Ácido D-aspártico provavelmente ineficaz para aumentar o desempenho atlético e efeitos de longo prazo desconhecidos.
O ácido D-aspártico, ou d-aspartato, é um dos primeiros ingredientes na maioria dos suplementos de aumento hormonal.
Isso porque os primeiros estudos do ácido d-aspártico (DAA) mostram um pequeno aumento na testosterona em homens sedentários e subférteis. Alguns estudos até mostram uma melhora no desempenho atlético.
O DAA não é aprovado pelo FDA. Mas um estudo sugere que é seguro usar por até 90 dias. Muitos sites de musculação afirmam que a suplementação com DAA é uma forma “natural” acéfala de aumentar a testosterona.
E é bem possível que, para homens inférteis e sedentários, o ácido D-aspártico possa muito bem ser uma maneira segura de aumentar os níveis de testosterona.
Mas, como atleta do sexo masculino, seu objetivo provavelmente não é aumentar a fertilidade. E como atleta do sexo feminino, seu objetivo provavelmente não é mexer com o seu produção de ovócitos.
Você quer ser mais forte. Mais rápido. Mais magro. Portanto, a pergunta permanece:
O ácido d-aspártico pode torná-lo um atleta melhor?
O que é ácido D-aspártico?
A regulação hormonal é um processo complicado, portanto, sem entrar em muitos detalhes, tudo o que você realmente precisa saber é que o ácido D-aspártico desempenha um papel na produção de testosterona.
DAA é um aminoácido que regula o eixo gonadal hipotálamo-hipófise aumentando a testosterona plasmática.
DAA é altamente conceitual ntrado na glândula pineal. (LaMacchia)
Que alimento contém ácido D-aspártico?
O ácido D-aspártico pode ser encontrado em várias fontes naturais. Alimentos que contêm DAA incluem:
- aves
- carne de bovino
- carne de porco
- laticínios e ovos
- arroz
- Cereais fortificados com proteínas
- Algumas frutas, incluindo bananas e pêssegos
(Marie)
O que D- O ácido aspártico faz?
Os atletas tomam ácido D-aspártico para aumentar a produção de testosterona.
A testosterona aumenta a força, a massa muscular e o desempenho físico. Pode tornar os atletas mais magros e pode melhorar o tamanho e a força musculares e a resistência aeróbia. Isso leva a uma melhor recuperação e maior potência.
A testosterona pode até tornar os atletas mais competitivos e aumentar seu desejo de ganhar. (Vanny, et al.)
Há uma razão para os esteróides anabolizantes serem proibidos em esportes competitivos: eles funcionam.
E logo no início pesquisas mostraram que o DAA pode aumentar a produção de testosterona, tornando-o um suplemento atraente para atletas.
Como funciona o ácido d-aspártico?
Pesquisa sobre a produção de ácido d-aspártico e testosterona
O ácido D-aspártico aumenta a testosterona em alguns estudos.
Um estudo de 2009 comparou os efeitos do ácido d-aspártico nos níveis de testosterona em homens e ratos.
- O grupo experimental de 23 homens ingeriu d-aspartato por 12 dias (enquanto o grupo experimental de ratos ingeriu d-aspartato pela mesma quantidade de tempo).
- Os pesquisadores descobriram que, tanto em humanos quanto em ratos, O d-aspartato aumentou a produção de testosterona. (Topo, et al.)
Um estudo de 2015 comparou o efeito de uma combinação de ácido d-aspártico, nitrato de sódio e vitamina D3 na produção de testosterona em pessoas de meia-idade, com sobrepeso ou obesos homens.
- Dez participantes ingeriram o suplemento por 28 dias.
- A testosterona no sangue foi medida antes e depois de 14 e 28 dias.
- Além de exames de sangue, os participantes também ofereceram uma avaliação subjetiva do nível de energia e libido.
- Os resultados estavam em todos os lugares. Para a maioria dos homens, cada um dos três suplementos aumentou os níveis de testosterona em um nível sem importância estatística.
- No entanto, para homens com baixos níveis de testosterona basal, eles experimentaram um aumento de mais de 20%. (Bloomer, et al.)
Claramente, há razão para continuar as pesquisas sobre ácido d-aspártico para homens com níveis de testosterona abaixo do normal.
Mas e os atletas do sexo masculino com produção normal de testosterona?
O ácido d-aspártico pode melhorar o desempenho atlético ou aumentar a massa muscular?
Há pesquisas limitadas que sugerem que o DAA pode aumentar o desempenho atlético.
Um estudo duplo-cego randomizado em 2016 analisou o efeito do ácido d-aspártico no desempenho atlético e na produção de testosterona em jovens atletas do sexo masculino.
- Os 15 atletas foram separados em dois grupos.
- Cada grupo ingeriu três gramas de ácido d-aspártico ou um placebo por 14 dias.
- Antes e depois da suplementação, os atletas completaram uma avaliação física, que analisou o pico de VO2, agachamento máximo e supino máximo.
- Os pesquisadores descobriram que o grupo DAA experimentou uma “tendência positiva no desempenho ”para o supino, avaliação do agachamento e VO2 máx, mas não houve aumento na produção de testosterona no grupo experimental em comparação com o controle. (LaMacchia, et al.)
Apesar Com essas descobertas, pesquisas adicionais sugerem que os atletas podem experimentar um efeito inverso do DAA.
Um estudo de 2015 de Melville, et al. analisou como o DAA pode impactar os níveis de testosterona em homens jovens treinados em resistência.
- No resumo, os pesquisadores observam que pesquisas anteriores sugeriram que o DAA aumentou a testosterona em homens sedentários e / ou inférteis, mas não mostrou aumento nos níveis de testosterona em atletas treinados.
- Eles levantaram a hipótese de que “uma dose maior pode ser necessária para levantadores experientes.” Assim, os pesquisadores aumentaram a dose.
- Vinte e quatro participantes do sexo masculino treinados em resistência foram divididos aleatoriamente em três grupos: 6 gramas por dia (gd) de farinha branca, 3gd d-ácido aspártico e 6gd de d -ácido aspártico.
- Os pesquisadores descobriram que o inverso de sua hipótese é verdadeiro: os atletas que ingeriram ácido 6gd-d-aspártico tiveram uma diminuição nos níveis de testosterona. (Melvillie, et al.)
Em um estudo de acompanhamento de Melville em 2017, os pesquisadores procuraram examinar mais a fundo como o ácido d-aspártico afeta o desempenho atlético e a produção de testosterona em homens treinados, mas por um período mais longo período de tempo.
- Este ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo ocorreu ao longo de três meses.
- Vinte e dois homens treinados em resistência, com idades entre 18-36 , realizou um programa de treinamento de resistência supervisionado de 12 semanas suplementando com 6gd DAA.
- Os pesquisadores avaliaram as mudanças nos hormônios basais, força isométrica e espessura muscular transversal das panturrilhas e quadríceps em seis semanas e 12 semanas.
- Eles concluíram que o ácido d-aspártico não levou a nenhuma mudança na produção de testosterona ou a uma mudança positiva nos resultados do treinamento.
Basicamente, eles descobriram que o ácido d-aspártico é seguro para complementar até três meses, mas também considerou-o ineficaz. (Melville, et al.)
Como o ácido d-aspártico afeta as mulheres?
Curto responda? Não sabemos realmente.
Algumas pesquisas relacionam o ácido d-aspártico com a fertilidade feminina.
Um estudo examinou as amostras de fluido do folículo pré-ovulatório de 20 pacientes.
- Eles testaram as concentrações de ácido d-aspártico.
- Eles encontraram uma concentração mais alta de AAD em mulheres mais jovens de 22 a 34 anos em comparação com as de 35 a 40 anos.
- Esses resultados sugerem alguma relação entre a fertilidade e a qualidade do oócito. (D’Aniello, et al.)
Mas até o momento, não há estudos examinando o impacto da DAA em atletas do sexo feminino, incluindo como ela afeta as respostas hormonais e o desempenho atlético.
Dito isso, se o DAA aumentar a produção de testosterona em mulheres, pode ser um suplemento perigoso.
Há muitas pesquisas sobre o efeito do aumento da testosterona em atletas do sexo feminino.
Embora as pesquisas de DAA em homens sejam limitadas com resultados mistos, A pesquisa DAA em mulheres é quase inexistente. As mulheres não devem suplementar o DAA (ou outros reforços de testosterona).
Quando e como tomar ácido aspártico D
De acordo com o FDA, nenhuma dose de DAA é segura.
Estudos limitados foram realizados no DAA, tornando-o um suplemento arriscado.
Parte da razão dos fabricantes de suplementos contendo DAA recomenda ciclar o produto porque seus efeitos a longo prazo são desconhecidos.
Os resultados financeiros do ácido d-aspártico e do desempenho atlético
Resultado: não tome isto. Qualquer medicamento que não tenha passado por testes clínicos ou aprovado pelo FDA provavelmente não vale nenhum ganho potencial.
O DAA algum dia pode ser uma forma segura para homens inférteis que desejam aumentar a produção de testosterona. Também pode ser uma forma de melhorar a qualidade do esperma.
No entanto, é aí que termina o potencial do DAA.
Como potenciador atlético, os resultados são fracos e mistos. Alguns testes sugerem um aumento no desempenho, enquanto outros mostram uma diminuição na produção natural de testosterona.
Quando se trata de atletas femininas, sabe-se ainda menos sobre DAA .
De forma mais ampla, os atletas não deveriam procurar aumentar os hormônios para ganhar vantagem competitiva. A regulação hormonal é um sistema complicado.
Para entender a gravidade de mexer com esse sistema, você só precisa considerar a destruição que os esteróides anabolizantes causam em nossos corpos.
Suplementos para tomar em vez de DAA
Os atletas que desejam experimentar suplementos para aumentar o desempenho devem procurar para soluções seguras e eficazes que não mexem com a fertilidade e a função hormonal normal.
- Por exemplo, a boa e velha cafeína é uma das drogas mais eficazes para aumentar a resistência.
- A beterraba pode aumentar a eficiência celular e metabólica (menos oxigênio pela mesma quantidade de trabalho).
- A creatina não é apenas para fisiculturistas – é na verdade uma das melhores maneiras de aumentar a força e o limiar ventilatório e desempenho de resistência.
- A taurina reduz a degradação muscular e o ácido lático.
- A beta-alanina aumenta a potência.
- E isso é apenas o começo.
Com tantas maneiras seguras e eficazes de melhorar o desempenho atlético, por que você se importaria em arriscar sua saúde?
Sobre o autor:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Influência de um suplemento dietético de ácido D-aspártico / nitrato de sódio / vitamina D3 nos parâmetros fisiológicos em homens de meia-idade: um estudo piloto. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Implicação reprodutiva do ácido D-aspártico no fluido folicular pré-ovulatório humano. Hum Reprod. Dezembro de 2007; 22 (12): 3178-83. Epub 20 de outubro de 2007.
- Gaspari, Alan. A suplementação de ácido D-aspártico não é recomendada para atletas. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. A suplementação aguda de ácido D-aspártico não tem efeito sobre a testosterona sérica, mas tem efeito sobre as medidas de força em atletas universitários do sexo masculino. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Alimentos ricos em ácido D-aspártico. Live Strong.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Suplementação de três e seis gramas de ácido d-aspártico em homens treinados em resistência. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. “Os efeitos da suplementação de ácido d-aspártico em homens treinados em resistência ao longo de um período de treinamento de três meses: um ensaio clínico randomizado.” PloS one vol. 12,8 e0182630. 25 de agosto de 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-Aspartic Acid. Examine. 2019.
- Singer, Natasha. A testosterona constrói um atleta melhor? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D “Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. O papel e o mecanismo molecular de Ácido D-aspártico na liberação e síntese de LH e testosterona em humanos e ratos. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aspártico benefícios do ácido e efeitos colaterais. Nutrição corporal. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Efeitos fisiológicos e psicológicos da testosterona no desempenho esportivo: uma revisão crítica da literatura. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams e Peter J Horvath. Efeito da suplementação com aspartato no desempenho atlético e nos níveis de testosterona em homens jovens. FASEB Journal. 2016.