparência , o número de parceiros que você teve, uma doença sexualmente transmissível – ou talvez você tenha sido criado para acreditar que sua sexualidade é errada.
“Quando se trata de sexo, a vergonha não fica muito atrás, ”Diz Salas. “O problema da vergonha é que não falamos sobre ela. Alguns de nós nem mesmo a reconhecemos.” Identifique qual aspecto está fazendo você se sentir envergonhado e, em seguida, considere falar sobre isso com seu parceiro.
“Quando as pessoas sobrevivem compartilhando as informações das quais mais se envergonham, o medo de compartilhá-las diminui” diz Salas. “Eles percebem que podem compartilhar isso e ainda assim serem aceitos e amados.”
Procure ajuda profissional
Se sua ansiedade não se limita ao quarto, ou se você tentou sem sucesso para melhorar sua vida sexual, procure ajuda profissional. “Você pode precisar de um tratamento mais robusto com um terapeuta ou até mesmo medicação”, diz Shah.