Os profissionais médicos estão cientes da ligação entre o apetite e a ansiedade, no entanto, a conexão ainda não é totalmente compreendida. Todos nós reagimos de maneira diferente à ansiedade, no entanto, muitos sofredores relatam que o estresse resulta não apenas em mudanças no apetite, mas também em como eles se relacionam com a comida e como gostam de comer.
Externamente, os problemas de apetite causados pela ansiedade podem parecer um pequeno problema. No entanto, pode ser muito mais sério do que parece. Freqüentemente, a maneira como as pessoas mudam a maneira de comer em resposta à ansiedade resulta em uma piora dos sintomas e em um pior resultado geral. Se você está sofrendo de alterações de apetite devido à ansiedade, é importante trabalhar para resolvê-las.
Que tipo de problemas de apetite decorrem da ansiedade?
Problemas de apetite nunca podem ser considerados um sintoma primário. Sempre há algo mais que pode ser atribuído a ele. Muitos sofredores de ansiedade nem mesmo reconhecem que mudaram a maneira de comer. Em vez disso, eles sentem que estão apenas comendo de forma diferente porque estão passando por um período estressante.
Muitas mudanças diferentes no apetite ocorrem devido à ansiedade, no entanto, algumas das mais comumente vistas incluem:
- Comer mais – para algumas pessoas, o apetite aumenta se estiverem sofrendo de ansiedade
- Comer menos – em outros casos, as pessoas sentem menos sede e fome se sofrem de ansiedade
Por que a ansiedade causa a alimentação em excesso?
Alguns as pessoas sempre recorrerão à comida se estiverem estressadas. Os especialistas não entendem totalmente por que isso ocorre, no entanto, sabe-se que, para algumas pessoas, comer está relacionado a sentimentos de conforto. Neurotransmissores positivos como a dopamina são liberados no corpo e isso faz com que o paciente se sinta aquecido e feliz. Assim que comem, o cérebro libera dopamina, o que os faz sentir-se melhor.
Comer, portanto, representa uma forma de estratégia de enfrentamento para essas pessoas. Assim que ficam ansiosos, começam a sentir fome também. Os impulsos se combinam e, com o tempo, o sofredor fica condicionado a acreditar que comer vai aliviar seus sintomas de ansiedade. Por fim, o corpo começa a associar a alimentação à redução da ansiedade ou do estresse. Isso começará a ocorrer mesmo quando você não estiver realmente com fome.
Por que a ansiedade causa uma alimentação insuficiente?
Algumas pessoas descobrem que, quando estão ansiosas, têm muito pouco apetite . Este é um dos sintomas de ansiedade mais comuns. Os especialistas teorizam que, quando alguém está ansioso, seu estômago retém mais ácido e isso faz com que se sinta satisfeito por mais tempo. Isso, por sua vez, reduz a fome, uma vez que os sinais que normalmente nos fazem sentir fome não chegam ao cérebro. Além disso, o neurotransmissor serotonina, que regula o humor, tem um papel a desempenhar tanto na sensação de fome quanto na ansiedade. Pessoas que sofrem de ansiedade têm problemas em manter o nível correto de serotonina, então este é outro fator que pode fazer com que as pessoas percam o apetite se estiverem se sentindo ansiosas ou estressadas.
Existem também outros neurotransmissores e hormônios diferentes que estão associados à fome, digestão e ansiedade. Qualquer um deles pode dizer ao seu cérebro que você não está pronto para comer, mesmo se estiver realmente com fome.
Agora, vamos adicionar à mistura uma série de outros fatores mentais que entram em jogo também . Muitas pessoas que sofrem de ansiedade estão simplesmente ocupadas demais se concentrando em outras coisas para comer. Quando você não responde aos sinais que indicam que você está com fome, eventualmente seu corpo para de enviar esses sinais completamente. Além disso, é claro, algumas pessoas sentem náuseas quando estão ansiosas, e isso faz com que associem a alimentação e a comida a experiências e pensamentos negativos.
Por que as mudanças de apetite devido à ansiedade são um problema?
Algumas pessoas acreditam que as mudanças no apetite não são tão importantes. Pode ser difícil lidar com a ansiedade todos os dias, e perder ou ganhar apetite pode parecer irrelevante. No entanto, é importante estar ciente de que as mudanças de apetite podem realmente ser muito problemáticas, não apenas para o seu bem-estar e saúde, mas também para a forma como você gerencia seu problema de ansiedade.
Todos nós sabemos que comer muito pouco ou muito não é saudável. Se você comer demais, corre o risco de ficar acima do peso ou obeso. Se você comer muito pouco, há uma chance de seu corpo não obter nutrientes suficientes para funcionar corretamente.
As mudanças no apetite devido à ansiedade causam uma série de problemas em todos os aspectos da sua vida, incluindo:
- Redução de energia e fadiga – mudanças de apetite combinadas com ansiedade podem afetar seus níveis de energia, fazendo você se sentir cansado. As pessoas que comem demais freqüentemente descobrem que não têm energia e estão excessivamente sonolentas. Enquanto isso, aqueles que comem pouco não conseguem ingerir nutrientes e calorias suficientes para se manterem energizados. Tanto com quem comia como com quem comia estão cansados, o que torna mais difícil para o corpo e a mente lidar com a ansiedade e o estresse que experimentam todos os dias.
- Saúde geral – em geral, sua saúde tem um papel vital a desempenhar no controle da ansiedade. Pessoas que comem demais geralmente descobrem que sua saúde geral é ruim. As calorias extras que eles consomem acabam por colocar muito esforço físico em seus corpos. Seu coração tem que trabalhar mais duro e suas articulações estão sob mais estresse. Enquanto isso, pessoas com menos de comer podem ter batimentos cardíacos mais rápidos, metabolismo prejudicado e um sistema imunológico deficiente que não consegue combater infecções. Todos esses estresses servem apenas para piorar o problema de ansiedade. Se sua saúde geral piorar, é natural que os níveis de ansiedade também piorem.
- Hiperventilação – se você se tornar obeso por comer demais, é mais provável que sofra de hiperventilação. Isso ocorre porque o diafragma não consegue se deprimir totalmente e permite que os pulmões se expandam tanto quanto deveriam. Isso, por sua vez, o obriga a fazer respirações mais superficiais e curtas, o que resulta em hiperventilação com o tempo. Isso pode causar ou ser um sintoma de um ataque de pânico.
- Deficiência de nutrientes – se você não comer calorias suficientes, poderá descobrir que sua dieta é alterada de tal forma que a deficiência de nutrientes é acelerada. Alguns minerais e vitaminas estão vagamente associados à ansiedade. Se você tiver níveis muito baixos de vitamina B12 e magnésio, por exemplo, os sintomas de ansiedade existentes podem piorar. Se você tem deficiências de nutrientes, também pode experimentar sensações físicas incomuns que podem torná-lo mais propenso a sofrer um ataque de pânico.
Assim como todas as razões acima, o estresse é um componente chave quando se trata de mudanças de apetite, que afetam seus níveis de ansiedade. Se alguma coisa está estressando seu corpo, seja a falta de minerais e vitaminas ou a digestão de grandes quantidades de comida, seu corpo sentirá mais ansiedade. Também será muito mais difícil reduzir os sintomas de ansiedade que você está experimentando.
O que você pode fazer se tiver um apetite ansioso?
A maneira mais fácil de garantir sua dieta não é O que é muito afetado pela ansiedade é comer alimentos saudáveis em porções do tamanho certo e nos melhores horários do dia. É importante usar sua lógica ao navegar pela vida diária. Se você está comendo demais devido à sua ansiedade, evite comprar alimentos que possam tentá-lo a comer estressado. Se não houver biscoitos ou sorvete em sua casa, você não pode comê-los!
Se você é menor de idade, deve definir lembretes regulares para se lembrar de comer nos momentos certos. Defina um alarme para a hora do café da manhã, almoço e também jantar. Você também deve se encorajar a fazer refeições nutritivas e balanceadas. Embora você não deva forçar a comida se você realmente não sente fome, você deve tentar comer lanches saudáveis e pequenos se terminar uma refeição grande for muito assustador. Se essa abordagem funcionar de maneira mais eficaz para você, tente comer lanches pequenos e regulares ao longo do dia, em vez de três refeições completas.
Se você está descobrindo que não tem motivação suficiente para preparar suas refeições, é uma boa ideia manter as coisas simples. Uma tigela de mingau é rápida e fácil de preparar e requer pouco esforço para comer. Uma lata de sopa é rápida para abrir e aquecer. Se você está tendo um bom dia, tente cozinhar algumas refeições em lote e depois congelá-las em porções para que você possa aquecê-las em seus dias mais desafiadores. Você pode até considerar a possibilidade de providenciar algumas refeições recém-preparadas para serem entregues em sua casa por uma organização de preparação de alimentos ou uma das empresas de embalagens de alimentos para entregar os ingredientes e a receita para que você possa preparar uma refeição rápida em minutos.
Outra opção é organizar uma refeição em um restaurante ou café com amigos ou familiares. Isso terá uma função dupla, pois você desfrutará de companhia e socialização – algo vital para quem sofre de ansiedade – e também terá o benefício de receber alimentos ao mesmo tempo.
Posso recuperar meu apetite se eu o perdi por causa da ansiedade?
Embora você saiba que precisa comer, pode ser difícil quando você perde o apetite por causa da ansiedade. Existem algumas etapas que você pode seguir para tentar recuperá-lo novamente.
- Identifique o que está deixando você ansioso e peça ajuda de um terapeuta para controlar seus estressores.
- Sleepmore. Com a quantidade certa de descanso, você pode combater a falta de apetite devido à ansiedade.
- Faça uma programação de alimentação. Seu corpo só vai regular a plenitude e os sinais de fome se você comer de forma consistente.
- Encontre alimentos que você consiga tolerar e depois coma-os. Mesmo se você não quiser comer uma grande refeição, você pode encontrar alimentos simples ou simples com os quais seu corpo pode lidar.
Principais dicas para lidar com problemas de apetite induzidos pela ansiedade
Se você está achando difícil se motivar a comer devido à sua ansiedade ou simplesmente não parecem conseguir parar de pegar a pote de biscoitos quando você está se sentindo estressado, há algumas dicas excelentes para ajudá-lo a lidar com seus problemas:
- Concentre-se no café da manhã. Quando você come o tipo certo de café da manhã, pode ajustar seus níveis de energia e humor para o dia. Melhor ainda, o café da manhã é uma refeição rápida e fácil de preparar com antecedência. Claro, é importante fazer o tipo certo de café da manhã. Você precisa equilibrar seus carboidratos complexos e proteínas com algumas gorduras, frutas e vegetais de qualidade.
- Escolha alimentos que você possa digerir facilmente. Se você costuma ter problemas digestivos quando se sente ansioso, como muitas pessoas, deve escolher alimentos que seu corpo possa processar facilmente, mas que também são benéficos para o intestino. Alguns bons exemplos são iogurte probiótico ao vivo, smoothies com muitas vitaminas, minerais e nutrientes ou kefir.
- Coma alimentos que ofereçam energia consistente e de liberação lenta. Algumas boas opções são os carboidratos complexos e também os alimentos ricos em fibras. Escolha farinha integral ou de centeio em vez de farinha branca, arroz integral em vez de branco, quinua e pastinaga, cenoura e outros vegetais com amido.
- Coma bastante proteína. Todo mundo precisa dos aminoácidos essenciais produzidos pela proteína para criar os neurotransmissores vitais de que precisamos para nossas funções hormonais e cognitivas. Boas fontes de proteína incluem aves, carne vermelha magra, ovos, iogurte, tofu, sementes e nozes.
- Coma gorduras de boa qualidade. Muitas vezes somos condicionados a acreditar que toda gordura é ruim, no entanto, isso não é verdade. Na verdade, precisamos de algumas gorduras para a criação de hormônios e para uma boa saúde cerebral. A chave é escolher o tipo certo de gordura. Você precisa escolher as gorduras monoinsaturadas que são derivadas de fontes como azeite, sementes e nozes. Você também deve comer muitos peixes oleosos três vezes por semana, incluindo arenque, cavala ou salmão. Você pode até obter os mesmos benefícios de fontes veganas, como nozes, sementes de linho e chia.
Lidando com seus problemas de ansiedade e apetite
Quando você está lutando para controlar sua ansiedade, é natural sentir algumas mudanças de apetite. No entanto, elas devem ser tratadas para evitar que o problema piore com o tempo. Buscar a ajuda de um conselheiro para resolver seus problemas é a melhor maneira de voltar ao caminho da recuperação e começar a comer de forma saudável novamente.
Se você está lutando para voltar ao normal e ter uma compreensão melhor sobre sua ansiedade, considere reservar algum tempo para se curar em um centro de tratamento residencial como o The Meadowglade. Entre em contato conosco para saber mais sobre como podemos ajudá-lo!