1. Abacate, clara de ovo & Sanduíche de espinafre no café da manhã
Clara de ovo magra e vegetais trazem grande conteúdo nutricional para este sanduíche de café da manhã de 410 calorias. Com gorduras saudáveis de abacate, 21 gramas de proteína e sete gramas de fibra, a única desvantagem desse sanduíche é o teor de carboidratos, que vem de um grão que brotou “pão achatado”. E vamos ser honestos, a menos que você esteja cortar carboidratos, um bagel de grão germinado não é a pior coisa do mundo.
2. Farinha de aveia cortada em aço com amêndoas, quinua & Mel
Sim, você leu corretamente: aveia quinoa em um restaurante fast food. Podemos falar o dia todo sobre o quanto amamos a aveia e como ela é boa para perder peso e dormir, mas depois que você adiciona a potente proteína quinua à mistura, esta tigela é uma força de nutrição imparável. Com baixo teor de sódio e gordura e alto teor de fibras, proteínas, nutrientes saudáveis e “o tipo bom” de carboidratos (complexos, não simples), esta é uma escolha sólida para o café da manhã (e realmente parece delicioso).
3. Tigela de caldo de lentilha quinua com ovo sem gaiola
Lentilhas, quinoa e arroz integral estão aqui e estão prontos para balançar seus planos para a hora do almoço. Esta sopa cheia de fibras é rica em proteínas (17 gramas) e adiciona apenas 340 calorias. Tem uma boa quantidade de carboidratos (44 gramas), mas isso vem da quinua e do arroz integral orgânico, ambos considerados carboidratos saudáveis. A couve e o espinafre também adicionam um impulso colorido ao superalimento!
4. 10-Sopa de vegetais
Olha, isso não é ciência do foguete – qualquer alimento que tenha “10 vegetais” no título é provavelmente uma escolha saudável. Esta sopa saudável está transbordando de vegetais – incluindo acelga, tomate, milho, cenoura e pimentão – que o embala cheio de vitaminas, enquanto mantém a contagem de calorias até 100. Grão de bico, chia preta e arroz integral germinado completam esta refeição e o mantêm totalmente satisfeito.
5. Salada grega moderna com quinua
Esta tigela está cheia de proteínas e gorduras saudáveis (obrigado, azeite de oliva extra virgem!), e se você colocar o molho ao lado, poderá controlar melhor o teor de gordura. Pepinos, couve, azeitonas kalamata, quinua vermelha e dourada, amêndoas e couve adicionam valor nutricional significativo a este prato de inspiração mediterrânea.
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6. Envolvimento de clara de ovo mediterrânea
Clara de ovo, queijo, clara feijão, espinafre e tomate, tudo embrulhado em um pão achatado de grãos inteiros – é difícil errar com este saboroso envoltório repleto de proteínas. E pelo quão recheio ele é, você nunca imaginaria que esta opção saborosa do café da manhã acabou 270 calorias.
7. Sopa de macarrão com baixo teor de gordura
Panera torna esta comida reconfortante amada agradável e saudável, mantendo-a em apenas 2 1 grama de carboidratos e 170 calorias, deixando os vegetais e o frango no centro das atenções. É farto, saudável e tão quente e saboroso, como a mamãe costumava fazer.
8. Salada de verduras sazonais
Às vezes é difícil escolher uma salada em vez de sopas e sanduíches bem quentes, mas esta salada de verduras sazonais é tão fresca e colorida que quase nos sentimos tentados. Basta olhar para aquela mistura de folhas verdes : mistura de rúcula, couve, alface romana e radicchio coberta com tomate, pepino, cebola roxa e um molho balsâmico. Yum – e para todas essas vitaminas, custa apenas 180 calorias.
9.Pão achatado de frango para churrasco
Embora pão achatado (também conhecido como pita) não tenha menos carboidratos ou calorias do que o pão normal, este sanduíche de frango para churrasco ainda cai na nossa categoria saudável graças ao frango defumado e espinafre que vem embalado dentro. Com 24 gramas de proteína e 400 calorias – nada mal para um sanduíche – este pão achatado é ainda mais saudável se você pedir molho à parte.
10. Tigela de caldo de macarrão de Soba com Edamame
Não deixe a contagem de carboidratos de 46 gramas assustá-lo com esta tigela de caldo nutritivo: esses carboidratos vêm direto do macarrão de trigo sarraceno, que é um dos melhores grãos para perder peso. A quantidade impressionante de vegetais também não faz mal, especialmente o edamame, que com 18 gramas de proteína por porção é um dos vegetais mais ricos em proteínas que existe.
11. Sanduíche de peru
Com 540 calorias e 64 gramas de carboidratos, isso peru sandwi ch é uma refeição maior do que algumas das outras nesta lista. Mas se você está desejando um sanduíche e um pouco de pão (e você está na Panera, então … você provavelmente está), o clássico sanduíche de peru é uma escolha saudável: 37 gramas de proteína, mais tomates frescos, verduras e cebolas para atingir sua cota vegetariana.
É fácil para a contagem de açúcar de um smoothie subir rapidamente e, com 47 gramas, este smoothie de paixão verde não é exceção. Mas também é embalado com espinafre e purês de pêssego e manga, dando-lhe uma dose saudável de folhas verdes e alguma doçura natural para terminar sua combinação de sopa e sanduíche.