É extremamente comum sentir insônia durante a gravidez. Uma pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que a insônia afeta impressionantes 78% das mulheres grávidas. A insônia significa essencialmente que alguém não consegue dormir ou tem um sono de baixa qualidade. Os fatores que contribuem para a insônia durante a gravidez podem incluir desconforto devido ao tamanho do seu abdômen, dor nas costas, necessidade de urinar com frequência, ansiedade, alterações hormonais, azia ou sonhos estranhos ou vívidos.
Existem medicamentos limitados mulheres grávidas podem tomar devido aos possíveis efeitos em sua saúde e na saúde do feto. Um auxílio para dormir que muitas vezes é apontado como uma forma natural de ajudar a insônia é a melatonina. No entanto, você pode tomar melatonina durante a gravidez?
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Efeitos da melatonina na gravidez
Em termos de tomar melatonina durante a gravidez, não há muitas evidências concretas que comprovem que é seguro ou inseguro na gravidez humana. Também não existe uma dosagem padrão para a melatonina, que pode criar seus próprios riscos. Há um estudo em animais sobre a melatonina durante a gravidez que mostra que ela pode ter um efeito negativo no peso materno.
Estudos de gravidez com melatonina
No entanto, alguns estudos e testes em animais mostraram resultados positivos efeitos de tomar melatonina durante a gravidez. Alguns dos efeitos potencialmente positivos da melatonina em mulheres grávidas incluem um risco menor de retardo de crescimento intrauterino, proteção contra estresse oxidativo e proteção contra deficiências neurossensoriais. Esses efeitos positivos foram mostrados para ajudar certas gestações, e alguns foram capazes de falar sobre a segurança da melatonina como um suplemento em gestações saudáveis. Mais estudos usando seres humanos são necessários antes de chegar a uma resposta definitiva.
Alternativas para tratar a insônia durante a gravidez
Antes de tomar melatonina ou qualquer sonífero, uma mulher grávida deve falar com seu médico . Ela também pode tentar outras alternativas para o tratamento da insônia primeiro, já que a segurança da melatonina durante a gravidez não é definida com base na pesquisa atual.
As recomendações para o tratamento da insônia naturalmente incluem:
- Cortar todas as telas eletrônicas uma hora antes de tentar dormir
- Manter um quarto confortável e sem bagunça
- Limitar o tempo gasto no quarto para dormir e atividades sexuais ( se ativo)
- Usar um travesseiro de gravidez pode fornecer suporte e melhorar a qualidade do sono, especialmente no segundo e terceiro trimestres
- Dormir e acordar na mesma hora todos os dias
- Ter uma rotina de relaxamento antes de dormir, como um banho quente, meditação ou ioga relaxante.
Para mulheres grávidas que lutam com insônia, pode ser difícil lidar com isso. Falar com um profissional de saúde pode ser um bom primeiro passo para encontrar soluções que irão melhorar o tempo e a qualidade do sono durante a gravidez.
Por que o sono é importante na gravidez?
Embora a insônia seja um problema comum entre mulheres grávidas, pode causar complicações em alguns casos. Uma equipe de pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh descobriu que havia ligações entre a quantidade de sono e a qualidade do sono que as mulheres grávidas experimentam e potenciais complicações no parto. Essas complicações podem incluir um risco aumentado de baixo peso ao nascer e parto prematuro.
Os pesquisadores acreditam que há uma ligação potencial entre as complicações no nascimento e os padrões de sono das mulheres grávidas, devido às mudanças na funcionalidade do sistema imunológico . Essas mudanças podem estar relacionadas ao sono de baixa qualidade ou pouco sono, de acordo com os pesquisadores. Junto com complicações do parto, uma interrupção nos padrões de sono também pode causar sintomas de depressão em mulheres grávidas. A depressão durante a gravidez pode ter seu próprio conjunto de efeitos potenciais e levar a um aumento do risco de complicações como parto prematuro.
- Fontes
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