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Não é nenhum segredo que as futuras mães precisam de nutrição extra.
Além da vitamina pré-natal essencial, isso inclui muita proteína.
Infelizmente, os enjôos matinais podem dificultar a ingestão de alimentos suficientes.
A solução pode ser tomar proteína em pó durante a gravidez.
E isso nos leva à questão de qual proteína em pó é segura durante a gravidez.
Exploraremos a resposta em nossas análises dos melhores pós de proteína para gravidez hoje.
Comparação rápida
Se você não tem tempo para ler o artigo completo, aqui estão nossas principais opções.
Proteína em pó para gravidez em 2021
NAKED WHEY 100% Grass-Fed Whey Protein Powder
A vantagem da proteína NAKED WHEY em pó é que ele tem apenas um ingrediente: soro de leite derivado de pequenas fazendas leiteiras na Califórnia. Não é OGM e não contém hormônios de crescimento.
Além disso, a proteína em pó pré-natal sem sabor não tem aditivos ou conservantes.
O que é soro de leite puro, afinal?
É um subproduto da produção de queijo e vai mantê-lo longe do enjoo matinal.
Felizmente, as pessoas com intolerância à lactose ainda podem desfrutar da proteína de soro de leite. Também não deve desencadear alergias à soja ou ovo. Achamos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
O Naked Whey fornece 25 g de proteína, 3 g de carboidratos e 120 calorias por porção.
Whey Fantastic 100% Pure Grass Fed Whey Protein
Whey Fantastic promove sua mistura de proteína whey isolada, hidrolisada e concentrada perfeita para controlar o peso e aumentar o crescimento muscular. Mas também é útil para mulheres grávidas que desejam aumentar a proteína em sua dieta.
Cada porção contém 25 g de proteína com apenas 1 g de gordura e 1 g de carboidratos. Achamos que este é um dos melhores pós de proteína que existem. Adicione isso ao seu shake de proteína diário e consuma.
O soro vem de vacas alimentadas com pasto, que não contêm hormônios. Não existem adoçantes ou aromatizantes artificiais.
Jarrow Formulas Whey Protein, sem sabor
Jarrow Formulas também oferece baunilha e chocolate, além deste que não tem adoçantes artificiais ou aditivos. Achamos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
O soro do leite não é contaminado por rBST (hormônios). É ultra-filtrado para reduzir gordura, carboidratos e lactose. Mas é rico em aminoácidos essenciais como leucina, isoleucina e valina.
O único outro ingrediente é a lecitina de soja. Adicione isso ao seu shake de proteína diário e consuma.
Mas o que é lecitina?
É um emulsificante encontrado em todos os tipos de alimentos processados. Ele simplifica a mistura desse pó com líquidos para que a combinação seja suave e cremosa, não irregular.
Como houve alguma controvérsia sobre os efeitos de grandes quantidades de lecitina de soja em animais, alguns fabricantes passaram a lecitina de girassol.
Tera’s Whey Protein, simples sem açúcar
Tera’s Whey Protein tem 22 g por porção com todos os nove aminoácidos essenciais, também.
Sinta-se à vontade para adicione-o a shakes de proteína, smoothies, molhos, massas e até mesmo assados. Achamos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
É certificado como livre de antibióticos, ingredientes OGM, hormônios e glúten. É Kosher e vem de fazendas familiares em Wisconsin. Adicione isso ao seu shake diário de proteínas e consuma-o com alimentos inteiros.
Além da proteína de soro de leite em si, ela contém vitaminas A e C, cálcio, ferro e lecitina de girassol.
TGS All Natural 100% Whey Protein Powder
O pó de proteína TGS também é obtido e fabricado nos EUA. O produto sem açúcar e sem sabor é embalado em uma sacola que pode ser fechada novamente.
Cada porção contém 25 g de proteína e cada sacola contém 30 porções. Achamos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
Caso você esteja se perguntando qual é o gosto do concentrado de proteína de soro de leite sem sabor, ele pode lembrá-lo de queijo cottage. É muito suave, mas não sem gosto. Existem vários tipos de proteína em pó, mas esta é a melhor proteína em pó que existe.
O pó não contém soja, sem glúten e hormônios. Não há outros ingredientes além de girassol e lecitina.
Raw Organic Whey Grass-Fed
Raw Organic Whey não contém lecitina ou quaisquer outros aditivos. É não-OGM e livre de hormônios e metais pesados. Vem de vacas alimentadas com pasto, criadas em pequenas fazendas nos EUA. Nós sentimos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
Além disso, a proteína do soro do leite é processada em baixas temperaturas para reter antioxidantes e nutrientes.Você também pode consumir proteína por outras fontes de alimentos, mas esta é a opção mais fácil.
Primal Kitchen Primal Fuel Chocolate Coconut Whey Protein Powder
Nem todo mundo gosta de pó sem sabor. E é perfeitamente aceitável que mulheres grávidas comam chocolate.
É por isso que incluímos o pó de coco Primal Kitchen Chocolate.
O pó também é compatível com a dieta Paleo. Achamos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
Não tem adição de açúcar e é baixo em carboidratos – apenas 6 g por porção.
É aromatizado com cacau em pó e Stevia entre outros ingredientes naturais.
Se você se preocupa com adoçantes artificiais, vai gostar da Stevia, pois não tem um sabor amargo. Também não há razão para acreditar que seja causador de câncer. Dentre as muitas proteínas em pó que existem, sentimos que este é o melhor para uma gravidez saudável.
Foi aprovado como adoçante em alimentos desde 2008 nos EUA e 2011 na União Europeia. O Japão, por sua vez, gosta disso há décadas.
Levels Nutrition 100% Grass-Fed Whey Protein, Chocolate puro
A Levels Nutrition também vende uma proteína em pó com sabor de chocolate. É adoçado com estévia e fruta de monge e tem lecitina de girassol.
A fruta de monge também vem de plantas e é centenas de vezes mais doce que o açúcar. Alguns estudos mostram que ele possui antioxidantes potentes que retardam os danos às células. Nós sentimos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
Grass-Fed Whey Protein Powder, Unflavored Protein Smoothie Mix da BlendItUp
Você não odeia quando seu smoothie está corajoso? Em seguida, escolha este pó, pois ele combina bem e não altera o sabor da sua bebida.
Ele contém proteína isolada de soro de leite, vitaminas, lecitina de soja, estévia e grãos orgânicos como milho e quinua. Achamos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
Cada porção fornece 24 g de proteína e sem hormônios de crescimento, pesticidas, conservantes, adoçantes artificiais ou açúcar adicionado.
VINTAGE BRAWN Protein Powder da Old School Labs
Obtenha a mais rica de todas as proteínas animais em um pó Vintage Brawn. Ele combina leite, ovo e proteína de carne bovina. A proteína do leite inclui caseína e isolados de soro de leite.
Não há aditivos ou conservantes artificiais. Se você escolher o sabor de chocolate, tem chocolate em pó holandês e estévia.
Caseína nua – 100% de proteína em pó de caseína micelar de fazendas americanas da NAKED Nutrition
A caseína é uma proteína do leite que é um subproduto da fabricação de queijo, assim como o soro de leite. Mas a caseína é a substância sólida ou a coalhada.
A caseína micelar libera proteínas lentamente enquanto o soro de leite a libera rapidamente. Sentimos que este é um dos melhores pós de proteína que existe.
O pó da Naked Nutrition é digerido lentamente, o que o torna excelente para beber na hora de dormir. É feito sem corantes artificiais e adoçantes e oferece 26 gramas de proteína por porção.
Proteína de ligação dupla da Mt. Capra | Proteína de leite de cabra integral com sabor de chocolate amargo
Mt. Capra combina caseína e proteína de soro de leite de cabra e dá sabor a cacau orgânico e estévia.
Observe que também contém goma de xantana, que não deve ser administrada a bebês prematuros. O rótulo também lista a goma de guar, que pode desencadear alergias à soja em algumas pessoas. Sentimos que este é um dos melhores pós de proteína lá fora.
Pelo lado positivo, este produto tem 20 gramas de proteína por porção e vem de cabras alimentadas com capim.
PaleoPro – Paleo Protein Powder
O PaleoPro embala 25 g de proteína por porção em seu pó. Não é baseado em soro de leite ou soja. Em vez disso, vem de proteína animal de fácil digestão.
A carne vem de vacas criadas em pastagens que foram alimentadas com capim e também com galinhas criadas soltas. Sentimos que este é um dos melhores pós de proteína que existe.
Não é OGM e não tem hormônios ou antibióticos adicionados. Também não há conservantes ou adoçantes artificiais.
Paleo Thin Protein Clara de ovo em pó
Paleo Thin oferece clara de ovo em pó como alternativa ao soro de leite, caseína e proteína de carne bovina. Mistura-se facilmente com água ou leite de amêndoa e contém 25 g de proteínas por colher com apenas um grama de carboidratos. Sentimos que este é um dos melhores pós de proteína que existe.
Este é um pó de proteína seguro para gravidez de alta qualidade e esses pós de proteína contêm a quantidade exata de proteína de que você precisa.
NOW Sports Nutrition, Egg White Protein, Unflavored Powder
A NOW embala essa proteína de clara de ovo nos EUA de acordo com as Boas Práticas de Fabricação (GMP). Se você fosse um atleta universitário, gostaria de saber que ele foi testado para substâncias proibidas.
Aproveite em 12 onças de leite ou água ou adicione-o a uma receita no lugar do ovo brancos. Cada porção contém aminoácidos. Esta é a melhor proteína em pó para a gravidez.Embora não forneça tanta proteína quanto alguns pós veganos, ele tem ingredientes orgânicos certificados e não transgênicos.
OVO NAKED – Proteína em pó de clara de ovo não transgênica de fazendas dos EUA
NAKED Nutrition recomenda proteína de ovo em pó para a dieta Paleo. Fornece 25 gramas de proteína por porção, 2 g de carboidratos e 110 calorias. Certifique-se de beber shakes de proteína para atender às suas necessidades de proteína.
Como se trata apenas de clara de ovo em pó, não tem nenhum sabor ou corante adicionado.
Vegan Fantástico! Proteína em pó à base de plantas
Se você preferir evitar comer proteína animal, dê uma olhada no pó de proteína vegetal Vegan Fantastic. É uma mistura de proteína de grão de bico, arroz e ervilha mais BCAAs veganos e lecitina de girassol, e certifique-se de beber shakes de proteína para atender às suas necessidades de proteína.
BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada e também ácido floic que são essenciais para um corpo saudável. Esta é a melhor proteína em pó para a gravidez.
Cada porção tem 125 calorias com 23 gramas de proteína, 4 g de fibra e menos de um grama de açúcar.
Não há enchimentos ou adoçantes. Este é um pó de proteína seguro para gravidez de alta qualidade e esses pós de proteína contêm a quantidade exata de proteína de que você precisa e são os melhores pó de proteína de gravidez disponível para ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína.
Nuzest Clean Lean Protein – Premium Vegan Protein Powder
O pó vegano da Nuzest fornece 21 gramas de proteína com apenas um grama de carboidratos. É soja e sem OGM, sem adição de açúcar. Mas ele contém todos os nove aminoácidos essenciais.
Curiosamente, é adoçado com a fruta Katemfe da África Ocidental, que também é rica em proteínas, e certifique-se de beber shakes de proteína para atender às suas necessidades de proteína.
Proteína em pó vegana orgânica – mistura de smoothie sem sabor à base de plantas da BlendItUp
A BlendItUp faz sua proteína em pó vegana de soja orgânica, amaranto, quinua, trigo sarraceno, painço, chia, vitaminas e estévia. Cada porção tem 120 calorias com 35 calorias de gordura, 14 gramas de proteína, 3 g de fibra e 8 g de carboidratos.
Embora não forneça tanta proteína quanto alguns pós veganos, ele tem ingredientes orgânicos e não transgênicos certificados.
NOW Sports Nutrition, Sprouted Brown Rice Protein Powder, Unflavored
O NOW garante que as pessoas com alergia alimentar também possam desfrutar de proteína em pó. Este é feito de arroz integral germinado sem outros ingredientes. É fabricado sem glúten, trigo, soja, leite, ovos, peixe, marisco e nozes.
Muitas mulheres podem preferir uma fonte de proteína sem glúten, então esta pode ser sua melhor escolha.
Uma colher de sopa rasa oferece 15 calorias com 4 g de proteína e pode ser adicionada aos seus shakes de proteína diários e é a melhor proteína em pó da gravidez para ajudá-la a atender às suas necessidades de proteína.
Os benefícios de Proteína em pó durante a gravidez
Em primeiro lugar, temos que dizer que você realmente deve discutir sua dieta com o seu obstetra. Isso inclui shakes de proteína para mães grávidas.
Mesmo se você tiver experiência em suplementação com soro de leite ou outros tipos de proteína, fale com seu médico sobre suas necessidades enquanto está grávida e amamentando.
Com isso dito, você também deve estar ciente da dose diária recomendada de proteína. Isso porque comer muita ou pouca proteína durante a gravidez pode causar danos ao seu bebê.
Sim, você leu corretamente.
Você precisa de proteína, mas uma overdose de proteína é tão ruim quanto não comer o suficiente.
Mas se você está tendo problemas para manter uma dieta adequada ou optou por evitar comer carne, é conveniente tomar proteína em pó.
Você pode misturá-lo em smoothies, fazer shakes de proteína, adicioná-lo à sopa ou misturá-lo a um chá de ervas.
Além disso, você pode comprá-lo com ou sem aromatizantes, adoçantes ou aditivos .
E você pode escolher soro de leite, caseína, ovo ou proteína vegetal em pó. Existe até pó de arroz integral para quem tem alergia alimentar.
Quanta proteína é necessária durante a gravidez?
Os EUA, Canadá e Europa recomendam que entre 10 a 35% dos seus a dieta vem das proteínas durante a gravidez.
Mães que consomem menos proteína do que isso tendem a ter filhos menores com baixo peso ao nascer. Alguns desses bebês eram mais propensos a ter resistência à insulina.
Mas como você decide quanta proteína você realmente precisa?
Como sugerimos, é melhor falar com o seu médico. Mas aqui estão alguns valores aproximados.
Uma mãe saudável pode esperar ganhar até 11 quilos durante a gravidez. Ela comerá cerca de 1.800 calorias por dia durante os primeiros três meses.
Essa quantidade aumenta para 2.200 calorias durante o segundo trimestre e 2.400 calorias durante o terceiro trimestre.
O total a quantidade de calorias inclui proteínas. Para descobrir a quantidade de proteína de que você precisa durante a gravidez, você precisa saber seu peso.
Divida seu peso em libras por 2,2 para descobrir seu peso em quilogramas.Por exemplo, alguém que pesa 140 libras pesaria cerca de 64 kg.
Agora multiplique seu peso em quilogramas pela quantidade recomendada de proteína. Isso varia de 0,88 a 1,1 gramas por quilo de peso.
Então, 64 multiplicado por 0,88 são 56 gramas por dia. Ou você pode ir até um máximo de 70 g por dia. Alguns estudos recomendam um pouco mais do que isso, então verifique com seu OBGYN.
Mas como é 56 g de proteína?
Bem, você poderia comer 240 gramas de peito de frango . Ou, no caso da proteína em pó, é pouco mais de duas colheres.
Imagine como seria conveniente deixar de cozinhar para uma refeição e apenas beber sua proteína, o que também é bom para a perda de peso.
Conclusão
Como você viu hoje, existem muitos pós de proteína para gravidez disponíveis sem aditivos prejudiciais e ingredientes artificiais.
Se você dedicar algum tempo para determinar quais são suas necessidades são, tenho certeza que você encontrará um para complementar sua dieta.
Desejamos a você o melhor de saúde para você e seu bebê, lembre-se de que você precisa de proteínas e aminoácidos que são seguros para gravidez .
Se você tiver um momento, diga nos comentários abaixo qual pó você está gostando.
Recursos:
1. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/993/4576606 por Michelle L. Blumfield e Clare E. Collins,
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
3. https://www.bodybuilding.com/content/protein-and-pregnancy-everything-you-need-to-know.html por Mandy Wray,
4. https://academic.oup.com/jn/article/145/1/73/4585822 por Trina V. Stephens et al.,
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
6. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
7. https://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/306103.php por Honor Whiteman,
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322769.php por Jon Johnson,
10. https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthan_gum