Como muitos de nossos clientes (você sabe quem você é), assim que acorda de manhã, provavelmente está pensando: ” Como é possível ficar ao mesmo tempo exausto e extremamente ansioso ?! ”
A resposta: ansiedade matinal
Mente cheia de medo
Bem acordado, mas sentindo tenso, ansioso E cansado,
Pensamentos negativos,
O que o dia trará?
Infelizmente, a ansiedade matinal parece ser uma experiência comum, dadas as histórias pessoais de familiares e amigos, descrições de clientes e a abundância de artigos com títulos como “Early Morning Anxiety e Morning Panic”. Existem muitos fatores possíveis de contribuição. Listadas abaixo estão algumas explicações e ideias que o ajudarão:
Hormônios de estresse e ansiedade generalizada
Se você está lidando com ansiedade excessiva pela manhã, há uma boa chance de você também ter generalizado ansiedade ou algo que os pesquisadores chamam de Resposta ao Despertar do Cortisol (CAR). O “hormônio do estresse”, o cortisol, é liberado pelas glândulas supra-renais em resposta ao medo ou estresse. Os pesquisadores descobriram que o cortisol é mais alto na primeira hora de acordar para pessoas com um nível elevado de ansiedade. Isso ajuda a explicar por que você pode sentir um aumento na ansiedade pela manhã.
Quando você acorda, o corpo já está em “lutar ou fugir” com a lembrança e o pensamento de outro dia cheio de ansiedade pela frente. Agora, indique o pensamento negativo antes do dia até mesmo começou, criando um ciclo repetitivo de pavor matinal. Sem mencionar que o final da noite e o início da manhã geralmente apresentam um aumento natural do cortisol e da pressão arterial conforme o corpo se prepara para começar outro dia.
Eventos estressantes da vida
Os estressores que podem desencadear ansiedade ao acordar incluem;
- Mudanças nos arranjos de vida,
- problemas de saúde
- Mudanças no emprego
- Estresse financeiro
- Separação de entes queridos
En ter COVID-19!
Genética e dieta
Alguns de nós têm uma predisposição genética ao estresse e à ansiedade, o que nos torna propensos à ansiedade matinal.
Crônico problemas de saúde também podem contribuir para que uma pessoa se sinta mais ansiosa. Algumas condições de saúde comuns que podem desencadear ansiedade incluem;
- diabetes,
- doença cardíaca,
- hipertensão,
- asma,
- Psoríase,
- depressão e
- câncer
A dieta é outro fator importante! Pular refeições, comer uma refeição grande tarde demais e / ou consumir muito álcool, açúcar, cafeína ou alimentos processados podem prejudicar a digestão (o que pode atrapalhar o sono) e fazer com que o açúcar no sangue suba e desça. Não é bom para o sistema nervoso! O corpo fica muito tempo sem comida e água quando dormimos, então, quando acordamos, nossos níveis de açúcar no sangue e hidratação estão baixos. Esses dois problemas por si só podem piorar os sintomas de ansiedade, criar tensão nervosa e sensações corporais desconhecidas, além de causar mau humor.
Isso vai ajudar:
Não vá para a cama também tarde, assista a algo muito estimulante ou tenha muitas telas (telefones, laptops, TVs, etc.) em seu quarto. Certifique-se de que esteja escuro o suficiente e com uma temperatura confortável para uma boa noite de sono.
Evite ficar pensando no medo do ciclo matinal. Leia algo positivo e inspirador ou experimente uma mediação guiada antes de dormir e, mais importante, assim que acordar.
Mova-se! A atividade física é uma das melhores coisas que você pode fazer pela manhã, especialmente se estiver lidando com uma quantidade excessiva de preocupação ao acordar. Faça exercícios pelo menos cinco dias por semana, de 30 a 45 minutos em cada sessão.
Evite a tentação de ficar na cama com a cabeça negativa. Se você acordar com pensamentos negativos sobre seu dia, desafie-os e concentre-se no que você pode controlar. Escreva o que você é grato ou liste pelo menos três coisas pelas quais você está ansioso, em um diário, perto de sua cama.
Dê a seu cérebro algo em que se concentrar. A respiração profunda feita logo de manhã pode ajudar a tirar o foco de seus pensamentos negativos e ansiosos e direcionar seu foco e energia para seu corpo. Levante-se e comece o dia com uma tarefa, um podcast ou música. Experimente algo diferente a cada dia para quebrar o ciclo.
Mostre autocompaixão. Crie seu próprio kit de ferramentas de autocuidado. Um banho relaxante ou uma ducha antes de dormir também pode ajudar muito.
Não coma e beba muito depois das 20h, especialmente se os alimentos e bebidas forem ricos em açúcar ou álcool.
Aceite, não lute, por apenas 10 minutos
Se você está achando que controlar a ansiedade matinal é muito difícil com as estratégias mencionadas, experimente “preocupação planejada”. Dê a si mesmo um limite de tempo de 10 minutos para sentir sentimentos de preocupação. Quando o cronômetro desligar, passe para suas estratégias de autocuidado.Embora você não possa esperar simplesmente desligar sua ansiedade como um cronômetro, esta abordagem permite que você reconheça sua preocupação e lhe dá um tempo concreto para passar ao autocuidado.
Os sintomas da manhã ansiedade pode ser incrivelmente desconfortável e opressora, mas eles são altamente tratáveis. Ao combinar o tratamento profissional com as estratégias de autocuidado listadas acima, você sentirá alívio da ansiedade e acordará cheio de esperança e calmo.
Enfrente seus medos. Viva com incertezas. Assuma o controle de sua vida.