Calor
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Traz mais sangue para a área onde é aplicado.
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Reduz a rigidez das articulações e o espasmo muscular, o que o torna útil quando os músculos estão tensos.
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NÃO deve ser usado nas primeiras 48 horas após uma lesão.
Tipos de compressas quentes ou compressas
Toalha quente
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Umedeça uma toalha com água quente (não escaldante) água.
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Coloque a área afetada para aliviar o espasmo muscular.
Almofada de aquecimento
Certifique-se de proteger qualquer tipo de dispositivo de almofada de aquecimento de entrar em contato direto com a pele. Devem ser tomadas precauções para evitar queimaduras, especialmente se você tiver danos nos nervos, como diabetes ou outros problemas de saúde.
Quando os músculos trabalham, são produzidos subprodutos químicos que precisam ser eliminados. Quando o exercício é muito intenso, pode não haver fluxo sanguíneo suficiente para eliminar todos os produtos químicos. É o acúmulo de substâncias químicas (por exemplo, ácido láctico) que causam dores musculares. Como o suprimento de sangue ajuda a eliminar esses produtos químicos, use o calor para ajudar os músculos doloridos após o exercício.
Frio
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Alivia a dor entorpecendo a área afetada.
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Reduz o inchaço e a inflamação.
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Reduz o sangramento.
Tipos de compressas frias
Toalha de gelo
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Umedeça uma toalha com água fria.
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Dobre-o e coloque-o em um saco plástico lacrável.
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Coloque a sacola no freezer por 15 minutos.
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Remova do freezer e coloque-o na área afetada.
Saco de gelo ou compressa fria
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Coloque o gelo em um saco plástico selável.
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Encha parcialmente com água.
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Feche o saco, espremendo o ar para fora dele.
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Enrole o saco em uma toalha úmida e coloque-o sobre a área afetada.
Quando ocorre uma lesão ou inflamação, como tendinite ou bursite, os tecidos são danificados. O frio entorpece a área afetada, o que pode reduzir a dor e a sensibilidade. O frio também pode reduzir o inchaço e a inflamação.