Você provavelmente não se preocupa muito com a forma como se curva. Quando você deixa cair algo, provavelmente se abaixa e o pega sem hesitar.
No entanto, a maneira como nos curvamos pode ser a fonte de dores nas costas.
“Acredite ou não, existe uma maneira errada de se curvar”, disse o neurocirurgião Mauricio Campos-Benitez Geisinger, médico. “No Oeste, tendemos a dobrar na altura do estômago quando nos curvamos, criando uma forma de ‘C’. Este tipo de curvatura coloca muita pressão em nossa coluna e nos discos da coluna. ”
Os discos da coluna são frágeis e não foram projetados para suportar muita pressão. Curvar-se incorretamente por muitos anos pode causar hérnia de disco e hérnia de disco. Ambos podem contribuir para dores crônicas nas costas e podem exigir cirurgia para reparo.
A maneira certa de se curvar
Fora da Europa e da América, as pessoas tendem a curvar-se de maneira diferente. Eles fazem o que os especialistas chamam de “dobradiça de quadril”.
“A dobradiça do quadril é uma espécie de curva que mantém as costas retas e paralelas ao solo”, disse Campos-Benitez. “A flexão é toda feita em seus quadris, que são mais adequados para lidar com o estresse de se curvar do que suas costas. Durante uma dobradiça de quadril, suas costas realmente relaxam.”
A dobradiça de quadril alonga seus tendões, o que é útil porque muitos pessoas nos EUA relatam ter tendões tensos. Como resultado, os instrutores de ioga também recomendam a dobradiça do quadril, como um alongamento e uma forma de poupar as costas ao se inclinar.
Como dobrar o quadril
“A dobradiça do quadril é fácil , e pode até parecer mais natural do que a maneira como você está se curvando agora ”, disse Campos-Benitez. “Na verdade, as crianças tendem a dobrar o quadril naturalmente. Mas, à medida que envelhecemos, reaprendemos a nos curvar com nossos pais, que também se dobraram em forma de ‘C’.”
Para fazer a dobradiça do quadril, fique de pé com os pés a cerca de 30 centímetros de distância, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para cada lado. Enquanto mantém as costas retas, dobre os joelhos, mova a pélvis para trás através das pernas e dobre no quadril. Depois de inclinado, suas costas devem estar quase paralelas a no chão. Em seguida, basta inverter o movimento para se levantar.
Outras causas de dor nas costas
Depois de mudar a maneira como você se inclina, se achar que ainda está com dor nas costas, pode haver outra causa.
“Muitos casos de lesão nas costas são decorrentes de traumas ou má postura”, disse Campos-Benitez. “Pense se você fez alguma coisa para machucar suas costas ou pescoço. Pode ter sido algo significativo ou talvez você tenha dormido de maneira errada. Reflita sobre sua postura ao longo do dia. Pense em quando você se curvou e tentou sentar-se conscientemente ereto ” onde não causa tensão no pescoço.
Se você ainda tem dores nas costas frequentes, converse com seu médico. Ele pode determinar se é algo mais sério, como escoliose ou um músculo rompido.
Dr. Mauricio Campos-Benitez é neurocirurgião do Geisinger Wyoming Valley Medical Center em Wilkes-Barre e da Geisinger Hazleton. Para agendar uma consulta, ligue para 800-275-6401.
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