As pessoas costumam se surpreender ao saber que caminhar é mais do que simplesmente colocar um pé na frente do outro. Na verdade, um pouco de técnica ajuda muito a tornando suas caminhadas mais agradáveis e eficazes. A técnica é especialmente importante se você deseja ficar em forma e perder peso, porque permitirá que você ande mais rápido e por mais tempo. Quando você está ereto, seus músculos se movem em uma amplitude maior de movimento para um passo mais poderoso. Melhorar a postura de caminhar ajudará você a parecer e se sentir mais confiante também – e você parecerá mais magro antes de perder meio quilo. Isso também ajudará a aliviar dores e dores e permitirá que você respire fundo para obter mais energia.
Para qualquer tipo de caminhada
As regras a seguir o ajudarão a manter a boa forma.
Fique em pé. Muitas pessoas trazem essa postura curvada sobre o computador para seus anda. Esta posição torna mais difícil para você respirar e pode contribuir para dores nas costas. Outras pessoas inclinam-se para trás. Em vez disso, estenda a coluna como se estivesse sendo erguido do alto da cabeça. Coloque os polegares nas costelas inferiores e nas pontas dos dedos nos quadris. Conforme você se levanta, observe como a distância entre eles aumenta. Tente manter esse alongamento ao caminhar.
Olhos para cima. Se você estiver olhando para os pés, você está colocando estresse desnecessário na parte superior das costas e pescoço. Traga seu olhar cerca de 3 a 6 metros à sua frente. Você ainda será capaz de espiar Mantenha os braços à frente e evite a tensão da parte superior do corpo.
Ombros para trás, para baixo e relaxados. Role os ombros para cima, para trás e para baixo. É aqui que seus ombros devem estar enquanto você caminha – não puxados para cima em direção às orelhas. Pense em manter os ombros afastados das orelhas para reduzir a tensão na parte superior do corpo e permitir um balanço do braço mais livre.
Balance a partir dos ombros. Deixe os braços balançarem livremente sobre os ombros, não os cotovelos. Balance os braços para a frente e para trás, como um pêndulo. Não os traga cruzando o corpo nem deixe-os subir acima do peito.
Mantenha a pelve neutra. Mantenha o abdômen contraído, mas não enfie o cóccix para baixo ou estique a barriga para fora do de volta.
Dê um passo leve. Você deve rolar do calcanhar aos dedos do pé ao caminhar, não pousar com os pés no chão com um baque. E não estique a perna muito na frente de você. Isso aumenta o impacto sobre as articulações e, na verdade, retarda você. Você deseja um passo suave e silencioso – sem pular ou arrastar-se – para reduzir o risco de lesões.
Para saber mais sobre os inúmeros benefícios da caminhada, bem como maneiras fáceis de incorporar uma caminhada à sua rotina diária, leia Walking for Health, um relatório especial de saúde da Harvard Medical School.
Imagem : moodboard / Getty Images
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