por: E.B. Johnson
Nossos relacionamentos constituem uma pedra angular importante de nossas vidas, mas isso não significa que eles não possam ser repletos de adversidades, conflitos e raiva. Sempre que encontramos adversidades como casal, é importante mantermos as pontes de comunicação e empatia abertas e funcionando. Perder de vista esses elementos – na maioria das vezes – resulta em desprezo e ressentimento borbulhantes que nos afastam de nossos entes queridos e nos afasta mais de nossos próprios pensamentos e crenças negativas.
Se você quiser preservar seus relacionamentos íntimos , você deve aprender a lidar com honestidade (e abertamente) com qualquer ressentimento ou desprezo que encontrar. Embora isso possa ser desconfortável, é normal. Como humanos, é natural ficarmos com ciúmes, com raiva ou frustrados quando vemos outras pessoas prosperando além disso. Para construir relacionamentos felizes que durem, no entanto, temos que superar essas tendências e avançar em direção ao nosso chamado superior de amor, empatia e compreensão.
O ressentimento – em seu nível mais básico – é um profundo – irritação ou raiva constante que ocorre quando somos tratados injustamente. Essa injustiça percebida pode ocorrer quando vemos outras pessoas conseguirem as coisas que queremos, ou mesmo quando vemos outras pessoas sendo tratadas melhor do que nós mesmos sendo tratados. É comum, especialmente após um conflito, e significa simplesmente que queremos o melhor para nós mesmos ou que nossos limites foram “empurrados”.
Para sentir um pouco de ressentimento de vez em quando é normal. O verdadeiro revelador está em como você decide lidar com esse ressentimento. Se você ignorá-lo – deixe-o infeccionar – ele pode se transformar em uma ferida tóxica que envenena seu relacionamento e o amor que você um para o outro. Quando você o abraça, no entanto, desligue-se dele e concentre-se em seu próprio crescimento, ele desaparece e se torna pouco mais do que uma memória risível.
É normal sentir-se um pouco ressentido de vez em quando, mas você precisa lidar com esse sentimento e colocá-lo abertamente se não quiser que isso destrua sua parceria. Isso requer uma comunicação honesta, bem como disposição para olhar profundamente para suas próprias inseguranças ou falta de compreensão e compaixão. Quais são os sinais desse ressentimento, entretanto? Vem bater na porta de nosso casal? Há uma série de sinais a serem observados, e eles variam de falta de intimidade a uma necessidade e desejo de punir.
Sinais de ressentimento em seu relacionamento.
Porque o ressentimento é uma emoção tão complexa, muitas vezes pode se manifestar a partir de várias fontes e de várias maneiras diferentes. Nenhum relacionamento ou casamento é igual ao próximo, então podemos exibir esses sinais de raiva e desprezo de maneiras diferentes, dependendo de como estamos nos sentindo ou do que precisamos.
Afeto decrescente
O afeto é importante na maioria dos relacionamentos e nos permite comunicar nossa necessidade, desejo e atração um pelo outro. Essa afeição pode ser física, mas a maior parte ocorre na esfera do suporte mental e emocional. Todos nós precisamos de um ombro para chorar de vez em quando, mas quando o ressentimento vem chamando, geralmente puxamos esse ombro para longe. Percebeu uma afeição cada vez menor em seu relacionamento? O ressentimento não resolvido pode ser o culpado.
Tristeza generalizada
Existe uma tristeza generalizada que está arruinando sua parceria? Você se sente desesperançado ou como se estivesse infinitamente desapontado com a pessoa que seu parceiro se tornou? É importante ouvir sentimentos como tristeza quando se trata de nossos relacionamentos. Mesmo que não possamos identificar a causa raiz, essa emoção tem uma fonte e está nos levando em direção a uma verdade que precisamos reconhecer. Quer percebamos ou não, esta tristeza (em vez de raiva) pode indicar um ressentimento fervente ou um quebrantamento desesperado.
Incapacidade de comemorar
Você e seu parceiro lutam para celebrar um ao outro ? Quando você conseguiu aquela grande promoção, seu parceiro deu desculpas ou encontrou uma maneira de minimizar suas conquistas? Essa incapacidade de comemorar pode muitas vezes ser atribuída a algum ressentimento latente que ainda não foi mostrado à luz do dia. Mais especificamente, seu parceiro pode estar se sentindo inseguro, ou como se não estivesse tendo o mesmo sucesso que você. Se isso acontecer, o ressentimento geralmente não fica muito atrás.
Aumento do conflito
Embora seja normal que cada casal discorde de vez em quando, batalha real total regularmente nunca são bons. Essa onda de conflito torna difícil para nós sermos compassivos uns com os outros, ou entender de onde a outra pessoa está vindo. Da mesma forma, um aumento nas batalhas pequenas ou inconseqüentes que você trava também pode indicar ressentimento latente. Pequenos argumentos mesquinhos (embora também normais) aumentam quando sentimos que não estamos recebendo algo que precisamos ou queremos de nossas parcerias.
Negando a intimidade
Você ou seu parceiro começaram a negar a intimidade sempre que as coisas vão mal? Você sente como se eles nunca estivessem mais no clima? Ou como se você estivesse vivendo mais com um colega de quarto do que com um cônjuge ou amante? A intimidade decadente é um dos indicadores mais comuns de ressentimento não enfrentado. Ficar com raiva de alguém pode levar a um certo desligamento que torna impossível abrir em qualquer lugar, incluindo o quarto.
Desligar e desligar
Casais felizes fazem planos juntos e saem de sua maneira de passar um tempo sozinho experimentando a vida e as facetas um do outro. Um parceiro que começou a se afastar do relacionamento ou das experiências que você normalmente compartilha pode ser alguém que está lidando com um desprezo latente. Se eles não percebem quando você faz algo (bom ou ruim) e se fecham (recusando-se a dedicar um tempo para construir memórias com você) … eles podem ter algo mais acontecendo.
Permanecendo em ação as pequenas coisas
Você e seu parceiro ficam irritados um com o outro por causa de todas as pequenas coisas? Um de vocês está constantemente procurando pequenas coisas para criticar um ao outro, ou pequenos erros para se preocupar? Todos esses são indicadores comuns de ressentimento acumulado e uma necessidade de expressar a decepção ou raiva que você está sentindo em relação ao seu ente querido. Quanto mais cedo você comunicar essas verdades, mais cedo poderá voltar a algum senso de equilíbrio.
Conversas carregadas
Qual é a qualidade da conversa em seu relacionamento? Você e seu outro significativo se comunicam regularmente e abertamente? Quando você faz isso, a comunicação é fácil e voluntária? Se você se abrir um com o outro e descobrir que geralmente termina em palavras ásperas – ou conversas carregadas que acabam fazendo mais estragos no longo prazo – o ressentimento pode estar por trás disso. Talvez vocês não falem um com o outro e não ouçam um ao outro. Como resultado, ninguém se sente ouvido e o desprezo apenas cresce.
Esperando pelo pior
Depois que o ressentimento entrar em seu âmago, você pode descobrir que a podridão corrói o amor e a empatia que você tem por seu parceiro (e seu relacionamento). Quando atingimos esse patamar, resulta na necessidade de apertar botões para empurrar um ao outro. Você pode descobrir que gosta de punir um ao outro ou de ver quando a outra pessoa sofre nas mãos de dificuldades ou adversidades na vida, em suas carreiras ou até em seus outros relacionamentos.
As melhores maneiras de lidar com a raiva e ressentimento em seu relacionamento.
Quer colocar sua raiva e ressentimento na cama de uma vez por todas? Adote uma abordagem proativa e encontre melhores maneiras de se comunicar, pensar e reagir. Ao ganhar o controle de suas emoções e encontrar novas técnicas que o ajudem a se abrir e superar, você se verá banindo seu ressentimento para os limites de sua parceria … onde ele pertence.
Sempre pense antes de reagir
Embora o ressentimento possa ser um fogo de queima lenta, também pode ser algo que se precipita sobre nós junto com momentos de raiva. Um parceiro que diz a coisa errada ou nos desrespeita é aquele contra o qual podemos nos pegar fervendo de raiva ou ressentidos. Nossas emoções são fortes e (quando combinadas com nossos egos) fáceis de sair do controle. É por isso que é fundamental que sempre pensemos antes de responder à nossa raiva ou a quaisquer temas de ressentimento que possam estar se apresentando.
Em vez de atacar o pessoa que você se comprometeu a amar, afaste-se de suas emoções e tente vê-las de um ângulo imparcial. Se seu amigo se sentisse assim e viesse a você para pedir um conselho, o que você diria a ele? Tente ver suas emoções (e apenas suas emoções, neste estágio) pelo que realmente são. Em seguida, pondere os prós e os contras de qualquer ação que eles estejam encorajando você a tomar.
Divida e cave fundo para descobrir onde está vindo. Você está bravo com seu parceiro por decepcionar uma expectativa que você nunca comunicou? Você se ressente deles por seguirem em frente quando você se sente preso onde está? Questione suas emoções. Questione seu ego. Em seguida, questione suas reações. Dê a si mesmo tempo e espaço suficiente para processar como se sente, por que se sente assim e o que realmente deseja fazer antes de agir em nome do ressentimento e da raiva.
Comece a se comunicar abertamente
Não há como negar o valor da comunicação honesta quando se trata de reparar nossas parcerias e superar qualquer ressentimento que possamos nutrir. Precisamos nos comunicar abertamente uns com os outros para estarmos alinhados com nossos valores e em sintonia com nossos objetivos. É também o meio principal pelo qual continuamos a reafirmar nosso compromisso e a demonstrar nosso cuidado, apoio e afeto contínuo uns pelos outros.
Se o seu relacionamento está sendo oprimido pelo ressentimento, encontre um tempo para sentar e conversar sobre isso.Seja sincero, mas concentre-se no que você sabe melhor – como você está se sentindo e de onde vêm seus sentimentos. Atenha-se a uma linguagem autocentrada como “Eu sinto …” ou “Eu pensei …” e evite usar declarações “você” que culpem ou façam suposições que você não está qualificado para fazer.
A única perspectiva da pessoa que você conhece é a sua. Compartilhe o que você está pensando e deixe espaço para a outra pessoa fazer o mesmo. Não a interrompa e não tente contestar qualquer coisa que eles disserem. Permaneça firme na sua verdade e permita que eles tenham a deles. Entenda que todos nós vemos nossas próprias realidades de ângulos diferentes, e duas pessoas não estão experimentando exatamente a mesma realidade que você. a empatia no meio
Precisamos nos reconectar com nossa empatia para realmente superar qualquer raiva ou ressentimento que possa estar escondido nas bordas. Para muitos, isso é confundido com tolerância ou um disposição de olhar para o outro lado em vez de abordar as questões honestamente. A empatia, no entanto, não nos pede para olharmos para o outro lado. Empatia, em vez disso, é um eu ativo ans de olhar para as coisas da perspectiva da outra pessoa. É dizer: “Eu ouço você sem julgamento e eu abro espaço para você.”
Encontre a empatia em seu coração e em todos aqueles pequenos momentos intermediários que nos definem como casais. Em vez de encontrar fraquezas e deficiências que você pode atacar, tente encontrar sua compaixão mais profunda e use-a para entender de onde vem seu parceiro.
É preciso muito mais coragem para ter empatia com alguém do que brigar com essa pessoa ou culpá-la. Quando mostramos empatia, temos que colocar nosso ego no banco de trás e ouvir a outra pessoa. Isso significa nos colocando ativamente no lugar de seus sentimentos e vendo as coisas de sua perspectiva – mesmo que isso exija que joguemos o advogado do diabo de vez em quando. Encontre a empatia. Conecte-a aos pequenos momentos de afeto que ocorrem nos bons tempos , e você encontrará a compaixão que pode ressuscitar seu relacionamento.
Toque novamente em sua afeição
O afeto também pode seja um componente importante para superar seu ressentimento e colocar sua parceria em pé de igualdade. Embora tendamos a pensar na afeição como algo que é exibido fisicamente, é muito mais abrangente do que isso. O afeto pode ser demonstrado em palavras, assim como em atos; nas coisas úteis e de apoio que fazemos e na maneira como tomamos decisões e nos comportamos.
Se você está sofrendo de grande ressentimento, toque de volta no afeto que você e seu parceiro uma vez compartilharam um com o outro. Dê-lhes um pequeno toque na mão ou um tapinha no ombro – ao invés de uma repreensão. Quando você os vir lutando ou reagindo contra você, pergunte como você pode ajudar em vez de entrar em conflito.
Ao pegar a folga, você pode ajudar seu parceiro e diga: “Eu me preocupo com você” de uma maneira totalmente diferente. Isso, por sua vez, permite que sua outra metade relaxe e pode ajudar a eliminar alguns comportamentos negativos ou emoções que ela própria possa estar experimentando. Essas barreiras eliminadas, torna-se mais fácil se abrir um para o outro e comunicar as coisas que estão acontecendo abaixo da superfície.
Concentre-se em sua própria jornada e ação
O fato é que um muito do ressentimento que guardamos em nossas parcerias é inútil e egoísta. Muito disso se resume a pequenas coisas ou pequenos mal-entendidos que foram deixados como uma bola de neve com o tempo. Ficamos hiperconcentrados em um único momento negativo ou falha e, em seguida, permitir que ele nos possua de maneiras prejudiciais e causadoras de divisão. Concentrando-se mais em nossa própria jornada e individualidade com o seus relacionamentos, podemos aprender a deixar isso passar.
Pare de perder todo o seu tempo perseguindo o parceiro perfeito. Pare de pensar que você pode mudá-los ou torná-los algo diferente do que são. Expresse suas necessidades, expresse suas emoções – em seguida, dê-lhes espaço para fazer correções, encontrar o acordo e seu senso de respeito. Além disso, você não tem controle sobre o que eles fazem ou não fazem.
Concentre-se em sua própria jornada. Concentre-se em agir em nome de sua própria alegria e preparar sua vida para o sucesso. Um relacionamento não é a casa em que vivemos. É um cobertor estendido cuidadosamente sobre a cama em que entramos todas as noites. É um lugar para recarregar. É um local de segurança, mas não é o centro da nossa existência. Priorize novamente sua parceria e como você se vê dentro dela. Não gaste todo o seu tempo corrigindo outra pessoa. Corrija-se.
Juntando tudo…
Quando se trata de relacionamentos, a aventura nem sempre é o sol e o arco-íris.Construir uma vida juntos é desafiador e pode resultar em conflitos e dificuldades que cultivam algum ressentimento sério (e não tão sério) em nossas parcerias. Em vez de fugir dele, temos que abraçar esse ressentimento e superá-lo com honestidade corajosa e brutal.
Não reaja ao seu ressentimento imediatamente. Sempre que sentir raiva ou desprezo, dê a si mesmo espaço e tempo para ir embora e processá-lo. Questione suas emoções e de onde elas realmente vêm e, em seguida, decida se a ação vale as consequências potenciais. Se você deve falar abertamente, evite culpar a linguagem e concentre-se no que você sabe – seus sentimentos e sua perspectiva. Deixe espaço para que seu parceiro expresse o lado dele também, mas se esforce para entender suas emoções e de onde elas vêm. Depois de limpar o ar, restabeleça um pouco de afeto e procure pequenos momentos de empatia que podem ajudá-lo a se reconectar. Pare de se concentrar em todas as falhas e, em vez disso, coloque seu relacionamento em seu devido lugar. Com isso, você pode levar a sério sua própria jornada e retomar seu autêntico senso de individualidade.