Dependendo de quem você fizer a pergunta, “Devo usar um cinto de levantamento de peso?” você pode acabar recebendo um enfático “sim”, um “não” condescendente ou um desinteressado “não me importo”. Por exemplo, os levantadores de peso usam obsessivamente cintos de levantamento de peso especializados, enquanto os CrossFitters se orgulham de nunca o fazerem. Os fisiculturistas se dividem com alguns acreditar que os cintos são essenciais por razões de segurança e desempenho e outros que acreditam que eles realmente AUMENTAM o risco de lesões ao longo do tempo. Os levantadores olímpicos não se importam de qualquer maneira.
Considerando tudo isso, pode ser difícil analise uma resposta fácil para o que parece ser uma pergunta simples. Vou expor os prós e os contras.
RESUMO RÁPIDO
Prós do cinto:
- Pode ajudar a prevenir lesões na região lombar durante levantamento pesado.
- Pode aumentar o desempenho.
Cinto Contras:
- Pode inibir o aprendizado motor dos músculos abdominais.
- A região lombar pode não ficar tão forte.
Você deve usar um cinto de levantamento de peso? Prós
Todas as vantagens de usar um cinto se resumem ao ideia de força ou pressão intra-abdominal. Um estudo feito por Miyamoto, et al. descobriu que “a pressão intramuscular dos músculos eretores da espinha aumentou significativamente com o uso da cinta abdominal durante as manobras de Valsalva e durante os esforços isométricos máximos de levantamento”. , se você aumentar a pressão no abdômen, estabilizará melhor toda a área, o que torna um ambiente mais seguro para a coluna e pode aumentar sua capacidade de levantar pesos maiores.
Outro estudo de Kingma, et al ., mostrou que, “vestindo um apertado e o cinto traseiro rígido ao inspirar antes de levantar reduz a carga da coluna. Isso é causado por um momento gerado pelo cinto ao invés do IAP (pressão intra-abdominal) “, o que sugere que pode haver ainda mais razões para os cintos serem benéficos.
Vamos examinar os três tipos de cintos que são mais amplamente usados e os benefícios potenciais de cada um.
1. Cintos de levantamento de peso
Os levantadores de peso usam cintos como o Inzer Forever Belt principalmente porque permite que eles se agachem e levantamento terra mais peso. O benefício potencial de segurança é uma preocupação secundária. Os cintos projetados especificamente para o levantamento de peso são pesados, rígidos e têm a mesma largura em toda a volta. O fato de haver mais área de superfície de seu abdômen em contato com o cinto, combinado com o fato de você ter uma fivela que pode ser esticada o quanto quiser sem se desfazer, cria uma quantidade notável de pressão interna.
Mais pressão equivale a mais estabilidade equivale a mais peso. É realmente simples assim.
2. Cintos de velcro
Cintos de velcro, como o Harbinger que analisei alguns meses atrás, estão na extremidade oposta. Geralmente são feitos de algum material sintético e, como estão presos em seu corpo apenas com velcro, há um limite de quanta força pode ser exercida contra eles antes que o velcro simplesmente saia e seu cinto afrouxa. A quantidade de pressão intra-abdominal que eles geram é muito menor. Você pode obter alguma proteção adicional contra lesões com isso, mas não terá um aumento de desempenho.
3. Fisiculturismo ou cintos tradicionais
Esses cintos, assim como esta versão Gymreapers, são feitos de couro e são mais grossos nas costas do um na frente. Eles são tão grossos quanto os cintos que prendem suas calças. Eles se afivelam e apertam da mesma forma que um cinto de levantamento de peso – eles simplesmente não são tão fortes.
Isso significa que eles fornecem menos pressão interna do que os cintos de levantamento de peso (por causa de uma frente menor), mas mais pressão do que um cinto de velcro (devido à sua capacidade de ser bem apertado).
Eles são um híbrido em termos do que você ganha com eles.
Você deve usar um cinto de levantamento de peso? Contras
Existem dois argumentos principais contra o uso de um cinto. A seguir, examino cada um deles e minha resposta a eles.
1. Cintos bagunçam o aprendizado motor
A primeira preocupação é que o cinto pode inibir o aprendizado motor adequado. Muitos dos melhores exercícios na academia exigem um padrão correto de recrutamento dos músculos abdominais (incluindo os oblíquos e transversais). Para iniciantes, cintos de peso contornar o aprendizado de como “apertar” o abdômen com força e da maneira certa durante um levantamento pesado. O cinto simplesmente assume o controle.
Esse problema, no entanto, é muito fácil de contornar se você tiver um bom treinador ou se estiver prestando atenção. Você nunca deve usar um cinto no lugar do trabalho central adequado, estabilização e aprendizado técnico. Mas isso deveria ser óbvio.
2. Cintos deixam sua região lombar fraca
A segunda preocupação é que usar um cinto de levantamento de peso fará com que sua parte inferior das costas fique mais fraca do que deveria esteve sem ele. Porque? Porque vai tirar o estresse das costas e o estresse é o que impulsiona a adaptação.
Vamos pensar sobre isso por um segundo.Os levantadores mortais mais fortes do mundo quase todos usam cintos o tempo todo em treinamentos e competições. Você realmente acha que eles têm a região lombar fraca por causa do uso obsessivo de um cinto? Colocar um cinto PODE diminuir a quantidade de estresse na região lombar em alguma quantidade, mas essa diferença é mais do que compensada pelo peso adicional que você vai levantar com um impulso de pressão interna ou mesmo apenas o impulso psicológico que você obtém quando sinta-se mais seguro.
A correlação entre aqueles que usam cintos e aqueles que são loucamente fortes é muito alta.
Então, o que eu recomendo?
Eu “estou na multidão “Eu não me importo de qualquer maneira”. O que direi é que se você usar um cinto, use o tipo simples de velcro. Evite o uso de couro duro. Eu sei que eles parecem mais legais, mas eu sou contra o uso de cintos para o propósito específico de melhorar o desempenho, a menos que você seja um levantador de peso competitivo.
Os cintos de velcro darão um aumento de desempenho, mas são mínimos. O motivo pelo qual você decide usar um ou não deve basear-se exclusivamente em se você acredita que ele o manterá mais estável e, portanto, menos sujeito a lesões. Portanto, minha recomendação é baseada no uso de cintos de velcro apenas.
Muitos dos meus próprios levantadores usam um cinto de levantamento de peso, e muitos outros nunca o fazem. Alguns os usam em todos os levantamentos – até no aquecimento! Outros não os tocam, exceto em suas séries mais pesadas de arrancadas e arrancadas, agachamentos e levantamento terra. Posso dizer por experiência própria que, quando estou usando um cinto para todos os meus levantamentos pesados, nunca me machuco mais tarde. Mas, se eu NÃO uso o cinto, eu DOU depois. Você pode argumentar que eu simplesmente não usei um cinto por muito tempo que acabaria me adaptando. Mas, tenha em mente que eu levantei muito a sério por mais de uma década sem nunca usar um cinto. Eu tenho feito os dois, cada um há algum tempo. Prefiro usar um cinto.